Olunyiriri Olugolokofu

• Omusangwa w'ekifo: Endokubiri.
• Ekitundu: Ebyokama
• Ekinaku eky'olwayo: Deltoid Lateral
• Ekinaku eky'enna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Okuva mu Olunyiriri Olugolokofu

Dduyiro wa Upright Row dduyiro azimba amaanyi ng’okusinga atunuulira ebibegabega n’omugongo ogwa waggulu, naye era akwata ebinywa bya biceps ne trapezius. Esaanira omuntu yenna ayagala okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu, okulongoosa enyimirira, n’okwongera ku kunnyonnyola ebinywa. Bw’oyingiza Upright Rows mu nkola yo ey’okukola dduyiro, osobola okutumbula okugumiikiriza kw’ebinywa byo, okulongoosa omutindo gw’emizannyo, n’okutuuka ku ndabika y’omubiri eya waggulu nga ya bbalansi era eriko toned.

Okukola : Okukola Okufaayo Olunyiriri Olugolokofu

• Situla obuzito mpola butereevu waggulu ng’oyolekera ekifuba kyo, ng’obukuumira kumpi n’omubiri gwo, era ng’okulembedde n’ebikoona byo.
• Weeyongere okusitula okutuusa ng’obuzito butuuse wansi ddala w’akalevu ate ng’ebikoona biri ku buwanvu bw’ebibegabega oba waggulu katono.
• Yimirirako katono waggulu ku ntambula, olwo mpola mpola wansi obuzito odde wansi mu kifo we watandikira.
• Ddamu entambula eno okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, ng’okakasa nti omugongo gwo gugoloddwa ate ng’entambula zo zifugibwa mu dduyiro yenna.

Enfatuko Okukola Olunyiriri Olugolokofu

• Weewale okukozesa obuzito obuzito: Ensobi etera okukolebwa kwe kukozesa obuzito obuzitowa ennyo, ekiyinza okuvaako ffoomu etali ntuufu n’okufuna obuvune. Tandika n’obuzito obutono ogende mpolampola ng’amaanyi go geeyongera.
• Kuuma Ebikoona Byo Nga Biwanvu: Bw’oba ​​ositula obuzito, kakasa nti enkokola zo bulijjo zibeera waggulu okusinga engalo zo. Kino kiyamba okuyingiza ebinywa ebituufu n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune.
• Toyanguwa: Ensobi endala etera okukolebwa kwe kukola dduyiro mu bwangu. Olunyiriri olugolokofu lulina okukolebwa mu ngeri ey’empola era efugibwa. Kino tekikoma ku kuyamba kukuuma ffoomu entuufu wabula era kikakasa ekyo

Olunyiriri Olugolokofu Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Olunyiriri Olugolokofu?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Upright Row. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti ffoomu entuufu n’okutangira obuvune. Era kya mugaso okubeera n’omutendesi oba omukugu mu by’okukola ffiiti okukulambika mu dduyiro mu kusooka okukakasa nti okikola bulungi. Dduyiro ono atunuulira ebibegabega n’emitego, era asobola n’okukola ebinywa ebiyitibwa biceps n’ebinywa ebirala ku kigero ekitono.

Wagamba atya akawu emirundi Olunyiriri Olugolokofu?

• Cable Upright Row ekolebwa nga tukozesa ekyuma kya cable, nga kiwa okusika omuguwa okutambula mu ntambula yonna.
• Smith Machine Upright Row ekolebwa ku kyuma ekiweesa, ekiyinza okuwa obutebenkevu n’obulagirizi obusingawo mu kiseera ky’okusitula.
• EZ-Bar Upright Row ekozesa EZ-bar, eyinza okuba ennyangu ku bisambi n’ebibegabega olw’enkula yaayo ey’enjawulo.
• Single-Arm Upright Row ekolebwa omukono gumu ku gumu, ekiyinza okuyamba okukola ku butakwatagana bwonna obw’amaanyi wakati w’enjuyi zombi ez’omubiri.

Waakulu obulimba ebyamarga Olunyiriri Olugolokofu?

• Lateral Raises: Lateral Raises zijjuliza Upright Row nga essira liteekebwa ku lateral ne posterior deltoids, okuwa workout y’ebibegabega eyeetooloovu obulungi n’okutumbula amaanyi n’okutebenkera kw’ebibegabega okutwalira awamu.
• Bent Over Rows: Dduyiro ono ajjuliza Upright Row nga bw’akola rhomboids, latissimus dorsi, n’emitego egya wansi, ebinywa nabyo ebikwatibwako mu kiseera kya Upright Row, ekiyamba mu kukola dduyiro ow’omugongo ogwa waggulu.