Schëlleren
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Schëlleren
D'Shrug Übung ass eng Kraaft Trainingsaktivitéit déi haaptsächlech op d'Trapeziusmuskelen am ieweschten Réck an den Hals zielt, fir d'Haltung, d'Stabilitéit an d'Uewerkierperstäerkt ze verbesseren. Dës Übung ass gëeegent fir jiddereen vun Ufänger bis fortgeschratt Fitness-Enthusiaster wéinst senger Einfachheet an personaliséierbarer Intensitéit. Eenzelpersoune wëllen d'Schëlleren an hir Routine integréieren fir hir Schëllerdefinitioun ze verbesseren, Spannungen am Hals an ieweschter Réck ze entlaaschten an allgemeng funktionell Fitness z'ënnerstëtzen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Schëlleren
- Halt Är Waffen riicht, an ausatmen wéi Dir Är Schëlleren op d'Oueren ophiewen esou héich wéi Dir kënnt.
- Halt dës Positioun fir e Moment, fillt d'Spannungen an Ären Trapeziusmuskelen.
- Inhale wéi Dir Är Schëlleren lues a lues zréck an d'Startplaz erofsetzt.
- Widderhuelen dëse Prozess fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Schëlleren
- Schëllerbewegung: De Schëlleren ass alles iwwer d'Schëllerbewegung. Lift Är Schëlleren sou héich wéi méiglech erop, wéi wann Dir probéiert Är Oueren mat Äre Schëlleren ze beréieren. Vill Leit maachen de Feeler fir hir Bizeps ze benotzen fir d'Gewiichter opzehiewen, awer d'Waffe sollten riicht bleiwen während der Übung, d'Bewegung soll vun de Schëlleren gedriwwe ginn.
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit séier, ruckend Beweegungen. Lift d'Gewichte an enger lueser, kontrolléierter Bewegung op, hält eng Sekonn un der Spëtzt vum Lift, da setzt se lues a lues. Dëst garantéiert datt Är Muskele fir déi richteg Zäit ënner Spannung sinn.
- Roll Är Schëlleren net: E gemeinsame Feeler ass d'Schëlleren no vir oder no hannen ze rullen. Dëst kann féieren
Schëlleren FAQen
Können Ulfänger den Schëlleren?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Schëllerübung maachen. Et ass eng einfach Bewegung déi d'Trapeziusmuskelen an Ärem ieweschte Réck an den Hals zielt. Hei ass wéi Dir et maacht: 1. Stand op riicht mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen. 2. Halt eng Hantel an all Hand mat Ären Handflächen vis-à-vis vum Torso. 3. Halt Är Waffen direkt erof. 4. Lift Är Schëlleren sou wäit wéi Dir kënnt, wéi Dir erausgeet. Halt d'Gewiichter no bei Ärem Kierper. Halt déi iewescht kontraktéiert Positioun fir e Moment. 5. Lues a lues d'Schëlleren zréck an d'Ufankspositioun erofsetzen, wéi Dir ootmen. 6. Widderhuelen fir d'recommandéiert Betrag vun Wiederholungen. Denkt drun mat liichte Gewiichter unzefänken a graduell eropzesetzen wéi Är Kraaft verbessert. Bleift ëmmer eng gutt Form a Kontroll, a vermeit Är Bizeps ze benotzen fir d'Gewichte opzehiewen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Schëlleren?
- Den héije Schëlleren implizéiert béid Schëlleren bis op d'Oueren eropzehiewen, dacks benotzt fir komplett Onkloerheet auszedrécken oder net ze wëssen ze iwwerdreiwen.
- D'Rolling Schëlleren ass eng méi dramatesch Variatioun, wou Dir Är Schëlleren no vir oder no hanne rullt, dacks benotzt fir Onglaawen oder Entloossung ze weisen.
- D'Hänn-up Schëlleren involvéiert béid Hänn Handflächen erop opzehiewen beim Schëlleren, dacks benotzt fir komplett Duercherneen auszedrécken oder ze weisen datt Dir keng Kontroll iwwer eng Situatioun hutt.
- De gekippte Kapp zéien involvéiert Äre Kapp op eng Säit ze kippen beim Schëlleren, dacks benotzt fir Duercherneen auszedrécken oder eppes ze froen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Schëlleren?
- Deadlifts: Wärend haaptsächlech eng ënnescht Réck a Been Übung, Deadlifts engagéieren och d'Trapeziusmuskelen während der Liftphase, wat d'Kraaft an d'Ausdauer verbessert duerch Schëlleren.
- Bauerefänkerei: Dës Übung implizéiert schwéier Gewiichter beim Fouss ze droen, wat net nëmmen de Grëff an d'Ënneraarmmuskelen stäerkt, awer och intensiv d'Trapeziusmuskelen funktionnéiert, sou wéi d'Schëlleren, d'Gesamtstabilitéit an d'Ausdauer verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Schëlleren
- Bodyweight shrug workout
- Réckverstäerkungsübungen
- No-Equipement zréck Workout
- Schëlleren Übung fir Réckmuskelen
- Kierpergewiicht Übungen fir de Réck
- Heem Workout fir Réckkraaft
- Übung ouni Gewiichter
- Kierpergewiicht Schëlleren Routine
- Réckmuskelübungen doheem
- Workout Techniken fir méi staark Réck