Ronderëm d'Welt Superman Hold
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Ronderëm d'Welt Superman Hold
D'Around the World Superman Hold ass eng ëmfaassend Kärübung déi verschidde Muskelgruppen zielt, dorënner den ënneschte Réck, Gluten, Schëlleren a Bauch, an doduerch d'Kärkraaft a Stabilitéit verbessert. Et ass eng exzellent Wiel fir Fitness-Enthusiaster vun allen Niveauen, vun Ufänger bis fortgeschratt, well et ka geännert ginn fir individuell Fitnessniveauen ze passen. D'Leit wëllen dës Übung net nëmmen maachen fir e staarke Kär ze bauen, wat entscheedend ass fir d'Gesamtkierperstäerkt a Stabilitéit, awer och fir d'Haltung ze verbesseren, d'Réckschmerzen ze reduzéieren an d'athletesch Leeschtung ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Ronderëm d'Welt Superman Hold
- Engagéiert Äre Kär an hieft Är Waffen, Këscht a Been aus dem Buedem, gitt an d'Superman Halt Positioun.
- Vun dëser Positioun, lues Är Waffen an enger Hallefkrees Bewegung op Är Säiten an dann erof op Är Féiss, halen se vum Buedem während der Bewegung.
- Elo, ëmgedréint d'Bewegung andeems Dir Är Waffen zréck op d'Säiten bréngt an dann virun Iech, déi "ronderëm d'Welt" Bewegung ofgeschloss.
- Probéiert dës Positioun ze halen a weider d'Aarmbewegung fir mindestens 30 Sekonnen op eng Minutt weiderzemaachen, ofhängeg vun Ärer Kraaft an Ausdauer.
Rotschlää fir d'Uwendung Ronderëm d'Welt Superman Hold
- ** Engagéiert Äre Kär**: Fir dat Bescht aus dëser Übung ze kréien, ass et kritesch fir Är Kärmuskelen ze engagéieren. Dëst bedeit datt Dir Är ABS zouhëlt wéi wann Dir Iech virbereet fir e Punch ze huelen. Dëst hëlleft net nëmmen Äre Gläichgewiicht ze verbesseren, awer och d'Effizienz vun der Übung erhéicht.
- ** Vermeit Ären Hals ze streiden **: E gemeinsame Feeler fir ze vermeiden ass den Hals ze belaaschten andeems Dir op kuckt oder Äre Kinn op Är Këscht dréckt. Amplaz, haalt Ären Hals neutral andeems Dir op de Buedem kuckt. Dëst hëlleft fir potenziell Halsverletzungen ze vermeiden.
- ** Graduale Bewegungen**: Wann Dir den Deel vun der Übung "ronderëm d'Welt" ausféiert, vermeit d'
Ronderëm d'Welt Superman Hold FAQen
Können Ulfänger den Ronderëm d'Welt Superman Hold?
Jo, Ufänger kënnen d'Around the World Superman Hold Übung maachen, awer et ass wichteg fir lues a mat der korrekter Form unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden. Dës Übung zielt haaptsächlech op d'Muskelen am ënneschte Réck a Kär, also ass et entscheedend fir sécherzestellen datt dës Gebidder staark genuch sinn fir d'Bewegung ze handhaben. Wann Dir en Ufänger sidd, wëllt Dir vläicht mat Basis Superman Holds ufänken ier Dir op d'Around the World Variatioun fortgeet. Erënnert ëmmer un Äre Kierper ze lauschteren an opzehalen wann Dir Unerkennung fillt. Et ass och eng gutt Iddi mat engem Fitnessprofesser oder Trainer ze konsultéieren fir sécherzestellen datt Dir d'Übung richteg maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Ronderëm d'Welt Superman Hold?
- De Side Plank Superman Hold: Ähnlech wéi d'Plankvariatioun, awer dës Kéier hält Dir eng Säitplank an hieft Ären Toparm a Been fir d'Superman Pose ze bilden.
- De Prone Superman Hold: Dëst beinhalt d'Unhänger op Ärem Bauch an d'Héicht vun den Äerm an d'Been vum Buedem, hält d'Positioun fir e puer Sekonnen virum Fräisetzung.
- De Schwäizer Ball Superman Hold: Mat dëser Variatioun benotzt Dir e Schwäizer Ball. Dir läit mat Ärem Bauch op de Ball an hieft Äre Géigendeel Aarm a Been, ähnlech wéi déi ufälleg Superman Halt.
- De Bird Dog Superman Hold: Dëst gëtt gemaach vun enger Hänn a Knéi Positioun. Dir hieft an verlängert Äre Géigendeel Aarm a Been, hält e puer Sekonnen ier Dir op déi aner Säit wiesselt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Ronderëm d'Welt Superman Hold?
- Deadlifts kënnen Around the World Superman Hold ergänzen andeems Dir den ënneschte Réck an den Hamstrings verstäerkt, wat hëllefe kann Är Form an Ausdauer an der Superman Hold Positioun verbesseren.
- Bird Dog Übungen kënnen och Around the World Superman Hold ergänzen, well se déiselwecht Muskelen schaffen - d'Erector Spinae Muskelen laanscht Äre Réck, an och d'Gläichgewiicht a Stabilitéit verbesseren, déi entscheedend sinn fir den Superman Hold z'erhalen.
Verwandten Schlësselwieder fir Ronderëm d'Welt Superman Hold
- Superman Hold Übung
- Kierpergewiicht Hip Übungen
- Doheem Hips Workout
- Superman Hold Variatiounen
- Ronderëm d'Welt Superman Hold Tutorial
- Kierpergewiicht Superman Übung
- Stäerkung Hips mat Superman Hold
- Superman Hold fir Hip Flexibilitéit
- Keng Ausrüstung Hip Übung
- Detailléiert Superman Hold Übungsguide