Air Squat

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelBeemchen

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Prisonéier Squat

Pistoul Squat zu Box

Stepdown Squat

Schwammen

Squat - Back

Transversal Schrëtt Up

Weltgréisste Stretch

Quadriceps

Schnell Féiss

Vëlo

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Air Squat

D'Air Squat ass eng versatile Vollkierperübung déi haaptsächlech op déi ënnescht Kierpermuskelen zielt, dorënner de Quadriceps, Hamstrings a Glutes, wärend och d'Kärkraaft a Stabilitéit verbessert. Dës Übung ass gëeegent fir Individuen vun all Fitness Niveauen, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, wéinst senger Skalierbarkeet an Ufuerderung vun keen Ausrüstung. D'Leit wëllen Air Squats ausféieren, well se net nëmmen d'Muskelkraaft an d'Ausdauer verbesseren, mee och besser Gläichgewiicht, Haltung a funktionell Mobilitéit am Alldag förderen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Air Squat

Fänkt d'Bewegung un andeems Dir Är Hëfte zréck dréckt an d'Knéien béien wéi wann Dir amgaang sidd op engem Stull ze sëtzen, wärend Dir Är Waffen virun Iech ophëlt fir d'Gläichgewiicht.
Senk Äre Kierper bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn, a garantéiert datt Är Knéien mat den Zänn ausgeriicht sinn an net laanscht si goen.
Paus fir e Moment um Enn vum Squat, hält Äre Kär engagéiert an Är Këscht opgehuewe.
Dréckt duerch Är Fersen fir an d'Startplaz zréckzekommen, senkt Är Waffen zréck op Är Säiten.

Rotschlää fir d'Uwendung Air Squat

Déift vum Squat: Zil fir Äre Kierper ze senken bis Är Oberschenkel op d'mannst parallel zum Buedem sinn. Dëst ass déi optimal Positioun fir Är Glute an Hamstrings ze engagéieren. Wéi och ëmmer, zwéngt Iech net an eng méi déif Squat wann et Unerkennung verursaacht oder wann Dir net fäeg sidd déi richteg Form ze halen.
Engagéiert Äre Core: Halt Är Abs a Kärmuskelen an der ganzer Bewegung engagéiert. Dëst hëlleft Iech net nëmmen d'Gläichgewiicht a Stabilitéit z'erhalen, awer et schützt och Ären ënneschte Réck vu Belaaschtung. E gemeinsame Feeler ass ze vergiessen de Kär ze engagéieren, wat zu Aarm féieren kann

Air Squat FAQen

Können Ulfänger den Air Squat?

Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Air Squat Übung maachen. Et ass eng fundamental Bewegung déi super ass fir Ufänger ze léieren well se d'Basis fir vill aner Übungen ass. Wéi och ëmmer, et ass wichteg déi richteg Form ze léieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et kann hëllefräich sinn fir Ufänger mat der Hëllef vun engem Trainer oder engem Fitnessberuffler unzefänken.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Air Squat?

Goblet Squat: Dës Variatioun involvéiert e Gewiicht oder Kettlebell no bei Ärer Këscht ze halen wärend Dir de Squat ausféiert, eng Uewerkierperstäerktkomponent bäidréit.
Pistoul Squat: Dëst ass eng een-Been Variatioun vum Loft Squat déi bedeitend Gläichgewiicht, Flexibilitéit a Kraaft erfuerdert.
Squat Pulse: Dës Variatioun involvéiert an der "Down" Positioun vum Squat ze bleiwen a kleng Up and Down Beweegungen ze maachen, wat d'Zäit ënner Spannung fir d'Muskelen erhéicht.
Sumo Squat: Dës Variatioun involvéiert eng méi breet Haltung an d'Zänn no bausse weisen, wat d'bannenzeg Oberschenkel an d'Gluten méi zielt wéi en traditionnelle Loft Squat.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Air Squat?

Deadlifts ergänzen d'Air Squats andeems se op d'posterior Kette fokusséieren, dorënner d'Hamstrings an d'Gluten, déi an der Squattingbewegung benotzt ginn, awer och d'Réckmuskelen engagéieren, d'allgemeng Kierperkraaft a Haltung förderen, essentiell fir eng korrekt Squatform.
Box Jumps sinn eng exzellent Ergänzung zu Air Squats well se plyometresch Bewegung integréieren, wat hëlleft d'Kraaft an d'Explosivitéit an Ärem ënneschte Kierper ze erhéijen, d'Upward Drive Phase vum Squat ze verbesseren.