Abaddusi Bagolola

• Omusangwa w'ekifo: Mmimbi.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Abaddusi Bagolola

Runner’s Stretch dduyiro mulungi okusinga aganyula bannabyamizannyo naddala abaddusi nga bongera okukyukakyuka, okulongoosa ebanga ly’entambula, n’okuyamba mu kuziyiza obuvune. Esaanira omuntu yenna ayagala okutumbula amaanyi g’omubiri gwe ogwa wansi n’okukyukakyuka, omuli n’abatandisi. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono si kwongera ku mutindo gwa kudduka kwokka wabula n’okukendeeza ku kunywezebwa kw’ebinywa n’okulongoosa enyimirira y’omubiri okutwalira awamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Abaddusi Bagolola

• Fukamira okugulu kwo okw’omu maaso weesigame mu maaso, ng’okugulu kwo okw’emabega kugolokofu ate ng’ekigere kyo eky’emabega kipapajjo ku ttaka.
• Tuuka wansi ng’oyolekera ekigere kyo eky’omu maaso n’emikono gyo, ng’owulira ng’ogoloddwa mu binywa by’omugongo n’ennyana.
• Kwata embeera eno okumala sekondi nga 30, olwo okyuse amagulu oddemu okugolola.
• Dduyiro ono okole emirundi 3-5 ku buli kigere okufuna ebirungi.

Enfatuko Okukola Abaddusi Bagolola

• Hip Alignment: Weewale okukkiriza ebisambi byo okwesigama ku ludda olumu oba olulala. Ebisambi byo birina okuba nga bya square ate nga bitunudde mu maaso. Kino kikulu nnyo mu kugolola obulungi ebinywa by’ekisambi n’emisuwa gy’omugongo.
• Kuuma Omugongo Nga Mugolokofu: Ensobi etera okukolebwa kwe kufukamira oba okwetooloola omugongo ng’ogolola. Mu kifo ky’ekyo, omugongo gwo gubeere nga gugoloddwa ate ng’ebibegabega byo biwummudde. Kino kiyamba okuziyiza okunyigirizibwa n’okukakasa nti okugolola kutunuulira ebinywa by’ogenderera.
• Okuzimba mpolampola: Tokaka kugolola. Bw’oba ​​tokyukakyuka nnyo, kirungi mpolampola okugolola okumala ekiseera. Okubuuka oba okusika ennyo kiyinza okuvaako obuvune. Mu kifo ky’ekyo, ssa omukka

Abaddusi Bagolola Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Abaddusi Bagolola?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Runners Stretch. Wabula okufaananako dduyiro omulala yenna, kikulu okutandika mpola mpola n’okwongera ku maanyi mpolampola okwewala okufuna obuvune. Wano waliwo emitendera gy’okukola Runners Stretch: 1. Tandika ng’oyimiridde butereevu. 2. Dda ekigere kyo ekya ddyo mu maaso era ofukame okugulu katono. 3. Golola okugulu kwo okwa kkono emabega wo, ng’ekigere kyo ekya kkono kikuume nga kipapajjo ku ttaka. 4. Weesigamye mu maaso katono, ng’ossa obuzito bwo ku kigere kyo ekya ddyo. 5. Omugongo gukuume nga gugoloddwa ate emikono gyo ku kugulu kwo okwa ddyo okufuna bbalansi. 6. Olina okuwulira ng’ennyana yo eya kkono egoloddwa era nga kiyinzika okuba n’omugongo gwo ogwa ddyo. 7. Kwata stretch okumala sekondi nga 30, olwo okyuse amagulu. Jjukira okussa ennyo n’okuwummulamu mu kiseera ky’okugolola. Bw’oba ​​owulira obulumi bwonna, dduyiro okomye mangu.

Wagamba atya akawu emirundi Abaddusi Bagolola?

• Pigeon Pose: Yoga pose eno ekuwa okugolola okuwanvu eri ebisambi, ekiyinza okuba eky’omugaso eri abaddusi abatera okunywezebwa mu kitundu kino.
• Okugolola emiguwa: Okugolola kuno kutunuulira emabega w’amagulu go ekiyinza okuyamba okulongoosa okukyukakyuka n’okukendeeza ku bulabe bw’obuvune eri abaddusi.
• Okugolola ennyana: Enkyukakyuka eno essira erisinga kulissa ku binywa by’amagulu aga wansi, ekitundu abaddusi kye batera okulagajjalira naye nga kikulu nnyo mu kukuuma bbalansi n’okutebenkera.
• Hip Flexor Stretch: Okugolola kuno kutunuulira ebinywa ebiri mu maaso g’ebisambi byo, ekiyinza okuyamba okulongoosa entambula yo n’omutindo gw’okudduka okutwalira awamu.

Waakulu obulimba ebyamarga Abaddusi Bagolola?

• "Hip Flexor Stretches" nazo za mugaso kuba ziyamba okwongera ku buwanvu bw'entambula n'okukyukakyuka mu kitundu ky'ekisambi, ekyetaagisa ennyo okusobola okudduka obulungi era obulungi, nga kino kijjuliza emigaso gya Runners Stretch.
• "Calf Stretches" dduyiro munene nnyo ow'okujjuliza Runners Stretch kuba essira balitadde ku binywa by'amagulu aga wansi, okuyamba okutangira obuvune obutera okubaawo mu misinde ng'okusiba ebisiba n'okunyigirizibwa kw'ennyana, n'okulongoosa omutindo gw'okudduka okutwalira awamu.