Ënneschten Réck Curl
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Ënneschten Réck Curl
De Lower Back Curl ass eng beneficiell Übung déi haaptsächlech op déi ënnescht Réckmuskelen zielt, hëlleft de Kär ze stäerken an d'Gesamthaltung ze verbesseren. Et ass ideal fir Individuen vun all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi Péng am Réck léisen oder hir Leeschtung am Sport an alldeeglechen Aktivitéiten verbesseren. D'Leit wëllen un dëser Übung engagéieren well et net nëmmen e méi staarke Réck a Kär fördert, awer och hëlleft fir Verletzungen ze vermeiden an d'Gläichgewiicht a Stabilitéit ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Ënneschten Réck Curl
- Biegt Är Knéien a bréngt se op Är Këscht erop, wärend Är Hänn um Buedem fir Stabilitéit halen.
- Lues a lues den ënneschte Réck vum Buedem, dréckt mat den Hänn erof a benotzt Är Bauchmuskelen fir Är Hëfte opzehiewen.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, vergewëssert Iech Äert Kär engagéiert ze halen.
- Lues a lues senkt Är Hëfte zréck op de Buedem a verlängert Är Been zréck, zréck an d'Startplaz zréck. Widderhuelen dës Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Ënneschten Réck Curl
- Kontrolléiert Bewegungen: Lift Ären Uewerkierper vum Buedem andeems Dir Ären ënneschte Réck flexéiert. Vergewëssert Iech Är Beweegunge glat a kontrolléiert ze halen, vermeit all ruckeleg oder séier Handlungen déi potenziell Äre Réck schueden.
- Core Engagement: Engagéiert Äre Kär während der Übung. Dëst wäert net nëmmen hëllefen Äre Kierper ze stabiliséieren, awer och d'Effektivitéit vum Workout ze verbesseren andeems Dir méi Muskelen involvéiert.
- Vermeiden Overarching: Ee gemeinsame Feeler fir ze vermeiden ass Äert Réck ze iwwerwannen. Dëst kann zu ënneschte Réck Schmerz oder Verletzung féieren. Fir dëst ze vermeiden, fokusséiert Dir Är Këscht vum Buedem opzehiewen anstatt ze probéieren erop ze kucken oder Äre Kapp ze héich ze hiewen.
- Regelméisseg Atmung: Halt Ären Atem net während der Ausübung. Et ass wichteg regelméisseg ze otmen.
Ënneschten Réck Curl FAQen
Können Ulfänger den Ënneschten Réck Curl?
Jo, Ufänger kënnen de Lower Back Curl Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Übung fir den ënneschte Réck a Kärmuskelen ze stäerken. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze garantéieren datt d'Übung mat der korrekter Form gemaach gëtt fir Belaaschtung oder Verletzung ze vermeiden. Et ass och recommandéiert mat enger méi niddereger Unzuel u Wiederholungen unzefänken a graduell eropgoen wéi d'Kraaft an d'Ausdauer verbesseren. Wann et Onbequemheet oder Péng während der Übung ass, ass et unzeroden ze stoppen a mat engem Fitnessfachmann oder engem Dokter ze konsultéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Ënneschten Réck Curl?
- Gewiicht niddereg Réck Curl: An dëser Variatioun benotzt Dir e Gewiichtplack oder Hantel, setzt se op Är Këscht wärend Dir de Curl ausféiert fir d'Resistenz ze erhéijen.
- Incline Lower Back Curl: Dëst gëtt op enger Schréiegtbank ausgeführt, déi de Wénkel vun der Übung ännert, an déi ënnescht Réckmuskelen anescht zielen.
- Reverse Hyperextension: Amplaz no vir ze krullen, leet Dir op de Bauch an hieft Är Been no uewen, wat och op déi ënnescht Réckmuskelen zielt, awer op eng aner Manéier.
- Yoga Lower Back Curl: Dës Variatioun enthält Yoga Posen wéi d'Katze-Kéi Pose, wou Dir Äre Réck op all Véier archéiert, dann Är Wirbelsäule no bannen krullt, ähnlech wéi déi ënnescht Réck Curl Bewegung.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Ënneschten Réck Curl?
- Den Deadlift ass eng aner Übung déi den Lower Back Curl ergänzt well se déiselwecht Muskelgrupp zielt, d'Erector Spinae, wat essentiell ass fir eng korrekt Haltung z'erhalen an déi ënnescht Réck Schmerz ze vermeiden.
- D'Plank Übung ass en idealen Ergänzung zum Lower Back Curl well et net nëmmen den ënneschte Réck stäerkt, awer och de ganze Kär engagéiert, d'Gesamtkraaft a Stabilitéit verbessert, wat hëllefe kann fir ënnescht Réckverletzungen ze vermeiden.
Verwandten Schlësselwieder fir Ënneschten Réck Curl
- Kierpergewiicht ënnescht Réck Curl
- Back Stäerkung Übungen
- Kierpergewiicht Back Workouts
- Lower Back Curl Übung
- Home Übungen fir Réck
- Kierpergewiicht Übungen fir Réck
- Lower Back Bodyweight Training
- Stäerkung vum ënneschte Réck doheem
- Lower Back Curl Kierpergewiicht Übung
- Keng Ausrüstung Back Übung