Cable Olunyiriri Olugolokofu

• Omusangwa w'ekifo: Endokubiri.
• Ekitundu: Ebyokama
• Ekinaku eky'olwayo: Deltoid Lateral
• Ekinaku eky'enna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Okuva mu Cable Olunyiriri Olugolokofu

Dduyiro wa Cable Upright Row ye dduyiro w’okutendeka amaanyi ng’okusinga atunuulira ebinywa ebiri mu bibegabega byo, omugongo ogwa waggulu n’emitego, ekigifuula dduyiro omulungi ennyo eri abo abaagala okutumbula amaanyi g’omubiri gwabwe ogwa waggulu. Esaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egya fitness, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe. Okwenyigira mu dduyiro ono tekikoma ku kulongoosa binywa kugumiikiriza n’okuyimirira, wabula kiyamba n’okukola emirimu egya buli lunaku egyetaagisa okusitula oba okusika.

Okukola : Okukola Okufaayo Cable Olunyiriri Olugolokofu

• Yimirira nga weegolodde era omugongo gukuume nga gugoloddwa, fukamira katono amaviivi go, era emikono gyo giteeke wansi mu maaso go.
• Sika ebbaala waggulu ng’oyolekera ekirevu kyo, ng’ogikuuma ng’oli kumpi n’omubiri gwo, era oleke ebikoona byo bifuumuuke ng’otambula.
• Kwata ekifo kino okumala akasekondi ng’ebbaala eri waggulu, okumpi n’akalevu ko, okusobola okutumbula okukonziba mu bibegabega byo n’emitego gyo.
• Wansi mpola mpola ebbaala oddeyo mu kifo w’otandikidde, ng’okuuma okufuga entambula, era oddemu dduyiro okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala.

Enfatuko Okukola Cable Olunyiriri Olugolokofu

• Okukwata n’okuteeka mu kifo: Kozesa enkwata enfunda ng’okwata ebbaala ya waya, ng’emikono gyo tegisukka yinsi mukaaga. Kino kiyamba okutunuulira obulungi ebinywa by’omugongo gwo ogwa waggulu n’ebibegabega. Ekirala, kakasa nti emikono gyo gikwatagana n’ebisambi byo ng’otandika dduyiro.
• Entambula Efugirwa: Weewale entambula eziwuuma oba ez’amangu. Ekikulu mu dduyiro ono kwe kusitula n’okukka mpola, nga ofugibwa. Situla ebbaala ya cable wansi ddala w’akalevu ko n’oluvannyuma ogikka mpola mpola okudda mu kifo we yatandikira. Weewale okuleka weight stack okukwatagana wakati wa reps okukuuma tension ku binywa.
• Weewale Okukozesa Obuzito Obuyitiridde: Ensobi emu etera okukolebwa kwe kukozesa obuzito obuyitiridde, ekiyinza okuvaako ffoomu etali ntuufu n’okufuna obuvune. Tandika n’obuzito obutono era...

Cable Olunyiriri Olugolokofu Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Cable Olunyiriri Olugolokofu?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Cable Upright Row. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti ffoomu entuufu n’okutangira obuvune. Era kirungi omutendesi oba omuntu alina obumanyirivu okusooka okulaga dduyiro okukakasa nti otegedde akakodyo akatuufu. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna, bw’oba ​​owulira obulumi oba obutabeera bulungi, olina okulekera awo amangu ddala n’ofuna amagezi okuva eri omukugu mu by’okukola ffiiti.

Wagamba atya akawu emirundi Cable Olunyiriri Olugolokofu?

• Barbell Upright Row: Mu kifo kya cable, enkyukakyuka eno ekozesa barbell eyinza okuyamba okuyingiza ebinywa ebisingawo ebinyweza n’okwongera amaanyi okutwalira awamu.
• Smith Machine Upright Row: Enkyukakyuka eno ekozesa ekyuma ekiweesa, ekiyinza okuwa entambula efugibwa ennyo n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune.
• EZ Bar Upright Row: Enkyukakyuka eno ekozesa bbaala ya EZ, esobola okunyuma ennyo ku bisambi n’okusobozesa okukwata mu ngeri ey’enjawulo.
• Resistance Band Upright Row: Enkyukakyuka eno ekozesa resistance band mu kifo kya cable, eyinza okuba eky’okuddako ekitambuzibwa ate nga kya bbeeyi.

Waakulu obulimba ebyamarga Cable Olunyiriri Olugolokofu?

• Barbell Shrugs zijjuliza Cable Upright Rows nga essira liteekebwa ku binywa bya trapezius, nga bino bye binywa eby’okubiri ebikolebwa mu layini ezigolokofu, n’olwekyo okulongoosa amaanyi g’omubiri ogwa waggulu n’enyimirira.
• Front Dumbbell Raises eyamba okunyweza anterior deltoids, ekibinja ky’ebinywa nakyo ekikola mu kiseera kya Cable Upright Rows, bwe kityo ne kitereeza bbalansi y’ebinywa by’ebibegabega n’okukwatagana.