Sëtzen Twist
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Sëtzen Twist
De Seated Twist ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech op de Kär zielt, d'Flexibilitéit verbessert an d'Verdauung hëlleft andeems d'intern Organer stimuléiert. Dës Übung ass ideal fir jiddereen, och Ufänger an déi mat engem sedentäre Liewensstil, well se einfach op engem Stull oder Matte ausgefouert ka ginn. Eenzelpersoune wëllen de Seated Twist an hir Routine integréieren fir d'Spinalmobilitéit ze verbesseren, Réckschmerzen ze reduzéieren an allgemeng Wellness ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sëtzen Twist
- Biegt Äre richtege Knéi a setzt Äre richtege Fouss op der Äussewelt vum lénksen Knéi.
- Plaz Äre lénksen Ellbog op der Äussewelt vum richtege Knéi an Är riets Hand op de Buedem hannert Iech fir Ënnerstëtzung.
- Wéi Dir ausatmt, dréit Äert Torso sanft no riets, dréckt Äre richtege Knéi mat Ärem lénksen Ellbog, a kuckt iwwer Är riets Schëller.
- Halt dës Positioun fir e puer Atem, da lues zréck an d'Startplaz zréck a widderhuelen d'Übung op der anerer Säit.
Rotschlää fir d'Uwendung Sëtzen Twist
- Graduale Twist: Kraaft den Twist net. Amplaz, verdréit graduell vun der Basis vun Ärer Wirbelsäule, bewegt no uewen op den Hals. Dëst ass wou d'Rotatioun soll kommen, net Är Schëlleren oder den Hals.
- Vermeiden Leaning Back: E gemeinsame Feeler ass zréck an d'Twist ze léien. Amplaz sollt Dir riicht sëtzen an Äre Kär benotzen fir ze verdréien. Réckelen kann d'Belaaschtung vun der Wirbelsäule verursaachen an d'Effizienz vun der Übung reduzéieren.
- Atmung: Denkt drun, stänneg während der Übung ze otmen. Inhale fir d'Wirbelsäule ze verlängeren an ausatmen fir den Twist ze verdéiwen. Den Atem halen kann Spannungen am Kierper verursaachen, d'Effizienz vun der Streck reduzéieren.
Sëtzen Twist FAQen
Können Ulfänger den Sëtzen Twist?
Jo, Ufänger kënnen d'Seated Twist Übung maachen. Et ass eng sanft Übung déi hëlleft Flexibilitéit ze verbesseren an Spannungen am Réck ze entlaaschten. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir lues unzefänken a sécherzestellen datt d'Haltung korrekt ass fir Belaaschtung oder Verletzung ze vermeiden. Wann et Onbequemheet oder Péng während der Ausübung ass, ass et unzeroden ze stoppen a mat engem Fitnessprofesser oder engem Dokter ze konsultéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sëtzen Twist?
- Marichyasana C: Och bekannt als Marichi's Pose, ass dës sëtzend Twist involvéiert de Knéi ze béien, dat anert Been riicht ze halen an den Torso op de gebéite Knéi ze verdreiwen.
- Bharadvajasana: An dëser Variatioun si béid Been op eng Säit gebéit, an den Torso verdréit sech op déi entgéintgesate Säit.
- Ardha Matsyendrasana: Dëst ass eng déif sëtzt Twist, wou ee Been gebéit ass an de Fouss ausserhalb vum anere Knéi plazéiert ass, während dat anert Been riicht oder béien ka sinn, an den Torso verdréit sech op de gebéite Knéi.
- Revolved Janu Sirsasana: Dës Variatioun beinhalt d'Béie vun engem Knéi an de Fouss géint den banneschten Oberschenkel vum riichte Been ze setzen, an dann den Torso op de richtege Been ze verdreiwen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sëtzen Twist?
- Child's Pose: Dës Pose ass eng restauréierend Yoga-Haltung déi de Kierper erlaabt ze relaxen an d'Spannungen ze entlaaschten nodeems se Seated Twists gemaach hunn, et hëlleft och beim Ausdehnen vum ënneschte Réck an den Hëfte, Gebidder gezielt am Seated Twist.
- Plank Pose: Dës Übung ergänzt de Seated Twist well et d'Kärmuskelen stäerkt, déi entscheedend sinn fir d'Gläichgewiicht a Stabilitéit während der Twistbewegung z'erhalen, sou datt d'Gesamtleistung vum Seated Twist verbessert gëtt.
Verwandten Schlësselwieder fir Sëtzen Twist
- Stabilitéit Ball Übungen fir Taille
- Sëtzen Twist Workout
- Taille gezielt Übungen
- Fitness Ball Sëtzen Twist
- Kär Verstäerkung mat Stabilitéit Ball
- Ausübung Ball Taille Training
- Stabilitéit Ball Twist Übungen
- Sëtzen Twist fir Taille Toning
- Stabilitéit Ball Übungen fir Kär
- Sëtzen Twist Taille Workout.