Ebinywa by’omubiri. Okulaba emabega

• Omusangwa w'ekifo: Obuzito bwansi
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Ebinywa by’omubiri. Okulaba emabega

Ebinywa by’Omubiri: Dduyiro w’okutunula mu mugongo dduyiro akwata ku binywa ebikulu mu mugongo, okutumbula amaanyi, okukyukakyuka n’okuyimirira okutwalira awamu. Dduyiro ono mulungi nnyo eri abantu ssekinnoomu ab’emitendera gyonna egy’okubeera omulamu obulungi, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, abaagala okulongoosa amaanyi g’omugongo n’okunnyonnyola ebinywa. Okwenyigira mu dduyiro ono kiyinza okutumbula ennyo omutindo gw’omubiri gwo okutwalira awamu, okulongoosa omubiri gwo okulabika obulungi, n’okukendeeza ku bulabe bw’obuvune obuva ku mugongo, ekigufuula eky’omugaso eky’okwongera ku nkola yonna ey’okukola ffiiti.

Okukola : Okukola Okufaayo Ebinywa by’omubiri. Okulaba emabega

• Yimirirako ng’ebigere byo byawuddwamu okutuuka mu bugazi bw’ebibegabega, ng’amaviivi gafukamidde katono.
• Kwata dumbbell mu buli mukono, engalo nga zitunudde mu mubiri gwo, era ofukamira mu maaso okuva mu kiwato, ng’omugongo gwo gugoloddwa.
• Sika dumbbells waggulu ng’oyolekera ekifuba kyo, ng’okuuma enkokola zo nga ziri kumpi n’omubiri gwo era ng’osika ebibegabega byo wamu waggulu ku ntambula.
• Wansi mpola mpola obuzito budde wansi, ng’ogololera emikono gyo mu bujjuvu.
• Ddamu entambula eno okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala.

Enfatuko Okukola Ebinywa by’omubiri. Okulaba emabega

• Ffoomu Entuufu: Ensobi esinga okukolebwa ng’okola dduyiro w’omugongo kwe butakuuma ffoomu ntuufu. Kino kiyinza okuvaako obuvune n’okunyigirizibwa mu bifo by’otayagala. Kakasa nti enyimirira yo ntuufu era ng’oyingiza ebinywa ebituufu. Ng’ekyokulabirako, bw’oba ​​okola olunyiriri, omugongo gubeere nga gugoloddwa era obuzito busike okutuuka ku lubuto lwo so si mu kifuba.
• Entambula Efugirwa: Weewale okukozesa amaanyi oba okusika omuguwa okusitula obuzito oba okukola dduyiro. Kino kiyinza okuvaako obuvune era tekikola bulungi binywa. Wabula essira lisse ku ntambula ezifugibwa mpola ng’owulira ddala ebinywa nga bikola.
• Okutendekebwa mu ngeri ey’enjawulo: Kikulu okutendeka ebinywa byonna ebiri mu mugongo okwewala obutakwatagana. Kuno kw’ogatta ebiwuka ebiyitibwa latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, ne...

Ebinywa by’omubiri. Okulaba emabega Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Ebinywa by’omubiri. Okulaba emabega?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro ezigenderera ebinywa by’omugongo. Wabula kyetaagisa okutandika ne dduyiro asaanira omutindo gwabwe ogw’omubiri okwewala obuvune n’okuzimba amaanyi mpolampola. Wano waliwo dduyiro ntono ezikwatagana n’abatandisi ku mugongo: 1. Seated Row: Kino osobola okukikola n’ekyuma ekiziyiza oba ekyuma kya cable ku jjiimu. Kitunuulira ebinywa ebiri mu mugongo gwo ogwa waggulu n’ogwa wakati. 2. Lat Pulldowns: Dduyiro ono akolebwa ku kyuma mu jjiimu era ng’atunuulira ebinywa ebinene mu mugongo gwo (latissimus dorsi). 3. Superman: Ono dduyiro ow’obuzito bw’omubiri anyweza omugongo ogwa wansi. Kizingiramu okugalamira ku lubuto n’ositula emikono n’amagulu okuva ku ttaka. 4. Bird Dog: Dduyiro ono akolebwa okuva mu mbeera y’emikono n’amaviivi. Kizingiramu okugolola omukono gumu n’okugulu okulala mu kiseera kye kimu. 5. Okusereba ku bbugwe: Yimirira ng’omugongo gwo gukutte ku bbugwe, fukamira amaviivi katono era oserenge wansi ku bbugwe.

Wagamba atya akawu emirundi Ebinywa by’omubiri. Okulaba emabega?

• Ebinywa bya Trapezius biwanvuwa ensingo, ebibegabega n’omugongo, nga bikola kinene nnyo mu kutambuza, okukyusakyusa n’okutebenkeza ebibegabega.
• Gluteus Maximus kye kinywa ekisinga obunene mu mubiri gw’omuntu, ekivunaanyizibwa ku kutambula kw’ekisambi n’ebisambi, era nga kiwa omubiri okutwalira awamu bbalansi.
• Ekinywa kya Biceps Femoris, ekitundu ky’emisuwa, kisangibwa emabega w’ekisambi era kiyamba mu kufukamira okugulu n’okugaziya ekisambi.
• Ekinywa kya Gastrocnemius kinywa kinene ekisangibwa emabega w’ekigere ekya wansi, ekiyamba okuyimirira, okutambula, okudduka n’okubuuka.

Waakulu obulimba ebyamarga Ebinywa by’omubiri. Okulaba emabega?

• Pull-ups ye dduyiro omulala omulungi eri ebinywa by’omugongo, okusinga ekola latissimus dorsi, ebinywa ebinene eby’omugongo, wamu n’ebitundu by’omubiri ebiyitibwa biceps n’emikono egy’omu maaso, okutumbula enkula y’omugongo eya V n’okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu.
• Ennyiriri ezifukamidde dduyiro ow’enjawulo agenderera ebinywa by’omugongo ebingi omuli latissimus dorsi, rhomboids, ne trapezius, okunyweza omugongo gwonna n’okutumbula enyimirira ennungi.