Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Omukono gumu Concetration Curl

Dumbbell Omukono gumu Concetration Curl

Empaawo y'ensomero

Omusangwa w'ekifoMusajja., Bizeeyo by'ekiseera.
EkitunduEkicwata ttoowaAbantu bonna abasula nyo.
Ekinaku eky'olwayoBrachialis
Ekinaku eky'ennaBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!

Okuva mu Dumbbell Omukono gumu Concetration Curl

Dumbbell One Arm Concentration Curl dduyiro agendereddwamu ng’okusinga anyweza n’okutonnya ebitundu by’omubiri ebiyitibwa biceps, ate n’okutumbula amaanyi g’omukono ogw’omu maaso n’okukwata. Dduyiro ono mulungi nnyo eri abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egya fitness abanoonya okulongoosa amaanyi g’omubiri ogwa waggulu, okunnyonnyola ebinywa, n’okulabika obulungi kw’emikono okutwaliza awamu. Abantu bayinza okwagala okussa kino mu nkola yaabwe ey’okukola dduyiro kuba kisobozesa okussa essira ku binywa, okusobola okutereeza obutakwatagana mu binywa, era kiyinza okuyamba okulongoosa mu kukola emirimu mu kusitula okulala n’okukola emirimu gy’omubiri.

Okukola : Okukola Okufaayo Dumbbell Omukono gumu Concetration Curl

  • Fukamira enkokola yo ogiwummuze ku ludda lwe lumu mu kisambi eky’omunda, oleke dumbbell okuwanirira wansi ng’eyolekera wansi.
  • Zingulula mpola dumbbell waggulu ng’oyolekera ekifuba kyo, ng’omukono gwo ogwa waggulu n’enkokola biyimiridde ku kigere okusobola okwawula ekitundu ky’omubiri ekiyitibwa bicep.
  • Kwata ekifo kino waggulu ku curl okumala akaseera, ng’onyiga ebinywa byo ebya bicep.
  • Wansi mpola mpola dumbbell odde wansi mu kifo w’otandikidde, ng’oddiŋŋana dduyiro okumala omuwendo gw’okuddamu gw’oyagala nga tonnakyusa ku mukono mulala.

Enfatuko Okukola Dumbbell Omukono gumu Concetration Curl

  • Entambula efugirwa: Weewale ensobi eya bulijjo ey’okukozesa amaanyi okusitula obuzito. Entambula erina okuba mpola era nga efugibwa, ng’essira liteekeddwa ku binywa by’omubiri (bicep muscle). Situla dumbbell ng’oyolekera ekifuba kyo, yimirira waggulu ku ntambula, olwo ogikka wansi mpola mpola odde wansi.
  • Obuzito obutuufu: Londa obuzito obukusobozesa okumaliriza seti zo ne ffoomu ennungi. Okukozesa obuzito obuzitowa ennyo kiyinza okuvaako okukola ffoomu etali ntuufu, ekiyinza okuvaamu obuvune n’ebinywa obutakwatagana bulungi.
  • Full Range of Motion: Kakasa nti ogolola omukono gwo mu bujjuvu wansi w’entambula era ozingulula mu bujjuvu dumbbell ku...

Dumbbell Omukono gumu Concetration Curl Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Dumbbell Omukono gumu Concetration Curl?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa Dumbbell One Arm Concentration Curl. Dduyiro mulungi nnyo okwawula n’okuzimba ebitundu by’omubiri ebiyitibwa biceps. Wabula kikulu abatandisi okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti bakozesa ffoomu entuufu so si kunyigiriza binywa byabwe. Bwe beeyongera amaanyi era nga beeyagaza mu dduyiro, basobola okwongera ku buzito mpolampola. Era kirungi abatandisi okuba n’omutendesi w’omuntu oba omukugu mu by’okukola ffiiti okubalaga ffoomu entuufu okutangira obuvune.

Wagamba atya akawu emirundi Dumbbell Omukono gumu Concetration Curl?

  • Incline Dumbbell Curl: Mu nkyusa eno, otuula ku katebe akaserengese n’okola curl, ekikyusa enkoona ya dduyiro n’otunuulira ebitundu eby’enjawulo eby’omugongo.
  • Hammer Curl: Enkyukakyuka eno erimu okukwata dumbbell ng’engalo zo zitunudde mu mubiri gwo, ekitakoma ku kukola biceps wabula n’okukwatagana n’ebinywa ebibiri ebiyinza okulabika ng’emikono gyo eminene.
  • Preacher Curl: Ku dduyiro ono, okozesa entebe y’omubuulizi okuyamba okwawula ebitundu by’omubiri ebiyitibwa biceps n’okukomya okwenyigira kw’ebinywa ebirala, okuwa dduyiro ow’amaanyi ennyo eri ebitundu by’omubiri ebiyitibwa biceps.
  • Standing Resistance Band Curl: Enkyusa eno ekyusa dumbbell n’essaamu resistance band, ng’ewa obuziyiza obukyukakyuka mu ntambula yonna

Waakulu obulimba ebyamarga Dumbbell Omukono gumu Concetration Curl?

  • Tricep Dips: Tricep Dips eyamba okutebenkeza workout nga etunuulira triceps, ekinywa ekiri ku ludda olulala olw’omukono okuva ku biceps. Kino kiyinza okuyamba okuziyiza obutakwatagana mu binywa n’okutumbula amaanyi g’emikono okutwalira awamu n’okutebenkera.
  • Barbell Curl: Okufaananako ne Dumbbell One Arm Concentration Curl, Barbell Curl etunuulira ebitundu by’omubiri ebiyitibwa biceps, naye ezingiramu emikono gyombi omulundi gumu. Kino kiyinza okuyamba okwongera ku maanyi okutwalira awamu n’obuzito bw’ebinywa, ate nga era kikakasa enkulaakulana ey’enjawulo wakati w’emikono gyombi.

Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Dumbbell Omukono gumu Concetration Curl

  • Dumbbell Bicep Okukola dduyiro
  • Dduyiro w'Okuzimba Omukono gumu
  • Dduyiro wa Dumbbell ow’omukono ogwa waggulu
  • Omukono gumu Concentration Curl
  • Okunyweza Bicep ne Dumbbell
  • Dumbbell Workout ku mikono egya waggulu
  • Omukono gumu Bicep Curl
  • Dduyiro wa Dumbbell ku Biceps
  • Okukola Toning y’omukono nga okozesa Dumbbell
  • Bicep Curl erimu ebirungo ebingi nga erimu Dumbbell.