Smith Voll Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Smith Voll Squat
De Smith Full Squat ass eng Kraafttraining Übung déi haaptsächlech op déi ënnescht Kierpermuskelen zielt, dorënner de Quadriceps, Hamstrings, an Glutes, wärend och de Kär engagéiert. Et ass gëeegent souwuel fir Ufänger wéi och fortgeschratt Athleten, well d'Smith Maschinn Stabilitéit a Kontroll ubitt, wat et méi einfach mécht eng richteg Form z'erhalen. D'Leit wëllen dës Übung maachen, well et net nëmmen de Muskelton a Kraaft verbessert, awer och d'Gläichgewiicht, d'Stabilitéit an d'allgemeng athletesch Leeschtung verbessert.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Smith Voll Squat
- Halt Är Këscht erop an Äre Réck riicht, fänkt un Äre Kierper ze senken andeems Dir Är Knéien béien an Är Hëfte zréck dréckt wéi wann Dir op engem Stull sëtzt.
- Fuert weider Äre Kierper ze senken bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn, fir sécher ze stellen datt Är Knéien an der Linn mat den Zänn sinn an net iwwer si verlängeren.
- Paus fir e Moment an dëser Squat Positioun, dréckt dann duerch Är Fersen fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen, Är Been voll ze verlängeren.
- Widderhuelen dës Bewegung fir déi gewënscht Unzuel vun Wiederholungen, a gitt sécher datt Dir déi richteg Form während der Übung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Smith Voll Squat
- Halt d'Positioun: Ee gemeinsame Feeler ass de Réck ronderëm oder leet ze wäit no vir, wat zu Verletzungen féiere kann. Halt ëmmer Äre Réck riicht an d'Këscht erop während der ganzer Bewegung. Äre Bléck soll no vir sinn, net erof, fir ze hëllefen dës Haltung z'erhalen.
- Korrekt Déift: Squat erof sou wäit wéi Är Flexibilitéit et erlaabt, am Idealfall bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn. Verschidde Leit maachen de Feeler net niddereg genuch ze goen, wat d'Effizienz vun der Übung limitéiert. Wéi och ëmmer, zwéngt Äre Kierper net an eng méi déif Squat wéi et bequem handhaben kann fir Verletzungen ze vermeiden.
- Push Through Heels: Wann Dir zréck opstinn, dréckt duerch Är Fersen, net Är Zänn. Dëst engagéiert
Smith Voll Squat FAQen
Können Ulfänger den Smith Voll Squat?
Jo, Ufänger kënnen d'Smith Full Squat Übung maachen. D'Smith Maschinn gëtt dacks fir Ufänger recommandéiert, well et e gebaute Sécherheetsmechanismus huet an e kontrolléierte Bewegungsbereich erlaabt. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir Ufänger liicht Gewiichter ze benotzen an op déi richteg Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och recommandéiert fir e perséinlechen Trainer oder erfuerene Turnstonnen op d'éischt ze iwwerwaachen fir déi richteg Technik ze garantéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Smith Voll Squat?
- Smith Machine Overhead Squat: An dëser Variatioun hält Dir d'Bar iwwer d'ganz Übung, fir Äert Balance, Mobilitéit a Kärkraaft erauszefuerderen.
- Smith Machine Box Squat: Dëst beinhalt d'Squat op eng Këscht oder Bank, Paus um Enn, da fuert zréck, wat hëlleft Är Form ze verbesseren an op d'Glute an d'Hamstringmuskelen ze fokusséieren.
- Smith Machine Sumo Squat: An dësem Squat positionéiert Dir Är Féiss méi breet wéi Hip-Breet ausser mat den Zänn no baussen, zielt Är bannenzeg Oberschenkel a Gluten.
- Smith Machine Split Squat: Dës Variatioun implizéiert ee Fouss virun deen aneren an enger lunge-ähnlecher Positioun ze setzen, déi all Been individuell funktionnéiert a Gläichgewiicht verbessert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Smith Voll Squat?
- De Walking Lunge ergänzt och de Smith Full Squat well et funktionnéiert déiselwecht ënnescht Kierpermuskelen awer op eng dynamesch, unilateral Manéier, wat hëllefe kann all Muskelonbalancen unzegoen an d'Koordinatioun ze verbesseren.
- Schlussendlech ass d'Been Press eng profitabel Übung fir mam Smith Full Squat ze koppelen, well et d'Quads, Hamstrings a Glutes isoléiert, wat et erlaabt datt méi schwéier Lasten opgehuewe ginn an domat potenziell zu méi grousser Kraaftgewënn an dëse Muskelgruppen féieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Smith Voll Squat
- Smith Maschinn squats
- Quadriceps Stäerkung Übungen
- Oberschenkel Workout mat Smith Maschinn
- Smith Full Squat Technik
- Wéi Smith Full Squat ze maachen
- Quadriceps Workout mat Smith Maschinn
- Smith Maschinn Übungen fir Oberschenkel
- Voll Squat op Smith Maschinn
- Smith Maschinn Been Workout
- Smith Maschinn Training fir Quadriceps