Smith Reverse Grip Bent Over Row
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Smith Reverse Grip Bent Over Row
De Smith Reverse Grip Bent Over Row ass eng Kraaftbauübung déi d'Muskelen am Réck zielt, besonnesch de Latissimus dorsi, souwéi d'Bizeps a Schëlleren. Et ass en ideale Workout fir déi, déi d'Uewerkierperstäerkt verbesseren, d'Haltung verbesseren an d'Muskeldefinitioun stäerken. D'Leit kënne fir dës Übung entscheeden, well et eng kontrolléiert Bewegung erlaabt, de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren, an de Reverse Grip kann hëllefen, verschidde Muskelgruppen ze engagéieren am Verglach mat enger traditioneller Rei.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Smith Reverse Grip Bent Over Row
- Stand mat Äre Féiss op d'Schëllerbreet auserneen a béien d'Knéien liicht, da leet sech no vir vun den Hëfte bis Ären Torso bal parallel zum Buedem ass, hält Äre Réck riicht.
- Pull d'Bar a Richtung Bauch, während Dir Är Ellbogen no bei Ärem Kierper hält an d'Schëllerblades zesummen un der Spëtzt vun der Bewegung dréckt.
- Halt fir e Moment, da setzt d'Bar lues zréck an d'Startplaz, verlängert Är Waffen voll a fillt e Stretch an den Réckmuskelen.
- Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, a gitt sécher datt Dir déi richteg Form während der Übung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Smith Reverse Grip Bent Over Row
- ** Korrekt Haltung behalen **: Halt Äre Réck riicht a biegt op den Hüften ongeféier 45 bis 60 Grad. Vermeit Äre Réck ze ronnen oder Är Schëlleren ze hänken, wat zu enger Verletzung féieren kann. Äre Bléck soll neutral oder liicht no ënnen sinn, net op oder op d'Säiten.
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Lift d'Bar op Är iewescht Taille wärend Dir Är Ellbogen no bei Ärem Kierper hält. Vermeiden d'Momentum ze benotzen fir d'Gewiicht opzehiewen; d'Bewegung soll kontrolléiert a bewosst sinn. Dann, senken d'Bar lues an d'Startplaz. Dës lues, kontrolléiert Bewegung wäert d'Muskele méi effektiv engagéieren.
- ** Vermeiden Iwwerbelaaschtung **: Lued d'Bar net mat méi Gewiicht wéi Dir mat der richteger Form handhaben kënnt. L
Smith Reverse Grip Bent Over Row FAQen
Können Ulfänger den Smith Reverse Grip Bent Over Row?
Jo, Ufänger kënnen d'Smith Reverse Grip Bent Over Row Übung ausféieren. Wéi och ëmmer, et ass entscheedend mat liichte Gewiichter unzefänken an op déi richteg Form an Technik ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och recommandéiert en Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze iwwerwaachen oder Iech duerch d'Übung am Ufank ze guidéieren. Wéi mat all Übung, wann Dir Unerkennung oder Péng fillt, stoppen direkt a konsultéiert mat engem Fitnessprofesser.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Smith Reverse Grip Bent Over Row?
- De Barbell Reverse Grip Bent Over Row benotzt eng Barbell amplaz vun der Smith Maschinn, déi méi natierlech Bewegung erlaabt a méi Stabilisatormuskelen engagéiert.
- De Cable Reverse Grip Bent Over Row benotzt eng Kabelmaschinn, déi konstant Spannung während der Bewegung ubitt a kann hëllefen d'Muskelausdauer ze verbesseren.
- D'T-Bar Reverse Grip Bent Over Row benotzt eng T-Bar Maschinn, déi méi schwéier Liften erlaben an d'Mëtt Réckmuskele méi intensiv zielt.
- De Resistance Band Reverse Grip Bent Over Row ass eng super Alternativ fir déi ouni Zougang zu Gewiichter oder Maschinnen, well et eng Resistenzband benotzt fir Spannungen ze bidden.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Smith Reverse Grip Bent Over Row?
- D'Seated Cable Row funktionnéiert d'Muskelen am Réck, Waffen a Schëlleren, ähnlech wéi de Smith Reverse Grip Bent Over Row, sou datt d'Kraaft an d'Ausdauer vun dëse Muskelen fir besser Leeschtung verbessert.
- De Lat Pull Down ass eng aner komplementär Übung well se haaptsächlech op de Latissimus dorsi zielt - de gréisste Muskel am Réck - deen och wärend der Smith Reverse Grip Bent Over Row engagéiert ass, an doduerch d'Uewerkierperkraaft a Muskelbalance verbessert.
Verwandten Schlësselwieder fir Smith Reverse Grip Bent Over Row
- Smith Maschinn zréck Übung
- Smith ëmgedréint Grip Row
- Bent Over Row Workout
- Réckverstäerkungsübungen
- Smith Maschinn Rei
- Reverse Grip Row Technik
- Smith Maschinn Workouts
- Übungen fir Réckmuskelen ze bauen
- Smith Maschinn Bent Iwwer Rei
- Reverse Grip Réckübungen