Crunch (Crunch) nga
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Crunch (Crunch) nga
Dduyiro wa Crunch dduyiro anyweza omusingi ng’okusinga atunuulira ebinywa by’olubuto, ekiyamba okulongoosa enyimirira, bbalansi, n’okubeera omulamu obulungi okutwalira awamu. Esaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okukola ffiiti, okuva ku batandisi okutuuka ku ba waggulu, kuba esobola bulungi okukyusibwa okutuukana n’obusobozi bw’omuntu. Abantu bayinza okwagala okuyingiza Crunches mu nkola yaabwe okuzimba n’okutonnya enviiri zaabwe, okuwagira enkola y’omubiri ennungi, n’okuyamba mu kuziyiza obulumi bw’omugongo oba obuvune.
Okukola : Okukola Okufaayo Crunch (Crunch) nga
- Teeka emikono gyo emabega w’omutwe oba gisale ku kifuba kyo, olwo ositule mpola omubiri gwo ogwa waggulu ng’oyolekera amaviivi, ng’okozesa ebinywa by’olubuto.
- Kakasa nti omugongo gwo ogwa wansi gukutte ku ttaka ate ng’amaaso go gatunudde waggulu okwewala okunyigiriza ensingo.
- Kwata ekifo ku ntikko y’okunyiga okumala akaseera, olwo wansi mpola mpola omubiri gwo ogwa waggulu odde wansi okutuuka mu kifo we watandikira.
- Ddamu entambula eno okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, ng’okakasa nti okuuma ffoomu entuufu mu kiseera kyonna.
Enfatuko Okukola Crunch (Crunch) nga
- Okuteeka emikono: Teeka emikono gyo mu ngeri etali ya maanyi emabega w’omutwe oba okusala ku kifuba kyo. Weewale okusika ku bulago oba okukozesa emikono gyo okusitula omubiri gwo ogwa waggulu, kuba kino kiyinza okuvaako okunyigirizibwa mu bulago. Amaanyi galina okuva mu binywa by’olubuto, so si mu bulago oba mu mikono.
- Entambula efugirwa: Bw’oba ositula omubiri gwo ogwa waggulu, essira lisse ku kunyiga ebinywa by’olubuto. Fuuwa omukka nga bw’onyiga waggulu ate ng’ossa ng’okka omugongo wansi. Kino kirina okuba nga kitambula mpola, nga kifugibwa - tokozesa momentum kusika mubiri gwo waggulu ne wansi.
- Range of Motion: Jjukira nti crunch si kutuula mu bujjuvu. Olina okusitula omutwe gwo, ensingo n’ebibegabega byokka okuva wansi. Okugenda nakyo
Crunch (Crunch) nga Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Crunch (Crunch) nga?
Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa crunch. Y’engeri ennungi ey’okutandika okukola ku maanyi go amakulu. Wabula kikulu okulaba nga dduyiro akolebwa bulungi okwewala obuvune n’okukola obulungi. Wano waliwo emitendera gy’olina okukola: 1. Gaala wansi ku mugongo. 2. Sima ebigere byo wansi, .
Wagamba atya akawu emirundi Crunch (Crunch) nga?
- Bicycle Crunch erimu okugalamira ku mugongo n’okyusakyusa okuleeta enkokola yo ku kugulu okulala, ng’okoppa entambula y’obugaali.
- Vertical Leg Crunch yeetaaga okugalamira ku mugongo ng’amagulu go gagoloddwa waggulu mu bbanga, olwo n’ositula omubiri gwo ng’oyolekera amagulu go.
- Long Arm Crunch ekolebwa nga ogolola emikono gyo butereevu emabega wo ng’okola crunch ey’ekinnansi, ekyongera ku ddaala ly’obuzibu.
- Double Crunch erimu omubiri ogwa waggulu n’ogwa wansi, nga mu kiseera kye kimu okola crunch ey’ekinnansi ne reverse crunch.
Waakulu obulimba ebyamarga Crunch (Crunch) nga?
- Bicycle Kicks ziyamba nnyo Crunches kuba tezikoma ku kukola rectus abdominis, wabula zikwata ne obliques ne hip flexors, zikuwa workout y’olubuto esingako.
- Russian Twist ejjuliza Crunches nga etunuulira ebinywa ebiserengese, ebitera okulagajjalirwa mu basic crunches, n’olwekyo okutumbula amaanyi g’omusingi agasinga okuba ag’enjawulo era agajjuvu.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Crunch (Crunch) nga
- Dduyiro w’okunyiga obuzito bw’omubiri
- Workouts z’okutonnya ekiwato
- Dduyiro w’okunyweza abs
- Okukola dduyiro w’ekiwato awaka
- Dduyiro wa Crunch ku masavu g’olubuto
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ku kiwato
- Crunches okukendeeza ku kiwato
- Dduyiro w’ekiwato nga tolina bikozesebwa
- Workouts z'awaka ku abs
- Dduyiro w’okugonza ekiwato okunyiga