Oflehnen Schëlleren
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Oflehnen Schëlleren
Den Decline Shrug ass eng Stäerkttraining Übung déi speziell op d'Trapeziusmuskelen zielt, verbessert Haltung an Uewerkierperstäerkt ubitt. Et ass ideal fir jiddereen, vu Fitness-Enthusiaster bis Athleten, déi hir Schëllerstabilitéit an Uewer-Réckstäerkt verbesseren. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren fir net nëmmen hir kierperlech Erscheinung ze verbesseren, awer och fir hir alldeeglech Aktivitéiten z'ënnerstëtzen, déi ophiewen oder zéien.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Oflehnen Schëlleren
- Gräift e Paar Hantelen mat Ären Hänn a loosst se op Aarmlängt nieft Äre Säiten hänken, Handfläche vis-à-vis vum Kierper.
- Halt Är Waffen riicht, hieft Är Schëlleren Richtung Oueren sou héich wéi Dir kënnt, zéien d'Gewichte erop an halen d'Positioun fir eng Sekonn.
- Lues a lues senkt Är Schëlleren zréck an d'Startplaz, fillt d'Stretch an Äre Fallen.
- Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, vergewëssert Iech Äert Réck riicht ze halen an d'Schëlleren während der Übung net ze rullen.
Rotschlää fir d'Uwendung Oflehnen Schëlleren
- Benotzt entspriechend Gewiicht: En anere gemeinsame Feeler ass d'Gewiichter ze benotzen déi ze schwéier sinn. Dëst kann zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren. Fänkt mat engem Gewiicht un, deen Dir bequem fir 8 bis 12 Wiederholungen handhaben kënnt a graduell eropgoen wéi Är Kraaft verbessert.
- Kontrolléiert Bewegung: Et ass entscheedend den Decline Shrug mat enger kontrolléierter, stänneger Bewegung auszeféieren. Vermeit Ruck oder Dréimoment fir d'Gewichte opzehiewen, well dëst kann zu enger Verletzung féieren an d'Effizienz vun der Übung reduzéiert. Den Lift soll duerchgefouert ginn andeems Dir Är Schëlleren no uewen op d'Oueren zitt, an se dann op eng kontrolléiert Manéier zréck erofsetzen.
- Voll Gamme
Oflehnen Schëlleren FAQen
Können Ulfänger den Oflehnen Schëlleren?
Jo, Ufänger kënnen d'Decline Shrug Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat méi liicht Gewiichter unzefänken fir déi richteg Form an Technik ze garantéieren. Dës Übung zielt haaptsächlech d'Trapeziusmuskelen an Ärem Uewer Réck a Schëlleren. Et ass ëmmer recommandéiert en Trainer oder erfuerene Persoun Iech duerch d'Übung ufanks ze guidéieren fir potenziell Verletzungen ze vermeiden.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Oflehnen Schëlleren?
- Den Hantel Shrug ass eng aner Variatioun wou Dir Hantelen benotzt anstatt e Barbell, wat e méi grousst Bewegungsraum erlaabt.
- Den Overhead Shrug gëtt ausgefouert andeems Dir e Barbell Overhead hält, dës Variatioun hëlleft déi ënnescht Fallen méi effektiv ze engagéieren.
- De Behind-the-Back Barbell Shrug ass eng Variatioun wou de Barbell hannert dem Kierper gehal gëtt, an d'Fallen aus engem anere Wénkel zielt.
- De Seated Shrug ass eng Variatioun déi op enger Bank sëtzt, déi hëllefe kann d'Fallen isoléieren an d'Bedeelegung vun anere Muskelen minimiséieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Oflehnen Schëlleren?
- Overhead Pressen sinn e super Ergänzung fir Decline Shrugs well se net nëmmen d'Schëlleren schaffen, awer och den ieweschte Trapezius engagéieren, an der Entwécklung vu gutt ofgerënnter Uewerkierperstäerkt hëllefen.
- Seated Cable Rows verbesseren d'Virdeeler vun Decline Shrugs andeems se d'Mëtt an déi ënnescht Fallen zielen, an doduerch eng equilibréiert Muskelentwécklung iwwer d'ganz Réck- a Schëllerregioun förderen.
Verwandten Schlësselwieder fir Oflehnen Schëlleren
- Decline Hantel Schëlleren
- Back Stäerkung Übung
- Hantel Workout fir Réck
- Oflehnen Schëlleren zréck Übung
- Hantel Decline Schëlleren
- Réck Muskelbau Übung
- Hantel Übung fir Réck
- Oflehnen Schëlleren mat Gewiichter
- Gewiicht Training Back Übung
- Decline Positioun Hantel Schëlleren