Sitz Quadriceps Stretch

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelBeemchen

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Vastus intermedius

Vastus Medialis

Vastus Lateralis

Semitendinos

Semimembranosus

Sartorius

Rectus Femoris

Gracilis

Biceps femoris Kuerz Kapp

Biceps femoris Lange Kapp

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Sitz Quadriceps Stretch

De Seated Quadriceps Stretch ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech op déi viischt Oberschenkelmuskelen zielt, hëlleft bei enger verbesserter Flexibilitéit an der Muskeldichtheet ze reduzéieren. Dës Übung ass besonnesch avantagéis fir Athleten, Fitness-Enthusiaster, an Individuen déi e sedentäre Liewensstil féieren oder enk Quads hunn. D'Sëtzt Quadriceps Stretch an Ärer Routine integréieren kann hëllefen Verletzungen ze vermeiden, d'Performance am Sport oder alldeeglechen Aktivitéiten ze verbesseren an d'Gesamtkraaft a Beweeglechkeet ze verbesseren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sitz Quadriceps Stretch

Biegt Äre richtege Knéi an zitt Äre Fouss op den Hënner, hält Äert lénks Been riicht an de Réck oprecht.
Gitt mat Ärer rietser Hand an hält op Äre richtege Fouss, zitt et méi no un den Hënner bis Dir e Stretch an der Front vun Ärem Oberschenkel fillt.
Halt dës Positioun fir ongeféier 30 Sekonnen, da léisst de Fouss lues a riicht de Knéi.
Widderhuelen d'Stretch mat Ärem lénksen Been.

Rotschlää fir d'Uwendung Sitz Quadriceps Stretch

Benotzt e Riem: Wann Dir et Erausfuerderung fannt fir Är Knöchel z'erreechen oder Äre Grip z'erhalen, betruecht e Riem oder Handtuch ze benotzen. Wickelt et ëm Äre Fouss an zitt et sanft op den Hënner. Dëst erlaabt Iech Är Quadriceps ze strecken ouni Är Waffen ze belaaschten oder d'Gläichgewiicht ze verléieren.
Vermeit Äert Réck ze archéieren: E gemeinsame Feeler ass de Réck ze archéieren wärend Dir dës Streck ausféiert. Dëst kann ongerecht Drock op Är Wirbelsäule setzen an d'Virdeeler vun der Streck negéieren. Fir dëst ze vermeiden, engagéiert Är Bauchmuskelen fir Är Wirbelsäule neutral ze halen.
Graduell Stretch: Vermeit den Drang fir Äre Fouss ze séier un den Hënner ze zéien. Dëst kann e schaarfen Schmerz am Knéi oder Quadr verursaachen

Sitz Quadriceps Stretch FAQen

Können Ulfänger den Sitz Quadriceps Stretch?

Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Seated Quadriceps Stretch Übung maachen. Dës Übung ass einfach a profitabel fir d'Flexibilitéit an de Quadriceps ze verbesseren, dat sinn déi grouss Muskelen op der viischter Säit vum Oberschenkel. Hei ass e Basis Wee fir dës Streck auszeféieren: 1. Sëtzt op de Buedem mat béide Been virun Iech verlängert. 2. Biegt ee Knéi an zitt Är Ferse op den Hënner. 3. Dir kënnt Är Hand benotze fir de Fouss sanft méi no ze zéien fir eng méi déif Streck. 4. Halt d'Stretch fir ongeféier 30 Sekonnen, da schalt a widderhuelen op deem anere Been. Denkt drun, et ass wichteg fir Äre Kierper ze lauschteren an d'Stretch net op de Punkt vu Schmerz ze drécken. Et ass och eng gutt Iddi fir Är Muskelen mat e bësse liicht Cardio opzewiermen ier Dir Iech streckt. Wéi ëmmer, wann Dir nei sidd fir ze trainéieren oder gesondheetlech Bedenken ze hunn, ass et eng gutt Iddi mat engem Gesondheetsbetreiber oder engem Fitnessprofesser ze kontrolléieren fir sécher ze stellen datt Dir Übungen richteg a sécher maacht.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sitz Quadriceps Stretch?

Liegen Quadriceps Stretch: An dëser Versioun läit Dir op Ärer Säit, gräift Äert iewescht Been just iwwer de Knöchel, an zitt et sanft op den Hënner.
Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Dës Yoga Pose beinhalt d'Bréngung vun engem Been virun Iech mat dem Knéi gebogen, wärend deen anere Been direkt hannert Iech verlängert, an dann zréck leet fir de Quadriceps vum erweiderten Been ze strecken.
Lunging Quadriceps Stretch: Dëst beinhalt e Fouss no vir an eng Lunge Positioun, da gräift de Réck Fouss an zitt en op den Hënner.
Prone Quadriceps Stretch: An dëser Variatioun läit Dir flaach op Ärem Bauch, biegt ee Knéi, an erreechst zréck fir Äre Fouss ze gräifen, zitt en op den Hënner.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sitz Quadriceps Stretch?

Squats: Squats zielen och op d'Quadriceps Muskelen, hëllefen d'Kraaft an d'Ausdauer ze bauen, wat d'Effizienz vun der Seated Quadriceps Stretch verbesseren kann an de Risiko vu Verletzung reduzéieren.
Leg Press: Duerch d'Aarbecht vun de Quadriceps an aner grouss Beenmuskelen, kann d'Been Press d'Gesamtbeenkraaft verbesseren, wat eng méi effektiv a kontrolléiert Sitz Quadriceps Stretch ënnerstëtzt.