Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Prone Okuserengeta Okuzimba

Dumbbell Prone Okuserengeta Okuzimba

Empaawo y'ensomero

Omusangwa w'ekifoMusajja., Bizeeyo by'ekiseera.
EkitunduEkicwata ttoowaAbantu bonna abasula nyo.
Ekinaku eky'olwayoBrachialis
Ekinaku eky'ennaBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!

Okuva mu Dumbbell Prone Okuserengeta Okuzimba

Dumbbell Prone Incline Curl dduyiro azimba amaanyi ng’atunuulira ebitundu by’omubiri ebiyitibwa biceps era ng’akola dduyiro ow’amaanyi eri emikono egya waggulu. Dduyiro ono mulungi nnyo eri abantu ssekinnoomu abali ku mitendera gya fitness egy’omu makkati okutuuka ku egy’oku ntikko abanoonya okukulaakulanya ennyonyola y’ebinywa n’amaanyi. Abantu bayinza okulonda dduyiro ono kuba ayawula ebitundu by’omubiri ebiyitibwa biceps, okutumbula ebinywa n’okugumiikiriza, era asobola okuyamba okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu okutwalira awamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Dumbbell Prone Okuserengeta Okuzimba

  • Ebikoona byo bikuume kumpi n’omubiri gwo ate omugongo gwo nga gunywevu ku katebe.
  • Zingulula mpola obuzito ng’emikono egya waggulu gisigala nga giyimiridde, genda mu maaso n’okuzinga obuzito okutuusa nga biceps zo zikwatagana mu bujjuvu era nga ne dumbbells ziri ku ddaala ly’ebibegabega.
  • Kwata ekifo ekikutte okumala akaseera katono ng’osika ebinywa byo.
  • Mpola mpola wansi dumbbells zidde mu kifo we watandikidde, okukakasa nti entambula zo zifugibwa era nga zifuuse amazzi mu dduyiro yenna.

Enfatuko Okukola Dumbbell Prone Okuserengeta Okuzimba

  • Entambula efugirwa: Weewale ensobi eya bulijjo ey’okukozesa amaanyi okusitula obuzito. Mu kifo ky’ekyo, essira lisse ku ntambula ezigenda mpola era ezifugibwa. Zingulula obuzito waggulu okutuusa nga biceps zo zikwatagana mu bujjuvu, olwo ozikendeeze mpola wansi. Kino kijja kuyamba okuyingiza obulungi ebinywa n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune.
  • Full Range of Motion: Kakasa nti ogolola emikono gyo mu bujjuvu wansi w’entambula era ozingulula obuzito okutuukira ddala ku bibegabega byo waggulu. Kino kijja kukakasa nti okola ekinywa kya bicep kyonna so si kitundu kyaakyo kyokka.
  • Weewale Okukuba Omugongo: Ensobi emu etera okukolebwa kwe kukuba omugongo ng’okola dduyiro

Dumbbell Prone Okuserengeta Okuzimba Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Dumbbell Prone Okuserengeta Okuzimba?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Dumbbell Prone Incline Curl. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obunyuma era obusobola okuddukanyizibwa okukakasa ffoomu entuufu n’okutangira obuvune. Era kiyinza okuba eky’omugaso okuba n’omutendesi w’omuntu oba omuntu alina obumanyirivu mu kugenda mu jjiimu okulabirira okugezaako okusooka okukakasa nti dduyiro akolebwa bulungi. Bulijjo jjukira nti si buzito bw’ositula, wabula ffoomu n’obukodyo obutuufu.

Wagamba atya akawu emirundi Dumbbell Prone Okuserengeta Okuzimba?

  • Standing Dumbbell Curl: Mu nkyukakyuka eno, oyimirira nga weegolodde ng’olina dumbbell mu buli mukono ate ng’ebigere byo byawukana okutuuka mu bugazi bw’ebibegabega, ng’ozingulula obuzito ate ng’enkokola zo zikutte kumpi n’omubiri gwo.
  • Hammer Curls: Enkyukakyuka eno ekolebwa ng’oyimiridde oba ng’otudde ng’okwata dumbbells mu ngalo, engalo nga zitunudde mu mubiri gwo, n’okuzingulula obuzito ng’engalo zo zitunudde munda.
  • Concentration Curls: Enkyukakyuka eno erimu okutuula ku katebe ng’amagulu gazisanyizza ate ng’olina dumbbell mu mukono gumu, n’ofukamira katono mu maaso n’ozinga dumbbell ng’oyolekera ekifuba kyo.
  • Cross Body Hammer Curl: Mu nkyukakyuka eno, oyimirira ng’olina dumbbell mu buli mukono n’ozingulula obuzito okubuna omubiri gwo ng’oyolekera ekibegabega eky’enjawulo, ng’engalo zo zitunudde mu mubiri gwo

Waakulu obulimba ebyamarga Dumbbell Prone Okuserengeta Okuzimba?

  • Tricep Dips: Nga Dumbbell Prone Incline Curl essira erisinga kulissa ku biceps, Tricep Dips etunuulira triceps, ebinywa ebiri emabega w’omukono ogwa waggulu. Dduyiro ono akuwa bbalansi mu nkula y’ebinywa by’omukono, okukakasa nti ebitundu by’omubiri ebiyitibwa triceps tebisuulirirwa.
  • Barbell Curl: Dduyiro ono era atunuulira ebitundu by’omubiri ebiyitibwa biceps, naye okukozesa barbell kikusobozesa okusitula obuzito obuzito bw’ogeraageranya ne dumbbells. Kino kiyinza okuyamba okwongera ku maanyi g’okutendekebwa kwo mu biceps, okujjuliza Dumbbell Prone Incline Curl n’okutumbula okukula kw’ebinywa okusingawo.

Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Dumbbell Prone Okuserengeta Okuzimba

  • Dduyiro wa Dumbbell Bicep
  • Okukola dduyiro wa Prone Incline Curl
  • Enkola ya Dumbbell ey’omukono ogwa waggulu
  • Okunyweza Bicep ne Dumbbells
  • Incline Dumbbell Curl ku biceps
  • Dduyiro w’omukono mu Position
  • Dumbbell Workout ku mikono egya waggulu
  • Ekizimbe kya Bicep Incline Curl
  • Prone Incline Bicep Okuzimba
  • Dduyiro wa Dumbbell ku binywa by'omukono