Tibialis anterior
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Tibialis anterior
D'Tibialis Anterior Übung ass e geziilten Training deen haaptsächlech de Muskel virun Ärem Schanken stäerkt, hëlleft bei Aktivitéiten wéi Spazéieren, Lafen a Sprangen. Et ass gutt fir Athleten, besonnesch Leefer a Wanderer, wéi och Individuen, déi sech vun den ënneschte Beenverletzungen erholen oder déi déi d'Gesamtkraaft a Stabilitéit vun de Been verbesseren. Andeems Dir dës Übung an Är Routine integréiert, kënnt Dir Är Leeschtung verbesseren, Shin Splints verhënneren a gesond Fouss- a Knöchelbewegung förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Tibialis anterior
- Setzt e Resistenzband ëm Är Féiss, befestegt den aneren Enn op e stationären Objet virun Iech.
- Lues an d'Zänn an d'Bäll vun de Féiss a Richtung Kierper zéien, géint d'Resistenz vun der Band, während Är Fersen um Buedem halen.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, fillt d'Stretch an Ärem Tibialis anterior Muskel op der viischter Säit vun Ärem Shin.
- Lues a lues de Fouss zréck an d'Startplaz. Widderhuelen dës Übung 10-15 Mol fir 2-3 Sätze.
Rotschlää fir d'Uwendung Tibialis anterior
- Kontrolléiert Beweegunge: Vermeit séier, ruckeleg Beweegunge well se den Tibialis anterior Muskel belaaschten an zu enger Verletzung féieren. Amplaz, fokusséiert op lues, kontrolléiert Bewegungen. Konzentréiert Iech op de Muskel, deen Dir schafft, a probéiert et ze spieren, datt et kontraktéiert an entspaant.
- Graduell Erhéijung vun der Resistenz: Maacht Iech net séier fir schwéier Resistenz ze benotzen. Fänkt mat enger méi liichter Resistenz un a vergréissert se graduell wéi Är Kraaft verbessert. Dëst hëlleft Iech ze vermeiden datt d'Muskel iwwerbelaascht gëtt.
- Regelméisseg Rescht: Iwwerdréit d'Übung net. Är Muskelen brauchen Zäit fir ze recuperéieren a wuessen. Vergewëssert Iech datt Dir regelméisseg Reschtperioden tëscht Sets a
Tibialis anterior FAQen
Können Ulfänger den Tibialis anterior?
Jo, Ufänger kënne sécher d'Tibialis Anterior Übung maachen. Dës Übung hëlleft d'Muskelen virun der Schanken ze stäerken an ass gutt fir Leefer an déi, déi ufälleg sinn fir Schanken. Hei ass en einfache Wee fir et ze maachen: 1. Sëtzt op engem Stull mat Äre Féiss flaach um Buedem. 2. Lift d'Zéiwe vu béide Féiss esou héich wéi méiglech erop, während Är Fersen um Buedem halen. Dir sollt eng Kontraktioun an de Muskelen op der viischter Säit vun Äre Schanken fillen. 3. Halt d'Positioun fir e puer Sekonnen, da setzt d'Zänn lues zréck op de Buedem. 4. Widderhuelen dëst fir ongeféier 10-15 Wiederholungen. Vergiesst net lues unzefänken a graduell Är Widderhuelunge erhéijen oder d'Resistenz addéieren wéi Är Kraaft verbessert. Wéi ëmmer, wann Dir Péng oder Unerkennung fillt wann Dir d'Übung maacht, stoppen direkt a konsultéiert mat engem Gesondheetsspezialist.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Tibialis anterior?
- Eng aner Variatioun beinhalt d'Tibialis anterior, déi mam Extensor Hallucis longus fusionéiert gëtt, en eenzegen Muskel erstallt deen d'Funktioune vu béide mécht.
- A verschiddenen Individuen kann den Tibialis anterior en zousätzleche Rutsch hunn, deen an d'Basis vum éischte Metatarsal setzt, wat extra Kraaft fir d'Foussinversioun ubitt.
- Et kann eng Variatioun ginn, wou den Tibialis anterior ganz fehlt ass, mat senge Funktiounen iwwerholl vun der extensor hallucis longus an der extensor digitorum longus.
- Schlussendlech kann den Tibialis anterior heiansdo en Accessoiremuskel hunn, bekannt als den Tibialis anterior Accessorius, wat eng Bedingung verursaache kann bekannt als anterior compartment syndrome wann et ze grouss gëtt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Tibialis anterior?
- Heel Walks: Heel Walks zielen direkt op d'Tibialis anterior, andeems de Muskel erfuerdert fir ze kontraktéieren fir de Fouss opzehiewen. Dës Übung kann d'Kraaft an d'Ausdauer vum Muskel verbesseren, wat d'Gesamtfunktioun vum ënneschte Been verbesseren kann.
- Knöchel Eversion Übung: Dës Übung zielt op d'peroneal Muskelen, déi a Verbindung mat der Tibialis anterior fir Fouss- a Knöchelstabilitéit schaffen. D'Stäerkung vun dëse Muskelen kann hëllefen d'Aarbecht vun der Tibialis anterior z'ënnerstëtzen a potenziell Belaaschtung oder Verletzung ze verhënneren.
Verwandten Schlësselwieder fir Tibialis anterior
- Tibialis anterior Workout
- Kierpergewiicht Kallef Übungen
- Stäerkung Kälber mat Kierpergewiicht
- Tibialis anterior Kierpergewiicht Training
- Kierpergewiicht Übunge fir méi staark Kälber
- Tibialis anterior Muskelübungen
- No-Ausrüstung Kallef Workouts
- Home Workouts fir Tibialis anterior Muskel
- Bauen Kallef Muskelen ouni Gewiichter
- Kierpergewiicht Tibialis anterior Stäerkungsübungen