Schwëmmer Kicks
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Schwëmmer Kicks
Swimmer Kicks ass eng héich effektiv Übung déi Äre Kär, Gluten, an den ënneschte Kierper zielt, fir Är Kraaft, Flexibilitéit an Ausdauer ze verbesseren. Et ass en exzellente Workout fir Schwimmer déi hir Kickstäerkt verbesseren a fir jiddereen deen hiren ënneschte Kierper a Kär wëllt tonéieren. Dës Übung hëlleft net nëmmen Är Schwammfäegkeeten ze verbesseren, awer och fördert eng besser Haltung a Gläichgewiicht, sou datt et e super Additioun zu all Fitness-Regime mécht.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Schwëmmer Kicks
- Lift Är Këscht, Waffen a Been aus dem Buedem, hält Ären Hals an enger neutraler Positioun fir Belaaschtung ze vermeiden.
- Fänkt un d'Been op an erof an enger Flutter-Kickbewegung ze schéissen, ähnlech wéi Dir beim Schwammen géift schéissen.
- Zur selwechter Zäit bewegt Är Waffen op an erof an enger ähnlecher Beweegung, imitéiert e Schwammschlag.
- Fuert dës Beweegunge weider fir e feste Betrag vun Zäit oder Widderhuelungen, a garantéiert datt Dir Äre Kär uechter engagéiert fir Ären ënneschte Réck ze schützen.
Rotschlää fir d'Uwendung Schwëmmer Kicks
- Kick vun der Hip: Vermeit Kick vun de Knéien. Dëst ass e gemeinsame Feeler, deen d'Effizienz vun der Übung reduzéiert a kann zu enger Verletzung féieren. Är Kick soll vun den Hëfte kommen, mat Äre Been erweidert an Är Knéien liicht gebéit. Dëst hëlleft Är Kär- a Beenmuskelen richteg ze engagéieren.
- Konsistent Geschwindegkeet: Probéiert eng konsequent Geschwindegkeet ze halen beim Kick. Et geet net drëm wéi séier Dir kënnt kicken, mee wéi konsequent Dir Är Geschwindegkeet erhale kënnt. Schnell, onregelméisseg Kick kann zu enger schneller Middegkeet féieren a reduzéiert d'Effektivitéit vun der Übung.
- Flexed Féiss: En anere gemeinsame Feeler ass ze weisen
Schwëmmer Kicks FAQen
Können Ulfänger den Schwëmmer Kicks?
Jo, Ufänger kënne Swimmer Kicks Übung maachen. Wéi och ëmmer, si sollten mat enger méi niddereger Intensitéit ufänken a graduell eropgoen wéi hir Kraaft an Ausdauer verbesseren. Et ass och wichteg fir déi richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Wann se iergendeng Unerkennung oder Péng erliewen, sollten se d'Übung ophalen a mat engem Fitnessprofesser oder engem Dokter konsultéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Schwëmmer Kicks?
- Dolphin Kicks: Benotzt am Päiperleksschlag a während Starten a Wendungen, dëst beinhalt béid Been, déi an enger Päipbewegung op an erof beweegen, ähnlech wéi en Delfin schwëmmt.
- Breaststroke Kicks: Och bekannt als Frog-Kicks, dëst beinhalt d'Knéien ze béien an d'Fersen op d'Hüften ze bréngen, dann d'Been aus a ronderëm an enger kreesfërmeger Bewegung ze räissen ier se erëm zesumme bréngen.
- Scissor Kicks: Benotzt am Sidestroke, dëst implizéiert datt ee Been no vir beweegt an dat anert no hannen réckelt ier se se zesumme knipsen, ähnlech wéi d'Bewegung vun enger Schéier.
- Eggbeater Kicks: Dëst ass eng méi fortgeschratt Technik déi dacks am Waasserpolo oder Synchronschwammen benotzt gëtt, wou d'Been an alternéierend kreesfërmeg Mustere bewegen, ähnlech wéi d'Bewegung vun engem Eggbeater.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Schwëmmer Kicks?
- Plank Jacks: Wärend haaptsächlech eng Bauchübung, Plank Jacks engagéieren och d'Hëfteflexoren an d'Ënnerkierpermuskelen, ähnlech wéi d'Swimmer Kicks, an doduerch d'Gesamt Kärkraaft a Stabilitéit verbesseren, wat néideg ass fir effektiv Schwammbewegungen.
- Supermans: Supermans zielen haaptsächlech den ënneschte Réck an d'Gluten, Muskelen déi och während Schwimmer Kicks engagéiert sinn. Dës Übung ergänzt d'Swimmer Kicks andeems d'Kraaft an d'Ausdauer vun dëse Muskelen verbessert ginn, sou datt den ënneschte Kierper während Schwammenbewegungen besser ënnerstëtzt.
Verwandten Schlësselwieder fir Schwëmmer Kicks
- Kierpergewiicht Übung fir Hips
- Swimmer Kicks Workout
- Hip Stäerkung Übungen
- Kierpergewiicht Hip Workout
- Schwammen inspiréiert Übungen
- Swimmer Kicks fir Hip Flexibilitéit
- Hip gezielt Kierpergewiicht Übungen
- Swimmer Kicks Trainingstechnik
- Verbesserung vun Hip Kraaft mat Swimmer Kicks
- Swimmer Kicks fir Hip Mobilitéit