Ebinywa by’omubiri. Okulaba ku ludda emabega

• Omusangwa w'ekifo: Obuzito bwansi
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Ebinywa by’omubiri. Okulaba ku ludda emabega

Dduyiro wa Body Muscle Side Back View dduyiro akwata ku binywa ebikulu mu mugongo gwo, okutumbula amaanyi, okukyukakyuka n’okuyimirira. Kirungi nnyo eri omuntu yenna okuva ku batandisi ba fitness okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, nga baluubirira okulongoosa ennyonyola y’ebinywa by’omugongo n’okutebenkera kw’omubiri okutwalira awamu. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono kuba takoma ku kuyamba kutuuka ku mubiri omulungi, wabula ayamba n’okukendeeza ku bulabe bw’okulumwa omugongo n’okulongoosa entambula y’emirimu mu bulamu obwa bulijjo.

Okukola : Okukola Okufaayo Ebinywa by’omubiri. Okulaba ku ludda emabega

• Yimirirako ng’ebigere byo byawuddwamu okutuuka mu bugazi bw’ebibegabega era kwata dumbbell mu buli mukono.
• Fukamira amaviivi go katono era onyige mu kiwato, omugongo gwo nga gugoloddwa.
• Emikono gyo giwanirire wansi ng’engalo zitunudde.
• Sika dumbbells waggulu ng’oyolekera ekifuba kyo, ng’okuuma ebikoona byo nga biri kumpi n’omubiri gwo n’okusika ebibegabega byo wamu.
• Wansi dumbbells oddeyo wansi mu kifo w’otandikidde era oddemu okumala omuwendo gw’oyagala ogw’okuddamu.

Enfatuko Okukola Ebinywa by’omubiri. Okulaba ku ludda emabega

• Entambula Efugirwa: Weewale entambula eziwuuma oba ez’amangu. Mu kifo ky’ekyo, essira lisse ku ntambula ezigenda mpola era ezifugibwa. Kino kijja kulaba ng’ebinywa byo biba wansi w’okusika omuguwa okumala ebbanga eddene, ekivaamu ebinywa okukula obulungi.
• Totikka nnyo: Wadde nga kikulu okwongera mpolampola obuzito bw’ositula okusomooza ebinywa byo, weewale okusitula obuzito obukuzitowa ennyo. Kino kiyinza okuvaako ffoomu etali ntuufu n’okwongera ku bulabe bw’okufuna obuvune.
• Enkolagana y’ebirowoozo n’ebinywa: Ensobi endala etera okukolebwa kwe butassa maanyi ku binywa by’okola. Kikulu okuteekawo akakwate akaliwo wakati w’ebirowoozo n’ebinywa. Kino kitegeeza okussa essira mu bumanyirivu ku kinywa ky’okola n’owulira nga kikonziba n’okugolola buli lwe kiddiŋŋana.
• Okubuguma n’oku...

Ebinywa by’omubiri. Okulaba ku ludda emabega Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Ebinywa by’omubiri. Okulaba ku ludda emabega?

Yee, abatandisi mazima ddala basobola okukola dduyiro okutuuka ku binywa ebiri mu mugongo n’ebbali. Wabula kikulu okutandika ne dduyiro asaanira omutindo gw’omubiri gwo okwewala obuvune. Wano waliwo dduyiro ntono eziyinza okuba ez’omugaso eri abatandisi: 1. Lat Pulldowns: Dduyiro ono atunuulira ekinywa kya latissimus dorsi mu mugongo gwo era osobola okukikola ku kyuma mu jjiimu. Tandika n’obuzito obutono era essira lisse ku ffoomu yo. 2. Ennyiriri z’okutuula: Dduyiro ono era atunuulira ebinywa byo eby’omugongo era osobola okukikola ku kyuma mu jjiimu. Nate tandika n’obuzito obutono era essira lisse ku ffoomu yo. 3. Dumbbell Side Bends: Dduyiro ono atunuulira ebinywa ebiserengese ku mabbali go. Tandika ne dumbbell eyaka era kakasa nti entambula zo zifugibwa. 4. Embaawo: Embaawo dduyiro mulungi nnyo ow’omubiri gwonna era ng’atunuulira ebinywa byo eby’omugongo n’ebbali. Kakasa nti omubiri gwo gukuuma mu layini engolokofu era onywerere ku mbeera eno okumala...

Wagamba atya akawu emirundi Ebinywa by’omubiri. Okulaba ku ludda emabega?

• Ebinywa bya Trapezius ebitera okuyitibwa "emitego," bibeera mu mugongo ogwa waggulu, nga biva mu bulago okutuuka wakati w'omugongo ku buli ludda, era bivunaanyizibwa ku kutambula, okukyusakyusa, n'okutebenkeza ebibegabega.
• Ebinywa bya Rhomboid, ebisangibwa mu mugongo ogwa waggulu wansi wa trapezius, bikola kinene nnyo mu kuzzaawo scapula, ne biyamba okuyimirira obulungi.
• Erector Spinae, ekibinja ky’ebinywa n’emisuwa ebidduka ku mugongo, byetaagisa nnyo okukuuma enyimirira nga yeegolodde n’okuwagira omugongo ogwa wansi.
• Teres Major esangibwa wansi w’ebinywa ebiyitibwa lats, kinywa kitono ekiyamba mu kuzimbulukuka n’okugaziya omukono ogwa waggulu.

Waakulu obulimba ebyamarga Ebinywa by’omubiri. Okulaba ku ludda emabega?

• Lat Pulldowns: Ono dduyiro mulungi nnyo mu kukulaakulanya ebinywa ku ludda lw’omugongo naddala latissimus dorsi. Bw’osika ebbaala wansi ng’oyolekera ekifuba kyo, oyingiza ebinywa bino, ekiyinza okuyamba okukola okulaba kw’omugongo okutegeerekeka era okw’ebinywa.
• Ennyiriri ezifukamidde: Dduyiro ono atunuulira ebinywa ebiri mu mugongo gwo ogwa waggulu n’ogwa wakati, wamu n’ebibegabega byo. Bw’ofukamira mu kiwato n’osika obuzito waggulu ng’oyolekera ekifuba kyo, osobola okunyweza ebinywa bino n’okulongoosa ennyonyola y’okulaba kw’omugongo ku ludda.