Suspension ieweschte Réck Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Suspension ieweschte Réck Stretch
D'Suspension Upper Back Stretch ass eng effektiv Übung déi op déi iewescht Réckmuskelen zielt, eng besser Haltung fördert a Spannungen an Dichtheet erliichtert. Et ass en ideale Workout fir Eenzelpersounen déi laang Stonnen sëtzen oder déi mat engem sedentäre Liewensstil verbréngen, well et hëlleft den negativen Effekter vun esou Gewunnechten entgéint ze wierken. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren fir hir allgemeng Réckgesondheet ze verbesseren, Flexibilitéit ze erhéijen an hir funktionell Kraaft vun hirem Kierper ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Suspension ieweschte Réck Stretch
- Lues a lues zréck, erlaabt Äre Kierper liicht no hannen ze falen, hält Är Féiss fest um Buedem gepflanzt.
- Wéi Dir zréck leet, loosst Är Waffen iwwer Äre Kapp ausstrecken, a behalen e festen Grëff op d'Suspension Trainer Handle.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, fillt d'Stretch an Ärem ieweschte Réck a Schëlleren.
- Lues a lues zréck an d'Startplaz zréck a widderhuelen d'Übung wéi néideg.
Rotschlää fir d'Uwendung Suspension ieweschte Réck Stretch
- Body Alignment behalen: Halt Äre Kierper an enger riichter Linn vun Ärem Kapp op Är Fersen während der Übung. Vermeit den ënneschte Réck ze schloen oder ze archéieren, well dëst kann zu Réckschmerzen oder Verletzungen féieren. Engagéiert Är Kärmuskelen fir ze hëllefen dës Ausriichtung z'erhalen.
- Kontrolléiert Är Bewegung: Et ass wichteg fir Är Bewegung ze kontrolléieren wann Dir dës Streck ausféiert. Vermeit rëselen oder d'Momentum benotzen fir Iech selwer opzezéien. Amplaz benotzt Är Uewer-Réckmuskelen fir Äre Kierper lues erop ze zéien an se op eng kontrolléiert Manéier zréck ze senken. Dëst hëlleft effektiv Är iewescht Réckmuskelen ze strecken an ze stäerken.
- Halt d'Schëlleren erof: E gemeinsame Feeler ass fir Är Schëlleren opzehiewen
Suspension ieweschte Réck Stretch FAQen
Können Ulfänger den Suspension ieweschte Réck Stretch?
Jo, Ufänger kënnen d'Suspension Upper Back Stretch Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat enger méi liicht Intensitéit unzefänken a graduell eropzesetzen wéi Är Kraaft a Flexibilitéit verbesseren. Et ass och entscheedend déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir net sécher sidd wéi Dir dës Übung ausféiert, wier et gutt e perséinlechen Trainer ze hunn oder en erfuerene Individuum deen Iech doduerch guidéiert. Erënnert ëmmer drun ze waarm ze ginn ier Dir eng Übungsroutine ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Suspension ieweschte Réck Stretch?
- Standing Suspension Upper Back Stretch: Dës Versioun gëtt stänneg opgestallt, wou Dir den Suspension Trainer mat béide Hänn hält a sech no vir leet, sou datt Ären ieweschte Réck sech ausdehnt.
- Single-Aarm Suspension Upper Back Stretch: Dës Versioun zielt eng Säit vum ieweschten Réck gläichzäiteg andeems een en Aarm benotzt fir op den Suspension Trainer ze halen an op déi entgéintgesate Säit ze hänken.
- Suspension Trainer Row: Dës Versioun beinhalt d'Steen vis-à-vis vum Suspension-Trainer, d'Griffe mat béide Hänn ze gräifen an Äre Kierper op d'Griffe ze zéien, den ieweschte Réck ze strecken.
- Suspension Trainer Twist: Dës Variatioun implizéiert de Suspension Trainer mat béiden Hänn ze halen, zréck ze léien an dann Ären Torso vu Säit op Säit ze verdreiwen, wat den ieweschte Réck streckt an och déi schräg Muskelen funktionnéiert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Suspension ieweschte Réck Stretch?
- D'Seated Cable Row Übung ergänzt och d'Suspension Upper Back Stretch well et sech op d'Rhomboiden an d'Trapeziusmuskelen konzentréiert, fir eng besser Haltung ze förderen an d'Spannungen am ieweschten Réck ze entlaaschten.
- Schlussendlech ass d'Face Pull Übung e super Ergänzung zu der Suspension Upper Back Stretch well et sech op déi posterior Schëllermuskelen an iewescht Réck konzentréiert, d'Gesamtkraaft vum Réck a Schëllermobilitéit verbessert.
Verwandten Schlësselwieder fir Suspension ieweschte Réck Stretch
- Suspension Training zréck Streck
- Uewer Réckstreck mat Suspensiounsbänner
- Suspension Trainer Réckübungen
- Suspension System ieweschte Réck Streck
- Verstäerkung zréck mat Suspension Workout
- Suspension Übung fir Réckmuskelen
- Suspension Stretch fir iewescht Réck
- TRX ieweschte Réck Streck
- Réckstrecken mat Suspension Training
- Uewer Réck Workout mat Suspension System