Thumbnail for the video of exercise: Decline Fly

Decline Fly

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelBrëst
EquipementKabel
Primären MuskelenPectoralis Major Sternal Head
Sekondären MuskelenBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Decline Fly

Den Decline Fly ass eng Kraafttraining Übung déi haaptsächlech op déi ënnescht Këschtmuskelen zielt, wärend och d'Schëlleren an Triceps engagéiert. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitness Niveauen, déi sicht hir Këscht Definitioun an allgemeng ieweschte Kierper Kraaft ze verbesseren. Decline Fly an Är Workout Routine integréieren kann hëllefen, Muskelbalance, Haltung an athletesch Leeschtung ze verbesseren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Decline Fly

  • Verlängert Är Waffen ganz, mat enger liicht Biegung an den Ellbogen fir d'Belaaschtung op Är Gelenker ze reduzéieren, an hält d'Hantelen direkt iwwer Är Këscht mat Ären Handfläche vis-à-vis vuneneen.
  • Lues a lues senken d'Hantelen an engem breede Bogen, halen Är Ellbogen liicht gebéit, bis Dir e Stretch an denge Këschtmuskelen fillt.
  • Paus fir e Moment wann Är Waffen parallel zum Buedem sinn, benotzt dann Är Këschtmuskelen fir d'Gewichte zréck an de selwechte breede Bogen ze zéien.
  • Widderhuelen dës Bewegung fir déi gewënscht Unzuel vun Wiederholungen, vergewëssert Iech datt Är Beweegunge lues a kontrolléiert bleiwen fir Är Këschtmuskelen voll ze engagéieren.

Rotschlää fir d'Uwendung Decline Fly

  • **Korrekt Form**: Lie op der Bänk mat de Féiss fest um Buedem gepflanzt. Halt d'Hantelen direkt iwwer Är Këscht mat Ären Handflächen vis-à-vis vuneneen. Bleift e liicht Béi an den Ellbogen fir ze vermeiden datt d'Gelenker belaaschten. De gemeinsame Feeler hei ass d'Ellbogen ze spären oder d'Waffen ze benotzen fir d'Gewichte opzehiewen, wat zu enger Verletzung an oneffektiver Ausbildung féieren kann. D'Bewegung soll vun de Schëlleren a Këscht kommen, net d'Waffen.
  • ** Kontrolléiert Bewegung **: Senk d'Hantelen an engem breede Bogen bis Dir e Stretch an Ärer Këscht fillt. Vergewëssert Iech dëst lues a kontrolléiert ze maachen. E gemeinsame Feeler ass d'Gewiichter séier ze falen, wat Schëllerverletzungen verursaache kann.
  • ** Vermeiden

Decline Fly FAQen

Können Ulfänger den Decline Fly?

Jo, Ufänger kënnen d'Decline Fly Übung maachen, awer et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken a sech op d'Perfektioun vun der Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. Dës Übung zielt den ënneschten Deel vun de Këschtmuskelen. Et ass ugeroden en Trainer oder erfuerene Persoun fir Orientatioun ze hunn wann Ufänger dës Übung maachen.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Decline Fly?

  • Cable Decline Fly: Dës Variatioun benotzt eng Kabelmaschinn, déi konstant Spannung duerch déi ganz Bewegung ubitt, wat zu enger verstäerkter Muskelaktivéierung féiere kann.
  • Resistance Band Decline Fly: Dës Variatioun benotzt Resistenzbänner, déi eng super Alternativ sinn fir déi, déi keen Zougang zu Gewiichter oder Fitnessstudio hunn.
  • Single-Arm Decline Fly: Dës Variatioun gëtt een Aarm gläichzäiteg ausgefouert, wat hëllefe kann all Ongläichgewiichter a Kraaft tëscht Ärer lénkser a rietser Säit z'identifizéieren an ze korrigéieren.
  • Incline Push-up Fly: Dës Variatioun kombinéiert d'Decline Fly mat engem Incline Push-up, bäidréit en Element vun der Compoundbewegung fir méi Muskelgruppen ze zielen.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Decline Fly?

  • Push-ups ergänzen och den Decline Fly andeems se ähnlech Muskelgruppen benotzen, awer op eng aner Manéier, e méi ëmfaassend Workout ubidden andeems d'Brustmuskelen, Triceps a Schëlleren an enger zesummegesater Bewegung engagéieren.
  • Den Hantel Pullover ass eng aner Übung déi den Decline Fly ergänzt. Et zielt net nëmmen d'Brustmuskelen, awer engagéiert och d'Lats an Triceps, sou datt d'Gesamt Uewerkierperkraaft a Gläichgewiicht fördert, wat d'Performance am Decline Fly verbesseren kann.

Verwandten Schlësselwieder fir Decline Fly

  • "Cable Decline Fly Workout"
  • "Brustübungen mat Kabel"
  • "Kabel Workouts fir déi ënnescht Këscht"
  • "Decline Fly Kabel Übung"
  • "Kraaft Training fir Këscht"
  • "Kabel Këscht Übungen"
  • "Decline Fly Technik mat Kabel"
  • "Übungen fir ënnescht Këscht mat Kabel"
  • "Gym Übungen fir Këscht"
  • "Wéi maachen ech Decline Fly mat Kabel"