Quadriceps okugalamira okugolola

• Omusangwa w'ekifo: Mmimbi.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Quadriceps okugalamira okugolola

Dduyiro wa Quadriceps Lying Stretch dduyiro wa mugaso ng’okusinga atunuulira ebinywa by’omugongo, okuyamba okutumbula okukyukakyuka, okulongoosa bbalansi n’okukendeeza ku kunywezebwa kw’ebinywa. Dduyiro mulungi nnyo eri bannabyamizannyo, abawagizi ba fitness, oba omuntu yenna ayagala okwongera ku maanyi g’amagulu ge n’okutambula. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono okuziyiza obuvune, okutumbula omutindo mu mirimu gy’omubiri, n’okutumbula obulamu bw’amagulu okutwalira awamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Quadriceps okugalamira okugolola

• Fukamira okugulu kwo okwa ddyo, ng’oleeta ekisinziiro kyo okumpi n’akabina nga bw’osobola.
• Tuuka emabega n’omukono gwo ogwa ddyo okwate enkizi yo eya ddyo. Bw’oba ​​tosobola kutuuka ku kisambi, osobola okukozesa omusipi oba akatambaala akazingibwa ku kigere.
• Sika mpola ekigere kyo ng’oyolekera enkasi okutuusa lw’owulira ng’ogoloddwa mu kisambi kyo eky’ennya, eky’omu maaso g’ekisambi. Weegendereze obutanyigiriza kugulu oba wansi w’omugongo.
• Kwata okugolola okumala sekondi nga 30, olwo osumulule mpola era oddemu dduyiro n’okugulu kwo okwa kkono.

Enfatuko Okukola Quadriceps okugalamira okugolola

• Okugolola mpolampola: Weewale okufubutuka mu kugolola. Sika mpola okugulu kwo okw’okungulu emabega w’enkizi, ng’okwata enkizi. Amaviivi go gakuume nga gali kumpi. Bw’osika ennyo, oyinza okunyigirizibwa oba okulumya ebinywa byo.
• Kuuma Alignment: Kakasa nti ebisambi byo bisigala nga bitumbidde waggulu ku birala era tebidda mabega. Abantu bangi bakola ensobi okuleka ekisambi kyabwe okwekulukuunya emabega nga bagolola ekikendeeza ku bulungibwansi bwa dduyiro era kiyinza okuvaako obuvune.
• Okussa obutakyukakyuka: Tokwata mukka ng’ogolola. Kuuma enkola y’okussa ng’oteredde era ng’owummudde. Kino kiyamba okufulumya okusika omuguwa mu binywa ne kisobozesa okugolola ennyo.
• Okukozesa...

Quadriceps okugalamira okugolola Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Quadriceps okugalamira okugolola?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Quadriceps lying stretch. Wano waliwo emitendera: 1. Gaala wansi ku ludda lwo. 2. Wummuza omutwe ku mukono oba ku mukono nga bwe guwulira bulungi. 3. Sika okugulu kwo okw’okungulu emabega w’omubiri gwo, ng’okugulu kwo kufukamidde. Kuuma okugulu okulala nga kugolokofu. 4. Kwata ku kigere kyo eky’okungulu n’omukono gwo, ng’onyiga mpola okusika ekigere kyo ng’oyolekera enkasi. 5. Kuuma okugolola okumala sekondi nga 20-30, olwo okyuse ku ludda olulala. Jjukira nti kikulu okukuuma omubiri gwo nga gukwatagana, tokyusakyusa mugongo oba ebibegabega. Ng’omutandisi, olina okugitwala mpola n’oyimiriza bw’oba ​​owulira obulumi bwonna. Bulijjo kirungi okwebuuza ku mukugu mu kukola ffiiti oba omusawo w’omubiri okukakasa nti dduyiro okola bulungi era nga tolina bulabe.

Wagamba atya akawu emirundi Quadriceps okugalamira okugolola?

• Side-Lying Quadriceps Stretch: Mu nkyukakyuka eno, ogalamira ku ludda lwo n’osika ekigere kyo eky’okungulu emabega w’omubiri gwo, n’ogolola ekisambi kyo eky’omu maaso.
• Prone Quadriceps Stretch: Enkyukakyuka eno erimu okugalamira ku lubuto lwo n’ofukamira okugulu okumu ku kugulu, n’okusika ng’ogenda mu bisambi okusobola okugolola ekisambi kyo eky’omu maaso.
• Seated Quadriceps Stretch: Mu nkyukakyuka eno ey’okutudde, ogolola okugulu okumu n’ofuluma mu maaso go n’ofukamira okulala, n’okisika ng’ogenda mu bisambi byo okugolola ekisambi kyo eky’omu maaso.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Enkyukakyuka eno evudde ku yoga erimu okufukamira okugulu okumu mu maaso go n’okugaziya okugulu okulala emabega wo, olwo n’ofukamira ku kugulu n’otuuka emabega okukwata ekigere kyo, n’ogolola mu maaso g’ekisambi kyo.

Waakulu obulimba ebyamarga Quadriceps okugalamira okugolola?

• Squats ye dduyiro omulala omulungi ennyo ajjuliza Quadriceps lying stretch, kuba tekoma ku kunyweza quadriceps wabula era ekwata ku glutes ne hamstrings, okutumbula amaanyi g’amagulu okutwalira awamu.
• Dduyiro wa Leg Press era atuukiriza enkola ya Quadriceps lying stretch, kuba atunuulira ebinywa bya quadriceps, okuyamba okuzimba ebinywa n’okulongoosa obulungi bw’okugolola kwo.