Vastus intermedius

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelBeemchen

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Sitz Quadriceps Stretch

Vastus Medialis

Vastus Lateralis

Semitendinos

Semimembranosus

Sartorius

Rectus Femoris

Gracilis

Biceps femoris Kuerz Kapp

Biceps femoris Lange Kapp

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Vastus intermedius

D'Vastus Intermedius Übung zielt haaptsächlech de Quadriceps Muskel, deen an der Front vum Oberschenkel läit, wat d'Beenkraaft a Stabilitéit verbessert. Et ass en ideale Workout fir Athleten, Fitnessbegeeschterten oder jiddereen deen d'Kraaft an d'Mobilitéit vum ënneschte Kierper wëllt verbesseren. Andeems Dir dës Übung an hir Routine integréiert, kënnen Individuen den Muskelton verbesseren, d'Gläichgewiicht a Koordinatioun verbesseren, a potenziell de Risiko vu Verletzunge vum ënneschte Kierper reduzéieren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Vastus intermedius

Sëtzt op enger Beenverlängerungsmaschinn mat Ärem Réck géint déi gepolstert Ënnerstëtzung a setzt Är Knöchel ënner de Knöchelpads, fir sécher ze stellen datt se direkt iwwer Äre Féiss sinn.
Ajustéiert d'Maschinn sou datt de Pad uewen op den ënneschte Been an de Knöchel ass. Är Knéien sollten an engem 90-Grad Wénkel sinn.
Grip d'Griff op de Säiten vun der Maschinn fir Stabilitéit.
Lues a lues verlängeren Är Been virun Iech beim Ausatmen, hält Äre Réck géint de Sëtzpad. Fuert weider bis Är Been voll ausgedehnt sinn, awer gespaart d'Knéien net.
Paus fir e Moment, da lues a lues d'Gewiicht zréck op

Rotschlää fir d'Uwendung Vastus intermedius

Warm Up Richteg: Ier Dir eng Übung ufänkt, ass et entscheedend Äre Kierper opzewiermen fir de Bluttfluss ze erhéijen an Är Muskelen op den Training virzebereeden. Dëst kann duerch liicht Cardio oder dynamesch Stretching gemaach ginn.
Richteg Form: Wann Dir Übungen ausféiert, déi de Vastus Intermedius zielen, wéi Squats oder Lunge, gitt sécher datt Är Knéien net iwwer Är Zänn goen. Dëst ass e gemeinsame Feeler deen zu Knieverletzung féieren kann. Äre Réck sollt och riicht sinn an Äre Kär engagéiert fir d'Gläichgewiicht z'erhalen an d'Belaaschtung ze vermeiden.
Graduell Progressioun: Fänkt mat méi liichte Gewiichter un a lues a lues erop wéi Är Kraaft

Vastus intermedius FAQen

Können Ulfänger den Vastus intermedius?

Jo, Ufänger kënnen Übunge maachen, déi de Vastus intermedius zielen, deen en Deel vun der Quadriceps Muskelgrupp ass, déi am Oberschenkel läit. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt dëse Muskel net typesch an Übungen isoléiert ass. Amplaz gëtt et als Deel vu Verbindungsübungen ausgeschafft, déi d'Gesamt Quadriceps Grupp zielen. Dës Übunge kënnen Squats, Lunge oder Beenpressen enthalen. Wéi ëmmer sollten Ufänger mat méi liicht Gewiichter a manner Wiederholungen ufänken, graduell eropgoen wéi hir Kraaft an Ausdauer verbesseren. Et ass och recommandéiert eng richteg Form an Technik ze hunn fir Verletzungen ze vermeiden, a méiglecherweis mat engem Trainer oder Trainer ze schaffen wann Dir fir d'éischt ufänkt.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Vastus intermedius?

De Vastus intermedius profundus ass eng méi déif Variant, déi ënner dem Standard Vastus intermedius sëtzt.
De Vastus intermedius accessorius ass en zousätzleche Muskelbündel deen heiansdo niewent dem Haaptmuskel optrieden.
De Vastus intermedius bifidus ass eng Variant wou de Muskel an zwee verschidde Deeler opgedeelt ass.
De Vastus intermedius longus ass eng méi laang Versioun vum Muskel, deen sech méi wäit um Oberschenkel verlängert.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Vastus intermedius?

Beenpress: D'Beenpress ass eng aner effektiv Übung déi den vastus intermedius funktionnéiert andeems Dir Resistenz ubitt wéi Dir déi gewiicht Plattform ewech dréckt, wat d'Muskele forcéiert méi haart ze schaffen an doduerch hire Wuesstum a Kraaft fördert.
Lunges: Lunges sinn eng super komplementar Übung fir den Vastus intermedius, well se de ganze Oberschenkelgebitt zielen, och de Vastus intermedius, andeems se eng déif Béi am Knéi erfuerderen, wat d'Muskelaktivéierung a Kraaft erhéicht.