Single Been Hip Bréck
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Single Been Hip Bréck
D'Single Leg Hip Bridge ass eng mächteg Übung déi haaptsächlech d'Gluten, Hamstrings a Kär stäerkt, wärend och d'Gläichgewiicht a Stabilitéit verbessert. Et ass gëeegent fir Individuen vun all Fitness Niveauen, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well et einfach geännert ka ginn fir seng Fäegkeeten ze passen. D'Leit wëllen dës Übung maachen, well et kann sportlech Leeschtung verbesseren, hëllefe bei der Verletzungsverhënnerung an zu enger ofgerënnter, funktioneller Fitnessroutine bäidroen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Single Been Hip Bréck
- Verlängert ee Been direkt eraus, hält Är Oberschenkel ausgeriicht.
- Dréckt duerch Är gerénger Ferse fir Är Hëfte vum Buedem opzehiewen, hält Äert Been verlängert.
- Paus un der Spëtzt fir e Moment, a garantéiert datt Äre Kierper eng riicht Linn vun Ärer Schëller bis zum Knéi bildt.
- Lues a lues senkt Är Hëfte zréck an d'Startplaz a widderhuelen d'Übung mam selwechte Been, ier Dir op dat anert Been wiesselt.
Rotschlää fir d'Uwendung Single Been Hip Bréck
- Body Alignment behalen: Wann Dir Är Hëfte vum Buedem ophëlt, gitt sécher datt Äre Kierper eng riicht Linn vun de Schëlleren op de Knéi formt. Vermeit Är Hüften ze zéien oder Äre Réck arch exzessiv ze loossen, well dëst kann onnéideg Stress op Ärem ënneschte Réck setzen a potenziell zu enger Verletzung féieren.
- Engagéiert Äre Kär: Beim Leeschtung vun der Single Leg Hip Bridge, haalt ëmmer Äre Kär engagéiert. Dëst wäert net nëmmen hëllefen d'Gläichgewiicht z'erhalen, awer och Ären ënneschte Réck ze schützen. E gemeinsame Feeler ass eleng op d'Kraaft vun den Gluten an Hamstringen ze vertrauen, vergiesst d'Kärmuskelen ze engagéieren.
- Kontrolléiert Bewegungen: Vermeit d'Bewegung ze rennen. D'Lift- an d'Senkungsphase soll lues a kontrolléiert sinn fir d'Muskelengagement ze maximéieren an ze verhënneren
Single Been Hip Bréck FAQen
Können Ulfänger den Single Been Hip Bréck?
Jo, Ufänger kënnen d'Single Leg Hip Bridge Übung maachen. Et ass eng super Übung fir d'Gluten, Hamstringen a Kärmuskelen ze stäerken. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir d'éischt mat der Basis Bridge-Übung unzefänken fir eng richteg Form an Technik ze garantéieren. Eemol bequem mat der Basis Bréck, kënne si op d'Single Leg Hip Bridge weidergoen. Wéi mat all neier Übung ass et wichteg fir lues unzefänken a graduell Wiederholungen an Intensitéit ze erhéijen. Lauschtert ëmmer op Äre Kierper a stoppt wann Dir Péng fillt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Single Been Hip Bréck?
- Héicht Single Leg Hip Bridge: Dës Variatioun beinhalt d'Ausübung mat Äre Schëlleren oder Fouss erop op enger stabiler Uewerfläch wéi e Schrëtt oder eng Bank, wat d'Bewegungsberäich a Schwieregkeeten erhéijen.
- Single Leg Hip Bridge mat Gewiicht: Dës Variatioun beinhalt d'Gewiicht op den Hëfte beim Ausféieren vun der Übung, méi Resistenz ze addéieren an d'Übung méi Erausfuerderung ze maachen.
- Stabilitéit Ball Single Leg Hip Bréck: An dëser Variatioun, anstatt Äre Fouss op de Buedem ze setzen, setzt Dir en op e Stabilitéitskugel, wat e Balanceelement fir d'Übung bäidréit, an Är Kärmuskele méi engagéieren.
- Single Leg Hip Bridge mat Knéi Extension: Dës Variatioun beinhalt d'Verlängerung vum net-schaffende Been direkt virun Iech uewen op der Bréck, engagéiert de Quadriceps an eng extra Erausfuerderung fir d'Übung.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Single Been Hip Bréck?
- Bulgaresch Split Squats: Dës Übung konzentréiert sech och op ee Been gläichzäiteg, sou wéi d'Single Leg Hip Bridge, déi hëlleft Muskelonbalancen unzegoen. Et zielt d'Gluten, d'Quads an d'Hamstrings, sou datt d'Muskelgruppen ergänzen, déi an der Single Leg Hip Bridge geschafft hunn.
- Deadlifts: Dës Übung stäerkt d'ganz posterior Kette inklusiv Gluten, Hamstringen an den ënneschte Réck, ähnlech wéi d'Single Leg Hip Bridge. Den zousätzleche Fokus op den Uewerkierper an de Kär am Deadlift mécht et eng méi ëmfaassend Kraaftübung, ergänzt de geziilten Fokus vun der Single Leg Hip Bridge.
Verwandten Schlësselwieder fir Single Been Hip Bréck
- Kierpergewiicht Hip Übung
- Single Been Bréck Workout
- Hips stäerken Übung
- Kierpergewiicht Workout fir Hips
- Single Been Hip Bréck Routine
- Kierpergewiicht Übung fir staark Hëfte
- Single Been Hip Bréck Technik
- Unilateral Hip Bréck Übung
- Hip Workout doheem
- Eenzeg Been Kierpergewiicht Hip Bréck.