Thumbnail for the video of exercise: Scapular Pull-Up

Scapular Pull-Up

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelZréck.
EquipementKierpergewiicht
Primären MuskelenTrapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekondären MuskelenLatissimus Dorsi
AppStore IconGoogle Play Icon

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Scapular Pull-Up

De Scapular Pull-Up ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech d'Muskelen ronderëm d'Scapula stäerkt, d'allgemeng Schëllerstabilitéit an Uewerkierperstäerkt verbessert. Et ass en ideale Workout fir Athleten, Fitness-Enthusiaster, an Eenzelpersounen déi hir Uewerkierperstäerkt wëllen verbesseren oder déi sech vu Schëllerverletzungen erholen. Dës Übung an Är Routine integréieren kann Är Leeschtung an anere Pull-up Variatiounen verbesseren, Schëllerverletzungen verhënneren an Är Haltung a funktionell Bewegungen am Alldag verbesseren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Scapular Pull-Up

  • Hänkt vun der Bar mat Ären Äerm voll ausgedehnt, erlaabt Äre Kierper an enger riichter Linn vun Ärem Kapp op Är Féiss ze sinn, a gitt sécher datt Är Féiss vum Buedem sinn.
  • Fänkt d'Bewegung un andeems Dir Är Schëllerblades erof an zréck zitt ouni Är Ellbogen ze béien oder Äre Kierper erop ze bewegen.
  • Halt dës kontraktéiert Positioun fir e Moment, konzentréiert sech op d'Squeeze an Äre Réckmuskelen.
  • Lues a lues zréck an d'Startplaz zréck, erlaabt Är Schëllerblades auserneen ze verbreeden, a widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.

Rotschlää fir d'Uwendung Scapular Pull-Up

  • ** Engagéiert déi richteg Muskelen **: De Scapular Pull-Up zielt haaptsächlech op d'Muskelen ronderëm Är Schëllerblades, dorënner de Trapezius an d'Rhomboiden. Fir dës Muskelen korrekt ze engagéieren, fokusséiert Dir Är Schëllerblades erof an zesummen ze zéien, anstatt Är Waffen oder Uewerkierper ze benotzen fir Iech selwer opzezéien.
  • ** Kontroll behalen **: Vermeit séier, ruckeleg Beweegungen. Amplaz, maacht d'Übung op eng lues a kontrolléiert Manéier. Dëst wäert suergen datt déi richteg Muskelen während der Bewegung engagéiert sinn a reduzéiert de Risiko vu Verletzungen.
  • ** Vermeiden Iwwerverlängerung **: E gemeinsame Feeler ass den Hals a Schëlleren un der Spëtzt vun der Bewegung ze iwwerdecken. Dëst kann setzen

Scapular Pull-Up FAQen

Können Ulfänger den Scapular Pull-Up?

Jo, Ufänger kënnen d'Scapular Pull-Up Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt dës Übung haaptsächlech op d'Muskele ronderëm d'Schëllerblades fokusséiert, déi vläicht net esou entwéckelt sinn an Ufänger. Dofir ass et entscheedend mat enger klenger Unzuel vu Wiederholungen unzefänken a graduell eropgoen wéi d'Kraaft an d'Ausdauer verbesseren. Wann d'Übung iergendeng Unerkennung oder Péng verursaacht, ass et unzeroden ze stoppen a mat engem Fitness professionnelle oder kierperlechen Therapeut ze konsultéieren. Wéi mat all neier Übung, richteg Form an Technik si Schlëssel fir Verletzungen ze verhënneren.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Scapular Pull-Up?

  • De Ring Scapular Pull-Up: Mat gymnasteschen Réng amplaz vun enger Bar, erlaabt dës Versioun méi Bewegungsbereich an engagéiert verschidde Muskelen.
  • Den Assisted Scapular Pull-Up: Dës Variatioun benotzt Resistenzbänner fir an der Upward Bewegung ze hëllefen, wat Iech erlaabt Iech méi op d'Scapular Réckzuch ze fokusséieren.
  • Den isometresche Scapular Pull-Up: An dëser Versioun hält Dir déi iewescht Positioun vum Pull-up fir eng bestëmmte Zäit, konzentréiert op d'Kontraktioun vun der Scapula.
  • Den One-Arm Scapular Pull-Up: Dës fortgeschratt Variatioun beinhalt d'Ausféierung vun der Übung mat engem Aarm, d'Schwieregkeet wesentlech erhéijen an d'Scapula op eng eenzegaarteg Manéier engagéieren.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Scapular Pull-Up?

  • Dead Hangs: Andeems Dir Dead Hangs praktizéiert, kënnt Dir Gripstäerkt a Schëllerstabilitéit opbauen, déi wesentlech sinn fir déi richteg Haltung a Kontroll während Scapular Pull-Ups z'erhalen.
  • Lat Pull-Down: Ähnlech wéi Scapular Pull-Ups, Lat Pull-Down zielen den Latissimus dorsi Muskel, wat entscheedend ass fir Bewegungen ze zéien. Andeems Dir dëse Muskel stäerkt, kënnt Dir Är Leeschtung an Scapular Pull-Ups verbesseren.

Verwandten Schlësselwieder fir Scapular Pull-Up

  • Scapular Pull-Up Workout
  • Kierpergewiicht Réckübungen
  • Scapular Pull-Up Technik
  • Réckverstäerkungsübungen
  • Kierpergewiicht Scapular Pull-Up
  • Scapular Pull-Up Back Workout
  • Home zréck Übungen
  • Keng Ausrüstung zréck Workout
  • Scapular Pull-Up Training Guide
  • Virdeeler vum Scapular Pull-Up.