Russesch Twist
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Russesch Twist
De russesche Twist ass eng Kärübung déi d'Obliques, d'Abs an d'ënnescht Réck stäerkt an tonéiert, déi d'allgemeng Stabilitéit a Gläichgewiicht verbessert. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, déi hir Kärkraaft verbesseren an hir Midsection sculptéieren. D'Leit wëllen dës Übung an hir Routine integréieren well et net nëmmen hëlleft bei der Erreeche vun enger tonéierter Physik, awer och d'Haltung verbessert, d'Risiko vu Réckverletzungen reduzéiert an d'athletesch Leeschtung verbessert.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Russesch Twist
- Halt Är Hänn zesummen op Är Këscht, an hieft Är Féiss vum Buedem, kräizt se op d'Knöchel a balancéiert op Ärem Hënner.
- Elo, verdréit Ären Torso no riets a beréiert Ären Ellbog op de Buedem bei Ärem Kierper.
- Als nächst verdreift Ären Torso op déi entgéintgesate Säit a beréiert Äre lénksen Ellbog op de Buedem no bei Ärem Kierper.
- Fuert ofwiesselnd Säiten weider, dës Bewegung fir déi gewënscht Zäit oder Wiederholungen auszeféieren.
Rotschlää fir d'Uwendung Russesch Twist
- ** Engagéiert Äre Kär **: De russesche Twist zielt haaptsächlech op d'Bauchmuskelen, awer vill Leit tendéieren hir Waffen ze benotzen fir d'Gewiicht ze schwenken, wat zu enger niddereger Réckbelaaschtung féieren kann. Fir dat Bescht aus dëser Übung ze kréien, engagéiert Äre Kär duerch d'Bewegung, a benotzt se fir Ären Torso vu Säit op Säit ze verdreiwen.
- ** Wielt entspriechend Gewiicht **: Mat engem Gewiicht dat ze schwéier ass kann Är Form kompromittéieren an zu Verletzungen féieren. Fänkt mat engem méi liichte Gewiicht un a gitt graduell erop wéi Dir méi staark gëtt. Wann Dir net déi richteg Form behalen kënnt, ass d'Gewiicht ze schwéier.
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Vermeit duerch d'Bewegungen ze rennen. De russesche Twist soll op eng lues a kontrolléiert Manéier duerchgefouert ginn fir effektiv ze engagéieren
Russesch Twist FAQen
Können Ulfänger den Russesch Twist?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Russesch Twist Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem méi liicht Gewiicht unzefänken oder souguer guer kee Gewiicht fir eng korrekt Form ze garantéieren a Verletzung ze vermeiden. Wéi Dir Kraaft kritt a méi bequem mat der Bewegung gëtt, kënnt Dir d'Gewiicht graduell erhéijen. Vergewëssert Iech ëmmer Äre Kär engagéiert an zréck riicht wärend der Übung. Wann Dir Schmerz erliewt, stoppt d'Übung direkt a konsultéiert mat engem Fitnessfachmann.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Russesch Twist?
- Russesch Twist mat Hantel: Fir eng zousätzlech Erausfuerderung, kënnt Dir en Hantel mat zwou Hänn halen wärend Dir den Twist ausféiert.
- Medicine Ball Russian Twist: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun engem Medizinball, deen Dir vun Säit zu Säit verdreift, während Dir Är Féiss vum Buedem hält.
- Russesch Twist mat Resistance Band: An dëser Versioun befestegt Dir e Resistenzband op e fixe Punkt an hält den aneren Enn, verdreift Ären Torso vu Säit zu Säit.
- Elevated Russian Twist: Dës fortgeschratt Versioun beinhalt d'Ausféierung vun der Übung op enger Schréiegtbank, wat d'Schwieregkeet erhéicht an Äre Kär nach méi engagéiert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Russesch Twist?
- Bicycle crunches sinn eng aner Ergänzungsübung fir russesch Twists, well se och d'Schräg an d'Bauchmuskelen engagéieren, d'Rotatiounskraaft an d'Ausdauer verbesseren.
- Biergkloterer passen och gutt mat russesche Twists, well se net nëmmen de Kär stäerken, awer och d'Kardiovaskulär Fitness verbesseren, wat d'Intensitéit an d'Dauer vun Äre russesche Twist Workouts verbesseren kann.
Verwandten Schlësselwieder fir Russesch Twist
- Stabilitéit Ball russesch Twist
- Taille gezielt Übungen
- Kär Verstäerkung mat Stabilitéit Ball
- Russesch Twist Workout
- Taille schlank Übungen
- Stabilitéit Ball Übungen fir Taille
- Russesch Twist fir Kär Training
- Bauchübungen mat Stabilitéitskugel
- Russesch Twist Taille Workout
- Stabilitéit Ball Workout fir ABS