Knöchel - Plantar Flexioun - Artikulatioun
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Knöchel - Plantar Flexioun - Artikulatioun
D'Knöchel - Plantar Flexioun - Artikulatiounsübung ass eng nëtzlech Routine fir d'Muskelen ronderëm de Knöchel ze stäerken, d'Flexibilitéit ze verbesseren an d'allgemeng Foussgesondheet ze verbesseren. Et ass besonnesch gëeegent fir Athleten, Dänzer oder Eenzelpersounen, déi sech vu Knöchelverletzungen erholen, déi Kraaft a Flexibilitéit erëm musse kréien. Andeems Dir dës Übung regelméisseg ausféiert, kënnen d'Individuen hir Mobilitéit verbesseren, de Risiko vun zukünftege Verletzungen reduzéieren an hir Leeschtung an Aktivitéiten verbesseren, déi Fouss- a Knöchelstäerkt erfuerderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Knöchel - Plantar Flexioun - Artikulatioun
- Lues a lues erhéijen Är Fersen vum Buedem, während Är Zänn fest um Buedem gepflanzt halen, dës Bewegung sollt op d'Artikulatioun vun Äre Knöchel konzentréieren.
- Halt dës Positioun fir e Moment, fillt d'Stretch an de Kälber an d'Engagement vun den Knöchelmuskelen.
- Lues a lues d'Fersen zréck op de Buedem erof, d'Féiss zréck an d'Startplaz zréck.
- Widderhuelen dës Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, a garantéiert d'Kontroll a Präzisioun während all Bewegung ze halen.
Rotschlää fir d'Uwendung Knöchel - Plantar Flexioun - Artikulatioun
- Kontrolléiert Bewegungen: Dréckt Äre Fouss lues erof, wéi wann Dir op e Gaspedal dréckt, da lues zréck an d'Startplaz zréck. De Schlëssel hei ass d'Bewegung op eng kontrolléiert Manéier auszeféieren, ruckeleg oder gerannt Beweegungen ze vermeiden déi zu enger Verletzung féieren.
- Konsistent Wiederholungen: Zil fir Konsistenz an Äre Wiederholungen. E gemeinsame Feeler ass ze vill Reps ze séier ze maachen. Amplaz, konzentréieren Iech op eng bestëmmte Zuel vu Wiederholungen ze maachen, wéi 10 bis 15, a lues a lues eropgoen wéi Är Kraaft verbessert.
- Vermeiden Iwwerverlängerung: E gemeinsame Feeler ass ze schwéier ze drécken, wat zu Iwwerverlängerung vum Knöchel féiert. Dëst kann zu Belaaschtung oder Verletzung féieren. Lauschtert ëmmer op Äre Kierper a stoppt wann Dir Péng fillt.
- Benotzung vun
Knöchel - Plantar Flexioun - Artikulatioun FAQen
Können Ulfänger den Knöchel - Plantar Flexioun - Artikulatioun?
Jo, Ufänger kënnen d'Knöchel - Plantar Flexioun - Artikulatiounsübung maachen. Dës Übung ass zimmlech einfach a implizéiert Är Zänn ze weisen, ähnlech wéi eng Ballerina, déi de Knöchel flexéiert. Et ass e gudde Wee fir d'Knöchelmobilitéit a Kraaft ze verbesseren. Wéi och ëmmer, wéi mat all Übung, ass et wichteg, lues a lues unzefänken an d'Intensitéit graduell ze erhéijen fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass ëmmer eng gutt Iddi mat engem Fitness professionnelle oder kierperlechen Therapeut ze konsultéieren fir sécherzestellen datt Dir d'Übung richteg maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Knöchel - Plantar Flexioun - Artikulatioun?
- Eng aner Variatioun ass d'Stehende Kallef erhéijen, wou Dir op enger erhiewter Plattform steet an Är Fersen ënner dem Plattformniveau senken, dann hieft se sou héich wéi méiglech fir Äert Knöchel ze flexéieren.
- Déi eenzeg Been Kallef erhéijen ass eng aner Versioun, wou Dir op engem Fouss steet an Äre Kierper erhéicht andeems Dir Är Knöchel flexéiert, dëst erhéicht d'Intensitéit well all d'Gewiicht op engem Knöchel ass.
- Den Iesel Kallef erhéijen ass nach eng aner Variatioun, wou Dir an der Taille béien an d'Kälberhéijung ausféiert, dëst zielt verschidde Muskelen am Knöchel a Kallef.
- Schlussendlech beinhalt d'Sprangseilübung och d'Knöchelplantarflexioun, wou Dir spréngt a landen op de Féissbäll, dëst hëlleft d'Knöchelmuskelen ze stäerken.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Knöchel - Plantar Flexioun - Artikulatioun?
- Sëtzen Knöchel Dorsi Flexioun: Andeems Dir un de opposéierende Muskelen am ënneschte Been (haaptsächlech den Tibialis anterior) schafft, hëlleft dës Übung eng equilibréiert Kraaft a Flexibilitéit ronderëm d'Knöchelgelenk ze halen, wat d'Plantarflexiounsbewegung ënnerstëtzen kann a potenziell Verletzungen verhënneren.
- Heel Walks: Dës Übung stäerkt d'Tibialis anterior an d'Extensormuskelen vum Fouss, déi d'Verzögerung vun der plantarer Flexioun kontrolléieren, d'Gesamtkontroll an d'Stabilitéit vum Knöchelgelenk während der Bewegung verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Knöchel - Plantar Flexioun - Artikulatioun
- Kierpergewiicht Kallef Übung
- Knöchel Plantar Flexioun Workout
- Kälber verstäerkt Übung
- Kierpergewiicht Knöchelübung
- Plantar Flexioun Artikulatioun
- Kierpergewiicht Workout fir Kälber
- Knöchelflexiounsübung
- Kallef Muskel Übung
- Übung fir d'Ënnerbeen Kierpergewiicht
- Stäerkung Übung fir Knöchel