Sëtzen Twist
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Sëtzen Twist
De Seated Twist ass eng sanft Übung entwéckelt fir Flexibilitéit a Mobilitéit an der Wirbelsäule ze verbesseren, hëlleft bei enger besserer Haltung a reduzéiert Réckschmerzen. Et ass gëeegent fir Individuen vun all Fitness Niveauen, och Ufänger an déi, déi niddereg-Impakt Übungen sichen. D'Leit kënnen dës Übung an hir Routine integréieren fir eng besser Spinal Gesondheet ze förderen, Spannungen ze entlaaschten an d'Gesamtkierperfunktioun ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sëtzen Twist
- Biegt Äre richtege Knéi a setzt Äre rietse Fouss op der Äussewelt vum lénksen Knéi, hält Äert lénks Been riicht oder wann et méi bequem ass, kënnt Dir de lénksen Knéi béien an de Fouss op Är riets Hüft bréngen.
- Twist Ären Torso no riets, setzt Äre lénksen Ellbog op der Äussewelt vum richtege Knéi an Är riets Hand op de Buedem hannert Iech fir Ënnerstëtzung.
- Inhale fir Är Wirbelsäule ze verlängeren an ausatmen fir den Twist ze verdéiwen, kuckt iwwer Är riets Schëller.
- Halt d'Positioun fir e puer Atem, da befreit a widderhuelen op der anerer Säit.
Rotschlää fir d'Uwendung Sëtzen Twist
- Richteg Positionéierung: Wann Dir den Twist ausféiert, gitt sécher datt Dir vun Ärer Taille rotéiert, net Är Schëlleren. Dëst ass e gemeinsame Feeler deen zu enger Verletzung féieren kann. Är Schëlleren sollten quadratesch an Niveau bleiwen.
- Atemkontrolle: Atemkontrolle ass entscheedend an dëser Übung. Inhale wéi Dir riicht sëtzt, an ausatmen wéi Dir dréit. Dëst hëlleft den Twist ze verdéiwen an Är Kärmuskelen ze engagéieren. Halt ni Ären Atem wärend der Übung.
- Vermeiden Iwwer-Twisting: En anere gemeinsame Feeler ass Iwwer-Twisting oder eng Twist forcéieren. Dëst kann Är Wirbelsäule belaaschten. Amplaz, gitt nëmmen esou wäit wéi et bequem fillt. Dir sollt e sanft Stretch fillen, net Schmerz.
- Benotzung vun Requisiten: Wann Dir et schwéier fannt eng riicht Wirbelsäule ze halen wärend Dir sëtzt
Sëtzen Twist FAQen
Können Ulfänger den Sëtzen Twist?
Jo, Ufänger kënnen d'Seated Twist Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir lues unzefänken an déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och recommandéiert mat engem Fitnessprofesser oder engem Physiotherapeut ze konsultéieren fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt, besonnesch fir déi, déi nei sinn fir ze trainéieren oder all existéierend Gesondheetsbedéngungen hunn.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sëtzen Twist?
- D'Marichyasana C, oder d'Marichi's Pose, ass eng aner Variatioun, wou ee Been riicht eraus ass, an deen aneren ass mam Fouss um Buedem gebéit, wéi Dir an de gebéite Knéi verdréit.
- D'Bharadvajasana, oder Bharadvaja's Twist, ass eng sëtzend Twist Variatioun, wou béid Féiss op d'Säit vun der Hip plazéiert sinn, an Dir dréit op d'Säit vun de gebéite Knéien.
- D'Ardha Matsyendrasana, oder Hallef Spinal Twist, ass eng méi fortgeschratt Variatioun wou ee Been riicht ass, deen aneren iwwer de riichte Been gebéit ass, an Dir dréit sech op de gebéite Knéi.
- D'Bound Sage Pose ass eng usprochsvoll sëtzend Twist Variatioun wou ee Been an enger Halschent ass
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sëtzen Twist?
- Extended Dräieck Pose: Dës Yoga Pose ergänzt de Seated Twist well et och eng Dréibewegung involvéiert déi d'Schräg schafft, de Réck stäerkt, a verbessert d'allgemeng Gläichgewiicht a Stabilitéit, déi wesentlech sinn fir de Seated Twist effektiv auszeféieren.
- Bréck Pose: Dës Pose ergänzt de Seated Twist well et den ënneschten Réck stäerkt an d'Këscht a Schëlleren opmaacht, déi Schlësselmuskelgruppen sinn, déi am Seated Twist benotzt ginn, an doduerch d'Gesamtleistung an d'Virdeeler vum Seated Twist verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Sëtzen Twist
- Bodyweight Sitz Twist
- Taille Workout
- Sëtzen Twist Übung
- Kierpergewiicht Taille Training
- Sëtzen Torso Twists
- Kierpergewiicht Übung fir Taille
- Sëtzen Twist Bodyweight Workout
- Taille gezielt Übungen
- Sëtzen Kierper Twist Übung
- Twist Workout fir Taille