Squat - Back

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelBeemchen

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Schwammen

Stepdown Squat

Schnell Féiss

Prisonéier Squat

Single Leg Squat mat Ënnerstëtzung

Air Squat

Pistoul Squat zu Box

Sëtzen Sumo Mobilitéit Stretch

Pneuen Flip

Crossover Reverse Lunge

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Squat - Back

De Squat - Back ass eng héich effektiv Ënnerkierperübung déi haaptsächlech op de Quadriceps, Glutes an Hamstrings zielt, wärend och de Kär engagéiert an d'Gesamtkraaft verbessert. Et ass gëeegent fir jiddereen, vun Ufänger bis fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, wéinst senger justierbarer Schwieregkeet baséiert op benotzt Gewiicht. Eenzelpersoune kënnen dës Übung wielen fir seng Fäegkeet fir d'Beenkraaft ze verbesseren, d'Gläichgewiicht a Mobilitéit ze verbesseren an zu bessere funktionnelle Bewegungen am Alldag bäidroen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Squat - Back

Inhale, brace Äre Kär a lues d'Knéien béien fir Äre Kierper ze senken wéi wann Dir zréck an e Stull sëtzt, hält Är Këscht erop an Äre Réck riicht.
Fuert weider erof bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn, fir sécher ze stellen datt Är Knéien an der Linn mat Äre Féiss sinn an net laanscht Är Zänn verlängeren.
Ausatem wéi Dir duerch Är Fersen dréckt fir Äre Kierper zréck an d'Startplaz z'erhéijen, hält Äre Kär während der Bewegung engagéiert.
Widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécherzestellen datt Dir déi richteg Form uechter behalen.

Rotschlää fir d'Uwendung Squat - Back

Richteg Déift: E gemeinsame Feeler geet net déif genuch. Zil fir Äre Kierper ze senken bis Är Oberschenkel op d'mannst parallel zum Buedem sinn. Dës ganz Palette vu Bewegung engagéiert Äre ganzen ënneschte Kierper a Kär.
Vermeiden Knéi Zesummebroch: Passt virsiichteg Är Knéien net no bannen ze loossen. Si sollten an der Linn mat Äre Féiss während der ganzer Bewegung bleiwen. Dëst wäert hëllefen Verletzungen ze vermeiden a sécherzestellen datt Dir déi richteg Muskelen engagéiert.
Engagéiert Äre Kär: Halt Äre Kär an der ganzer Bewegung engagéiert. Dëst wäert hëllefen Äre Kierper ze stabiliséieren an den ënneschte Réck ze schützen.
Warm-Up: Ier Dir de Squat ausféiert, gitt sécher datt Dir Äre Kierper richteg erwiermt, besonnesch Är Been a Kärmuskelen. Dëst

Squat - Back FAQen

Können Ulfänger den Squat - Back?

Jo, Ufänger kënnen d'Squat - Back Übung maachen, awer et ass wichteg mat méi liichte Gewiichter unzefänken a sech op d'Perfektioun vun der Form ze fokusséieren ier d'Gewiicht graduell eropgeet. Et ass och recommandéiert en Trainer oder erfuerene Persoun Iech am Ufank ze guidéieren fir sécherzestellen datt Dir et richteg a sécher maacht. Falsch Form kann zu Verletzungen féieren.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Squat - Back?

Front Squat: An dëser Variatioun gëtt de Barbell op der viischter Säit vun Äre Schëlleren plazéiert, wat de Fokus méi op d'Quads an den ieweschte Réck verännert.
Overhead Squat: Dës Squat Variatioun erfuerdert datt Dir e Barbell Overhead hält wärend Dir squatéiert, wat d'Demande op Ärem Kär a Schëllerstabilitéit erhéicht.
Zercher Squat: Hei gëtt de Barbell an der Kroun vun Ären Ellbogen gehal, wat hëllefe kann Är Haltung verbesseren an Äert Kär an den ënneschte Réck zielen.
Box Squat: Dës Variatioun involvéiert sech op eng Këscht oder Bank ze squatten an dann zréck opzestoen, wat Iech hëllefe kann op Form an Déift ze fokusséieren.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Squat - Back?

Deadlifts funktionnéieren och gutt mat Squats - Back, well se sech op d'posterior Kette konzentréieren, inklusiv den ënneschte Réck, Gluten an Hamstrings, déi e kompletten Ënnerkierper Workout ubidden wann se mat Squats kombinéiert ginn.
Step-ups kënnen och d'Virdeeler vu Squats - Back verbesseren andeems Dir d'Quads, Glutes an Hamstrings zielt, awer mat engem zousätzleche Schwéierpunkt op unilateral Kraaft, hëlleft all Ongläichgewiicht tëscht der lénkser a rietser Säit vum Kierper ze korrigéieren.