Crunch (Crunch) nga

• Omusangwa w'ekifo: Bubandebuggezi
• Ekitundu: Ekifo eky'okuzimba empandika.
• Ekinaku eky'olwayo: Rectus Abdominis
• Ekinaku eky'enna: Obliques

Okuva mu Crunch (Crunch) nga

Crunch ye dduyiro amanyiddwa nga classic core-strengthening nga agenderera ebinywa by’olubuto, okulongoosa enyimirira, bbalansi, n’okubeera omulamu obulungi okutwalira awamu. Esaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egya fitness, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, olw’amaanyi gaayo agakyusibwakyusibwa. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono si kuzimba kitundu kya makkati ekinywevu, ekitone kyokka, wabula n’okutumbula omutindo gw’emirimu gyabwe, ekiyamba mu mirimu gya bulijjo n’okukendeeza ku bulabe bw’okulumwa omugongo.

Okukola : Okukola Okufaayo Crunch (Crunch) nga

• Teeka emikono gyo emabega w’omutwe gwo, okakasa nti enkokola zo ziggule nnyo ate nga tezisika ku bulago.
• Yingiza ebinywa by’olubuto ng’osika olubuto lwo ng’oyolekera omugongo, olwo ositule omubiri gwo ogwa waggulu omuli ebibegabega n’omugongo okuva wansi ng’oyolekera amaviivi go.
• Kwata ekifo kino okumala akaseera waggulu, okukakasa nti core yo esigala nga ekwatagana ate ng’ensingo yo ewummudde.
• Wekka mpola mpola oddeyo wansi mu kifo w’otandikidde era oddemu dduyiro okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala.

Enfatuko Okukola Crunch (Crunch) nga

• Engage Your Core: Essira lisse ku kukwata ebinywa by’olubuto okusitula omubiri gwo ogwa waggulu okuva wansi. Weewale ensobi y’okukozesa ensingo oba ebibegabega okukola omulimu. Entambula erina okufugibwa era ng’eva mu musingi gwo.
• Fuuwa Bulungi: Fuuwa omukka nga bw’okka omubiri gwo, era ssa omukka nga bw’ositula. Kino kiyamba okukuuma core yo nga ekwatagana n’okukulemesa okukwata omukka ekiyinza okwongera puleesa.
• Kuuma Ebikoona Byo Nga Bigazi: Bw’oba ​​olina emikono gyo emabega w’omutwe, kakasa nti enkokola zo zifuluma ku mabbali so si kusimbulwa mu mutwe gwo. Kino kiyamba okukuuma ensingo n’ebibegabega nga biwummudde era essira liteeka ku abs zo. 5. 5.

Crunch (Crunch) nga Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Crunch (Crunch) nga?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa crunch. Wabula kikulu okukikola obulungi okwewala obuvune bwonna obuyinza okubaawo. Zirina okutandika n’okuddiŋŋana okutonotono ne zeeyongera mpolampola ng’amaanyi n’okugumiikiriza bigenda bitereera. Era kirungi omutendesi wa fitness akebere ffoomu yaabwe okukakasa nti dduyiro akola bulungi.

Wagamba atya akawu emirundi Crunch (Crunch) nga?

• Reverse Crunch y’enkyukakyuka endala mw’ogalamira ku mugongo, n’ositula ebisambi wansi, n’onyiga amaviivi go munda ng’oyolekera ekifuba.
• Vertical Leg Crunch y’engeri gy’ogalamira ku mugongo ng’amagulu go gagoloddwa butereevu waggulu ng’oyolekera waggulu, n’oluvannyuma n’ositula omubiri gwo ogwa waggulu ng’oyolekera amaviivi.
• Long Arm Crunch erimu okugolola emikono gyo butereevu emabega w’omutwe gwo ng’okola entambula ya crunch ey’ekinnansi, okwongera ku buzibu.
• Double Crunch egatta crunch ey’ekinnansi n’eya reverse crunch, ng’omubiri ogwa waggulu n’ogwa wansi byombi bisitulwa okuva ku ttaka ne binyiga wamu mu kiseera kye kimu.

Waakulu obulimba ebyamarga Crunch (Crunch) nga?

• Russian Twists zisobola okujjuliza Crunches nga zitunuulira ebinywa ebiserengese, ebitera okulagajjalirwa mu dduyiro w’olubuto ow’ekinnansi, bwe kityo ne kitumbula dduyiro ow’omusingi omulungi.
• Bicycle Kicks zikolagana ne Crunches nga bwe zikwata ebinywa byombi eby’olubuto ebya waggulu n’ebya wansi, ne ziwa core workout esingako obulungi n’okukwanguyira okukwatagana obulungi.