Sëtzen Twist
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Sëtzen Twist
De Seated Twist ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech op d'Muskelen an Ärem Réck, ABS an Hëfte zielt, hëlleft Flexibilitéit, Haltung an Verdauung ze verbesseren. Et ass gëeegent fir jiddereen, vu Fitness-Enthusiaster bis Büroaarbechter, well et ouni Ausrüstung ausgefouert ka ginn an hëlleft Spannungen aus längerer Sëtzen ze entlaaschten. D'Leit wëllen dës Übung net nëmme fir seng kierperlech Virdeeler maachen, awer och fir säi Potenzial fir Stress ze reduzéieren an d'mental Wuelbefannen ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sëtzen Twist
- Biegt Äre richtege Knéi a setzt Äre richtege Fouss op der Äussewelt vum lénksen Knéi, hält Äert lénks Been direkt.
- Setzt Är riets Hand op de Buedem hannert Iech fir Ënnerstëtzung, a lues a lues den Torso no riets verdréien, de lénksen Ellbog op der Äussewelt vun Ärem richtege Knéi setzen.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 20 bis 30 Sekonnen, konzentréiert Iech op Är Wirbelsäule riicht ze halen an d'Stretch an Ärem Réck an Hëfte ze spieren.
- Lues an d'Startplaz zréck a widderhuelen op der anerer Säit.
Rotschlää fir d'Uwendung Sëtzen Twist
- Graduell Twisting: Maacht d'Verdreiwungsbewegung net séier. Et ass e gemeinsame Feeler ze séier oder ze wäit ze verdréien, wat Äre Réck belaascht. Amplaz, verdréit Ären Torso lues a lues op d'Säit, fir datt Är Bewegung kontrolléiert a gemooss gëtt.
- Benotzt Ären Atem: Atmung ass e wesentleche Bestanddeel vun der Sëtzung. Inhale wéi Dir héich sëtzt, an ausatmen wéi Dir dréit. Dës Technik kann hëllefen den Twist ze verdéiwen an d'Übung méi effektiv ze maachen. Net benotzt Ären Atem richteg kann d'Übung manner effektiv maachen a potenziell Belaaschtung verursaachen.
- Béid Hënner um Buedem halen: En anere gemeinsame Feeler ass en Hënner vum Buedem opzehiewen wärend Dir dréit. Dëst kann zu
Sëtzen Twist FAQen
Können Ulfänger den Sëtzen Twist?
Jo, Ufänger kënnen d'Seated Twist Übung maachen. Et ass eng sanft Übung déi hëlleft Flexibilitéit ze verbesseren, besonnesch am ënneschte Réck an den Hëfte. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir lues ze starten an déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann iergendeng Unerkennung oder Péng gefillt gëtt, soll d'Übung direkt gestoppt ginn. Et kéint nëtzlech sinn fir Ufänger dës Übung am Ufank ënner der Leedung vun engem ausgebilten Fachmann auszeféieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sëtzen Twist?
- D'Marichi's Pose integréiert e Forward Fold an de Seated Twist, bitt eng zousätzlech Streck un d'Hamstrings an den ënneschte Réck.
- De Bharadvaja's Twist ass eng méi sanft Variatioun vum Seated Twist, wou Dir Ären Torso op eng Säit verdreift mat engem Been gebogen an deen aneren erweidert.
- D'Bound Sage Pose ass eng méi fortgeschratt Versioun vum Seated Twist, déi involvéiert d'Bannen vun den Waffen ëm ee gebéiten Knéi beim Dréien vum Torso.
- D'Revolved Head-to-Knee Pose ass eng Variatioun vum Seated Twist, deen eng Säitestrecke bäidréit, déi eng déif Streck zum Säitekierper an der Wirbelsäit ubitt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sëtzen Twist?
- Seated Forward Bend: Dës Übung ergänzt de Seated Twist andeems d'Wirbelsäule an de Réck vum Kierper ausdehnen, wat hëllefe kann all Spannung oder Dichtheet ze entlaaschten, déi d'Tiefe vum Twist limitéiere kann.
- Bridge Pose: Dës Übung ergänzt de Seated Twist andeems Dir den ënneschte Réck verstäerkt an d'Këscht opmaacht, wat hëllefe fir eng korrekt Haltung an Ausrichtung während der Twist z'erhalen, wat de Risiko vu Verletzung reduzéiert.
Verwandten Schlësselwieder fir Sëtzen Twist
- Sëtzen Twist Übung
- Kierpergewiicht Taille Übung
- Taille Training mat Sëtzen Twist
- Kierpergewiicht Sëtz Twist Workout
- Sëtzen Twist fir Taille Reduktioun
- Doheem Sëtzen Twist Übung
- Taille Toning mat Sëtzen Twist
- Sëtzen Twist Kierpergewiicht Übung
- Sëtzen Twist Workout fir Taille
- Kierpergewiicht Übung fir Taille.