Side Sit-up
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Side Sit-up
De Side Sit-up ass eng Kärverstäerkung Übung déi d'Schräg, den ënneschte Réck an d'Hëfte zielt, en exzellente Workout fir déi ganz Bauchregioun ubitt. Et ass gëeegent fir Fitness-Enthusiaster op allen Niveauen, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well et ka geännert ginn fir individuell Fitnessniveauen ze passen. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren fir d'Kärstabilitéit ze verbesseren, d'Haltung ze verbesseren an e bessere Gläichgewiicht an allgemeng Kierperkraaft ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Side Sit-up
- Setzt Är riets Hand op de Buedem fir d'Gläichgewiicht, a setzt Är lénks Hand hannert Ärem Kapp.
- Lues a lues den Uewerkierper ophiewen andeems Dir Är Bauchmuskelen benotzt, während Dir Är Been um Buedem hält.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, da senkt Äre Kierper lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen dës Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, a schalt dann d'Säiten fir Är lénks Säit auszeschaffen.
Rotschlää fir d'Uwendung Side Sit-up
- Kontrolléiert Bewegung: Maacht d'Bewegung net séier. Lift Ären Uewerkierper mat Äre Schräg, net den Hals oder d'Schëlleren. E gemeinsame Feeler ass de Kapp no vir ze zéien, wat den Hals belaascht. Vergewëssert Iech datt d'Bewegung lues a kontrolléiert ass, konzentréiert sech op d'Muskelkontraktioun an d'Entspanung.
- Korrekt Ausriichtung: Halt Äre Kierper an enger riichter Linn vun Ärem Kapp op Är Féiss. Vermeit Äre Kierper ze verdréien oder Är Taille ze béien. Är Schëlleren an Hëfte sollten während der Übung ausgeriicht sinn.
- Atem: Denkt drun ze otmen. Ausatmen wéi Dir Äre Kierper ophiewen an inhaléiert wéi Dir se zréck erofgeet. Den Atem halen kann den Blutdrock erhéijen an Är Muskelen Sauerstoff entzéien.
Side Sit-up FAQen
Können Ulfänger den Side Sit-up?
Jo, Ufänger kënnen d'Side Sit-up Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat enger méi niddereger Unzuel u Wiederholungen unzefänken a graduell eropgoen wéi hir Kraaft an Ausdauer verbesseren. Och ass et entscheedend fir déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann d'Übung ze schwiereg fillt, kënne Modifikatioune gemaach ginn fir et méi einfach ze maachen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Side Sit-up?
- De russesche Twist ass eng aner Versioun, wou Dir op de Buedem sëtzt mat de Knéien gebogen, liicht zréck lenkt, an den Torso vu Säit op Säit verdréit.
- De Vëlo Crunch ass eng Variatioun wou Dir op Ärem Réck läit, Är Schëlleren vum Buedem ophëlt, an ofwiesselnd Äre Géigendeel Ellbog a Knéi zesummen bréngen.
- De Standing Side Crunch ass eng stänneg Variatioun vum Side Sit-up, wou Dir ee Knéi op d'Säit hieft an den Ellbog dohinner bréngt.
- De Cross-Body Mountain Climber ass eng aner Variatioun, wou Dir an enger Plankpositioun ufänkt an Äert Knéi op de Géigendeel Ellbog bréngt, ofwiesselnd Säiten.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Side Sit-up?
- Russesch Twists: Russesch Twists sinn e super Ergänzung zu Side Sit-ups, well se och déi schräg Muskelen zielen, d'Kraaft an d'Ausdauer vun dëse Muskelen verbesseren, wat d'Performance vu Side Sit-ups verbesseren kann.
- Vëlo Crunches: Vëlo Crunches kënnen Side Sit-ups ergänzen, well se souwuel déi iewescht wéi och déi ënnescht Bauchmuskelen engagéieren, e komplette Core Workout ubidden, deen d'Bauchstäerkt a Stabilitéit erhéicht, déi schräg fokusséiert Efforte vun de Side Sit-ups ënnerstëtzen.
Verwandten Schlësselwieder fir Side Sit-up
- Kierpergewiicht Taille Übungen
- Side Sit-up Workout
- Taille gezielt Übungen
- Kierpergewiicht Übungen fir Taille
- Side Sit-ups fir Taille Reduktioun
- Taille schlank Übungen
- Kierpergewiicht Säit Sit-ups
- Side Sit-up Taille Workout
- Taille toning Säit Sit-ups
- Übungen fir Taille mat Kierpergewiicht