Knöchel - Dorsal Flexioun - Artikulatioun
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Knöchel - Dorsal Flexioun - Artikulatioun
D'Knöchel - Dorsal Flexioun - Artikulatiounsübung ass e geziilten Training deen d'Knöchelmobilitéit, d'Kraaft an d'allgemeng Foussgesondheet verbessert. Et ass ideal fir Athleten, Senioren, oder jiddereen deen hir Foussflexibilitéit muss verbesseren oder vu Knöchelverletzungen rehabilitéieren. Dës Übung ass nëtzlech well et hëllefe kann d'Gläichgewiicht verbesseren, de Risiko vu Falen reduzéieren an d'Performance am Sport an alldeeglechen Aktivitéiten verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Knöchel - Dorsal Flexioun - Artikulatioun
- Lues a lues de viischten Deel vun Ärem Fouss vum Buedem ophiewen, hält Är Ferse op der Plaz, dës Bewegung sollt aus Ärem Knöchel kommen.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, fillt d'Stretch an Ärem Kallef an de Réck vun Ärem Knöchel.
- Lues a lues de Fouss zréck op de Buedem, zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen dës Übung 10-15 Mol, schalt dann op den anere Fouss a maacht déiselwecht Unzuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Knöchel - Dorsal Flexioun - Artikulatioun
- Korrekt Positionéierung: Vergewëssert Iech Äert Fouss richteg ze positionéieren. Är Ferse soll fest um Buedem sinn, an Är Zänn sollen no uewen weisen. Vermeit all Säitebewegung well et zu Knöchelverstuerwen kann féieren.
- Kontrolléiert Bewegungen: De meeschte verbreet Feeler ass duerch d'Übung ze rennen. Et ass essentiell fir all Bewegung lues a mat Kontroll auszeféieren. Rapid oder ruckeleg Beweegunge kënnen zu Verletzungen féieren.
- Benotzung vun Requisiten: Wann Dir Schwieregkeeten hutt d'Übung ze maachen, betruecht d'Benotzung vun engem Handtuch oder Widderstandsband. Setzt d'Rezept ronderëm de Ball vun Ärem Fouss a zitt sanft Richtung Iech fir mat der Upward Bewegung ze hëllefen.
- Regelméisseg Pausen: Iwwerdréit et net. Wann Dir Péng oder Unerkennung fillt, stoppen d'Übung direkt. Et
Knöchel - Dorsal Flexioun - Artikulatioun FAQen
Können Ulfänger den Knöchel - Dorsal Flexioun - Artikulatioun?
Jo, Ufänger kënnen absolut d'Knöchel - Dorsal Flexioun Übung maachen. Dës Übung gëtt dacks fir Ufänger recommandéiert well et einfach ass an hëlleft Flexibilitéit a Kraaft an de Knöchel ze erhéijen. Wéi och ëmmer, et ass ëmmer wichteg fir lues unzefänken an Iwweranstrengung ze vermeiden fir Verletzungen ze vermeiden. Wann et Péng während der Übung ass, ass et recommandéiert ze stoppen an e Fachmann ze konsultéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Knöchel - Dorsal Flexioun - Artikulatioun?
- Knöchel Dorsiflexioun mat Eversion: An dëser Variatioun gëtt de Fouss no uewen bewegt, während d'Sohle vum Fouss no bausse gedréint ass.
- Sëtzen Knöchel Dorsiflexioun: Dës Versioun vun der Übung gëtt beim Sëtzen ausgeführt, dacks mat enger Resistenzband um Fouss fir zousätzlech Spannungen.
- Gewiicht Knöchel Dorsiflexioun: Dës Variatioun beinhalt d'Gewiicht ze addéieren (wéi en Hantel oder Knöchelgewiicht) fir d'Erausfuerderung ze erhéijen an d'Kraaft ze bauen.
- Bilateral Knöchel Dorsiflexioun: Dëst beinhalt d'Ausféierung vun der Dorsiflexiounsbewegung mat béide Knöchel zur selwechter Zäit, wat hëllefe kann d'Balance an d'Symmetrie a Kraaft a Flexibilitéit erhalen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Knöchel - Dorsal Flexioun - Artikulatioun?
- Toe Walks: Dës Übung hëlleft d'Kraaft an d'Flexibilitéit vun de Muskelen ze verbesseren, déi an der Knöcheldorsiflexioun involvéiert sinn. Andeems Dir op den Zänn trëppelt, engagéiert Dir déiselwecht Muskelen, déi an der Knöcheldorsiflexioun benotzt ginn, wat hëllefe fir Är allgemeng Knöchelstäerkt a Mobilitéit ze verbesseren.
- Knöchel Alphabet: Dës Übung beinhalt d'Bewegung vun Ärem Knöchel an all Richtungen, d'Bréiwer vum Alphabet mimikéieren. Dëst kann hëllefe fir Äert Knöchelbewegungsberäich a Flexibilitéit ze verbesseren, wat d'spezifesch Beweegunge komplementéiere kann an der Knöchel - Dorsal Flexioun - Artikulatioun.
Verwandten Schlësselwieder fir Knöchel - Dorsal Flexioun - Artikulatioun
- Kierpergewiicht Kallef Übung
- Knöchel Dorsal Flexioun Workout
- Artikulatiounsübungen fir Knöchel
- Dorsal Flexioun fir Kallefmuskelen
- Kierpergewiicht Übungen fir Kälber
- Knöchel Artikulatioun Workout
- Dorsal Flexioun Knöchelübung
- Kälber stäerken mam Kierpergewiicht
- Kierpergewiicht Workout fir Knöchelflexibilitéit
- Knöchel Dorsal Flexioun Technik.