Smith hannert Hals Press
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Smith hannert Hals Press
De Smith Behind Neck Press ass eng Kraafttraining Übung déi haaptsächlech op d'Schëlleren, Triceps an Uewer Réckmuskelen zielt. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi interesséiert sinn fir hir Uewerkierperkraaft a Haltung ze verbesseren. Andeems Dir dës Übung an hir Routine integréiert, kënnen d'Leit d'Muskeldefinitioun verbesseren, d'Schëllerstabilitéit erhéijen an eng méi equilibréiert a méi staark Physik erreechen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Smith hannert Hals Press
- Gräift d'Bar mat engem méi breede Grip wéi d'Schëllerbreet, d'Handfläche no vir, an huelt d'Bar vun de Sécherheetsschlässer of.
- Inhaléiert a fänkt un d'Bar lues a lues hannert Ärem Kapp erof ze senken, bis Är Ellbogen an engem 90-Grad-Wénkel sinn, fir datt Äre Réck riicht bleift an Äre Kapp oprecht.
- Ausatem wéi Dir d'Bar zréck an d'Startplaz dréckt, Är Waffen komplett ausdehnen, awer net d'Ellbogen gespaart.
- Paus fir e Moment un der Spëtzt, ier Dir d'Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen widderhuelen.
Rotschlää fir d'Uwendung Smith hannert Hals Press
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit d'Versuchung fir Momentum ze benotzen oder duerch d'Übung ze rennen. Lues, kontrolléiert Bewegung ass de Schlëssel fir d'Muskelen effektiv ze schaffen a Verletzungen ze vermeiden. Sinn d'Bar lues a lues, Paus liicht ënnen, dréckt dann d'Bar op eng kontrolléiert Manéier erop.
- Korrekt Grip: Är Hänn solle méi breed sinn wéi d'Schëllerbreet op der Bar. Dëse breet Grip hëlleft Är Schëlleren méi effektiv ze engagéieren. Vergewëssert Iech datt Äre Grëff fest ass awer net ze enk; en ze enk Grip kann zu Handgelenkbelaaschtung féieren.
- Range of Motion: Et ass wichteg eng ganz Palette vu Bewegung während der Smith Behind Neck Press ze benotzen. Senk d'Bar bis et
Smith hannert Hals Press FAQen
Können Ulfänger den Smith hannert Hals Press?
De Smith Behind Neck Press ass eng fortgeschratt Übung déi haaptsächlech op d'Schëlleren zielt, awer och den Trizeps an den Uewer Réck funktionnéiert. Et ass net typesch fir Ufänger empfohlen wéinst senger komplexer Natur an dem potenziellen Verletzungsrisiko wann et net richteg gemaach gëtt. Ufänger solle mat Basis Schëllerübungen wéi d'Militärpresse oder Hantel Schëllerpresse starten, a lues a lues op méi fortgeschratt Übungen virukommen wéi hir Kraaft an Technik verbesseren. Consultéiert ëmmer e Fitnessfachmann oder Trainer fir richteg Form an Technik.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Smith hannert Hals Press?
- Dumbbell Shoulder Press ass eng aner Alternativ wou Dir Hantelen benotzt amplaz vun enger Barbell, bitt e méi grousser Beweegungspalette.
- D'Arnold Press, benannt nom Arnold Schwarzenegger, ass eng eenzegaarteg Variatioun déi d'Handgelenk während der Press rotéiert fir verschidden Deeler vun der Schëller ze engagéieren.
- D'Push Press ass eng dynamesch Variatioun déi e liichte Been Drive integréiert fir d'Gewiicht iwwerhead ze drécken, méi Muskelgruppen ze engagéieren.
- D'Standing Barbell Press ass eng traditionell Variatioun wou Dir de Barbell dréckt wärend Dir steet, wat och Äre Kär fir Stabilitéit engagéiert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Smith hannert Hals Press?
- Lateral Raises: Lateral Erhiewungen schaffen d'lateral oder Säitdeltoiden, déi indirekt an der Smith Behind Neck Press gezielt sinn. Andeems Dir dës Muskelen stäerkt, kënnt Dir Är allgemeng Schëllerstabilitéit a Kraaft verbesseren, d'Performance a Sécherheet vun der Smith Behind Neck Press verbesseren.
- Upright Rows: Upright Rows zielen souwuel d'Schëlleren an d'Fallen, ähnlech Muskelgruppen wéi déi, déi an der Smith Behind Neck Press geschafft hunn. Dës Übung kann hëllefen dës Muskelen weider z'entwéckelen, Är Kraaft an Ausdauer fir de Smith Behind Neck Press ze erhéijen.
Verwandten Schlësselwieder fir Smith hannert Hals Press
- Smith Machine Schëller Übung
- Hannert Hals Press Workout
- Smith Press fir Schëlleren
- Smith Machine Hals Press
- Schëller Stäerkung mat Smith Machine
- Smith hannert Hals Schëller Press
- Smith Machine ieweschte Kierper Übung
- Hannert-den-Hals Smith Press
- Schëller Workout op Smith Machine
- Smith Machine Press fir Schëller Muskelen