Scapula Push-up
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Scapula Push-up
De Scapula Push-up ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech d'Muskelen ronderëm d'Schëllerblades zielt, d'Scapula Stabilitéit a Mobilitéit verbesseren. Et ass ideal fir Athleten, Fitness-Enthusiaster an Eenzelpersounen, déi laang Stonnen um Schreifdësch verbréngen, well et kann hëllefen d'Haltung ze korrigéieren an d'Schëllerverletzungen ze vermeiden. D'Ausféierung vun dëser Übung kann d'Uewerkierperstäerkt verbesseren, zu enger besserer Haltung bäidroen an hëllefen an der Gesamtleistung vun aneren Uewerkierperbewegungen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Scapula Push-up
- Halt Är Waffen riicht an Äre Kierper an enger riichter Linn, loosst Är Schëllerblades zesummekommen, senkt Är Këscht liicht op de Buedem.
- Dréckt Är Schëllerblades auserneen, dréckt Är Këscht erop an ewech vum Buedem, gitt zréck an d'Ufankspositioun. Dëst fäerdeg eng Rep.
- Vergewëssert Iech datt Äre Kär bleift engagéiert an Äre Réck bleift riicht duerch d'Übung.
- Widderhuelen dëse Prozess fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Scapula Push-up
- Core Engagement: Engagéiert Är Kärmuskelen während der Übung. Dëst hëlleft net nëmmen déi richteg Form z'erhalen, mee schützt och Ären ënneschte Réck vu potenziellen Belaaschtung - e gemeinsame Feeler, déi vill Leit während Scapula Push-ups maachen.
- Kontrolléiert Beweegung: D'Bewegung an engem Scapula Push-Up kënnt vun de Schëllerblades, déi sech auserneen an zesummen beweegen, net aus der Béie vun den Ellbogen. Vermeit de Feeler fir e Standard Push-up ze maachen. Amplaz, haalt Är Waffen riicht, senkt Äre Kierper andeems Är Schëllerblades zesummekommen, a dréckt dann zréck erop andeems Dir Är Schëllerblades auserneen verdeelt.
- Focus op Qualitéit, Net Quantitéit: Et ass besser manner Wiederholungen mat gudder Form ze maachen wéi vill Reps mat
Scapula Push-up FAQen
Können Ulfänger den Scapula Push-up?
Jo, Ufänger kënnen d'Scapula Push-up Übung maachen, awer et ass wichteg fir lues unzefänken an déi richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Dës Übung zielt haaptsächlech d'Muskelen ronderëm d'Scapula (Schëllerblades) a kann hëllefen d'Schëllerstabilitéit an d'Haltung ze verbesseren. Fir Ufänger kann et op de Knéien amplaz vun den Zänn gemaach ginn fir Schwieregkeeten ze reduzéieren. Wéi mat all neier Übung, wann Dir Péng oder Unerkennung fillt, stoppen direkt a konsultéiert mat engem Fitness-Profi.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Scapula Push-up?
- Den Decline Scapula Push-up: Dës Variatioun gëtt op enger Réckgang Uewerfläch gemaach, d'Intensitéit vun der Übung erhéicht an d'Muskelen aus engem anere Wénkel gezielt.
- Den One-Arm Scapula Push-up: Dës Variatioun beinhalt d'Ausféierung vum Push-up mat engem Aarm, wat d'Erausfuerderung erhéicht an hëlleft d'Gläichgewiicht an d'Kärkraaft ze verbesseren.
- De Scapula Push-up mat Resistance Bands: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vu Resistenzbänner fir d'Schwieregkeet vun der Übung ze erhéijen, fir d'Muskelen eng méi grouss Erausfuerderung ze bidden.
- De Scapula Push-up op engem Stabilitéitskugel: Dës Variatioun gëtt mat Ären Hänn op engem Stabilitéitskugel ausgefouert, wat hëlleft d'Gläichgewiicht ze verbesseren an d'Kärmuskele méi intensiv engagéiert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Scapula Push-up?
- Dumbbell Row: Dës Übung ergänzt den Scapula Push-up andeems Dir déiselwecht Muskelgruppen, d'Rhomboiden an d'Trapeziusmuskelen am Uewer Réck zielt, awer an enger Zuchbewegung, déi e equilibréierte Workout ubitt.
- Pike Push-up: Dës Übung ergänzt den Scapula Push-up andeems se op datselwecht Gebitt fokusséiert, den Uewerkierper, awer et enthält och méi vun den Deltoiden an der ieweschter Këscht, fir e méi ëmfaassend Uewerkierper Workout ze bidden.
Verwandten Schlësselwieder fir Scapula Push-up
- Scapula Push-up Workout
- Kierpergewiicht Këscht Übung
- Scapula Push-up Technik
- Push-up Variatiounen fir Këscht
- Kierpergewiicht Übungen fir Këscht
- Scapula Push-up Tutorial
- Wéi maachen ech Scapula Push-ups
- Scapular Push-Ups fir Këschtkraaft
- Kierpergewiicht Push-up Variatiounen
- Scapula Push-up fir Këschtmuskelen