Ënnerhand-Grip Inverted Back Row
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Ënnerhand-Grip Inverted Back Row
D'Underhand-Grip Inverted Back Row ass eng Stäerkungsübung déi d'Muskelen an Ärem Réck, Bizeps a Kär zielt. Et ass ideal fir déi, déi hir Uewerkierperstäerkt, Haltung an allgemeng muskulär Gläichgewiicht verbesseren wëllen. D'Leit wëllen dës Übung maachen, well et d'funktionell Kraaft verbessert, déi fir alldeeglech Aktivitéiten a Sport néideg ass, an et ka bequem mat enger Barbell oder enger Smith Maschinn gemaach ginn.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Ënnerhand-Grip Inverted Back Row
- Stand vis-à-vis vun der Bar, gräift se mat engem Ënnerhand-Griff (Handfläche vis-à-vis vun Iech) a gitt Är Féiss no vir, sou datt Äre Kierper an e liichte Wénkel zréck leet.
- Riicht Äre Kierper op eng Plank Positioun, hält Äre Kierper fest an Är Fersen um Buedem.
- Pull Är Këscht op d'Bar, andeems Dir Är Schëllerblades zesummen dréckt, hält Är Ellbogen no beim Kierper.
- Lues dech selwer zréck an d'Startplaz erofsetzen, Är Waffen voll ausdehnen, a widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Ënnerhand-Grip Inverted Back Row
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Wann Dir d'Zeil ausféiert, zitt Iech op eng lues a kontrolléiert Manéier op d'Bar erop, konzentréiert Iech op Är Réckmuskelen anstatt Är Bizeps. Vermeit de gemeinsame Feeler vu Ruck oder Dréimoment fir Äre Kierper opzehiewen, well dëst zu enger Verletzung féieren kann an net effektiv déi virgesinn Muskelen zielen.
- ** Engagéiert Kärmuskelen **: Fir Gläichgewiicht a Stabilitéit z'erhalen, ass et wichteg Är Kärmuskelen während der Übung ze engagéieren. E gemeinsame Feeler ass datt Dir Är Hëfte loosst oder Äre Réckbogen, wat sech kéint belaaschten
Ënnerhand-Grip Inverted Back Row FAQen
Können Ulfänger den Ënnerhand-Grip Inverted Back Row?
Jo, Ufänger kënnen d'Underhand-Grip Inverted Back Row Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt dës Übung e gewësse Betrag u Uewerkierperkraaft erfuerdert. Wann Dir nei fir Stäerkttraining sidd, musst Dir vläicht op dës Übung graduell opbauen. Et ass och wichteg déi richteg Form ze benotzen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir net sécher sidd, ass et eng gutt Iddi en Trainer oder erfuerene Turnstonnen fir Hëllef ze froen. Erënnert ëmmer drun mat méi liicht Gewiichter unzefänken a graduell eropzesetzen wéi Är Kraaft verbessert.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Ënnerhand-Grip Inverted Back Row?
- D'Gewiicht Underhand-Grip Inverted Back Row involvéiert d'Benotzung vun engem Gewiichtweste oder Knöchelgewiichter fir d'Resistenz ze erhéijen an d'Übung méi Erausfuerderung ze maachen.
- De Feet-Elevated Underhand-Grip Inverted Back Row involvéiert Är Féiss op eng Këscht oder Bank ze setzen, wat d'Schwieregkeet erhéicht andeems Dir méi Kierpergewiicht zum Pull bäidréit.
- De Wide-Grip Underhand Inverted Back Row verännert de Grip fir méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen ze sinn, zielt d'Muskelen op eng liicht aner Manéier a betount déi äusseren Deeler vum Réck.
- D'Underhand-Grip Inverted Back Row mat Paus füügt eng Paus un der Spëtzt vun der Bewegung, erhéicht d'Zäit ënner Spannung an d'Muskelen méi haart ze schaffen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Ënnerhand-Grip Inverted Back Row?
- Bent-Over Barbell Rows: Wéi d'Underhand-Grip Inverted Back Row, konzentréiert dës Übung op d'Réckmuskelen, awer engagéiert och den ënneschte Kierper fir Stabilitéit, bitt e méi ëmfaassend Workout a fördert allgemeng Muskelbalance.
- Seated Cable Rows: Dës Übung ergänzt d'Underhand-Grip Inverted Back Row andeems se déiselwecht primär Muskelen zielen (d'Lats a Bizeps) awer aus engem anere Wénkel a mat enger anerer Aart vu Resistenz, wat e méi kompletten a variéierten Training erlaabt.
Verwandten Schlësselwieder fir Ënnerhand-Grip Inverted Back Row
- Underhand Inverted Row Workout
- Kierpergewiicht Übung fir zréck
- Inverted Back Row mat Ënnerhand Grip
- Stäerkung vun der Réckmuskelen doheem
- Kierpergewiicht zréck Übung
- Underhand-Grip Row fir Réckmuskelen
- Inverted Row benotzt Kierpergewiicht
- Doheem Workout fir Réckmuskelen
- Ënnerhand Grip zréck Verstäerkung Übung
- Réck Muskel Workout mat Inverted Row.