Alternate Leg Raise nga Omutwe guwanvuye

• Omusangwa w'ekifo: Bubandebuggezi
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Alternate Leg Raise nga Omutwe guwanvuye

Dduyiro w’okusitula amagulu (Alternate Leg Raise with Head-up) dduyiro anyweza omusingi ng’atunuulira ebitundu by’omubiri ebiyitibwa abs, wansi w’omugongo, n’ebitundu ebinyiga ekisambi, okutumbula bbalansi ennungi, enyimirira, n’amaanyi g’omubiri okutwalira awamu. Esaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okukola ffiiti, okuva ku batandisi okutuuka ku bakola emirimu egy’omulembe, kuba esobola okukyusibwa okutuukagana n’obusobozi bw’omuntu. Abantu ssekinnoomu bayinza okwagala okuyingiza dduyiro ono mu nkola yaabwe okutumbula okutebenkera kw’omusingi, okutumbula omutindo gw’emizannyo, oba okuwagira entambula z’emirimu eza buli lunaku.

Okukola : Okukola Okufaayo Alternate Leg Raise nga Omutwe guwanvuye

• Situla omutwe gwo okuva ku ttaka katono, ng’okuuma omugongo nga tolina ludda lwonna era ng’amaaso go gatunudde ku bigere okwewala okunyigiriza ensingo.
• Situla mpola mpola okugulu kwo okwa ddyo ku diguli 90, ng’okugulu kwo okwa kkono okuume ku ttaka.
• Wansi okugulu kwo okwa ddyo oddeyo wansi ku ttaka era oddemu ekikolwa kye kimu n’okugulu kwo okwa kkono.
• Weeyongere okukyukakyuka wakati wa buli kigere okumala omuwendo gw’oyagala ogw’okuddiŋŋana, ng’okakasa nti omutwe gwo gusigala nga gusituddwa katono okuva ku ttaka mu dduyiro yenna.

Enfatuko Okukola Alternate Leg Raise nga Omutwe guwanvuye

• Entambula ezifugibwa: Bw’oba ​​okola okusitula amagulu, situla okugulu okumu omulundi gumu ate ekirala ng’okuuma nga kipapajjo ku kitanda. Entambula erina okuba mpola era nga efugibwa, so si ya bwangu oba ya kuwuuma. Kino kiyamba okukuuma ffoomu entuufu n’okutumbula obulungi bwa dduyiro.
• Engage Your Core: Kakasa nti oyingiza ebinywa byo ebikulu mu dduyiro yenna. Kino tekikoma ku kuyamba kutebenkeza mubiri gwo wabula kiyamba n’okukakasa nti ebinywa ebituufu bikolebwa. Okusobola okuyingiza omusingi gwo, teebereza ng’osika olubuto lwo ng’oyolekera omugongo gwo.
• Weewale okukuba omugongo: Ensobi etera okukolebwa kwe kukuba omugongo ng’ositula okugulu. Kino si bwe kiri

Alternate Leg Raise nga Omutwe guwanvuye Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Alternate Leg Raise nga Omutwe guwanvuye?

Yee, abatandisi basobola okukola Alternate Leg Raise nga balina dduyiro wa Head-up. Wabula balina okutandika mpola n’okufaayo ku ffoomu yaabwe okwewala obuvune bwonna. Singa bakisanga nga kizibu nnyo, basobola okukyusakyusa mu dduyiro nga bakuuma omutwe nga guli ku ttaka mu kifo ky’okugusitula waggulu. Bulijjo kirungi okwebuuza ku mukugu mu by’omubiri oba omusawo w’omubiri okukakasa nti dduyiro akolebwa mu butuufu era nga tewali bulabe.

Wagamba atya akawu emirundi Alternate Leg Raise nga Omutwe guwanvuye?

• Alternate Leg Raise with Head-up and Twist: Mu nkyukakyuka eno, oyongerako okukyusakyusa omubiri ng’ossa wansi ekigere kyo, ekiyinza okuyamba okuyingiza ebinywa ebiserengese okusobola okukola dduyiro w’olubuto mu ngeri ey’enjawulo.
• Weighted Alternate Leg Raise with Head-up: Ku nkyukakyuka eno, osobola okwongerako obuzito bw’enkizi oba okukwata akatono aka dumbbell wakati w’ebigere byo okusobola okwongera okuziyiza n’okwongera ku maanyi ga dduyiro.
• Alternate Leg Raise with Head-up and Hip Lift: Oluvannyuma lw’okusitula amagulu go, situla ebisambi byo okuva wansi okwongera okukwatagana n’ebisambi byo ebya wansi.
• Bent Knee Alternate Leg Raise with Head-up: Mu kifo ky’okukuuma amagulu go nga gagoloddwa, kwata amaviivi go nga bw’ogasitula, ekiyinza okuyamba okukendeeza ku buzibu ku mugongo ogwa wansi ng’okyakola obulungi abs.

Waakulu obulimba ebyamarga Alternate Leg Raise nga Omutwe guwanvuye?

• Bicycle Crunches y’emu ku nsonga endala ennungi ennyo kuba tezikoma ku kukwata binywa bya lubuto nga Alternate Leg Raise with Head-up, wabula zirimu n’entambula ey’amaanyi eyinza okuyamba okutumbula okukwatagana n’okutebenkeza.
• Dduyiro wa Dead Bug era ajjuliza Alternate Leg Raise ne Head-up kubanga mu ngeri y’emu akola ku bitundu by’omubiri ebya wansi n’ebiwujjo by’ekisambi, bwe kityo n’ayongera amaanyi g’omusingi okutwalira awamu n’okutebenkera.