Lever Okutudde Hip Okuwamba

• Omusangwa w'ekifo: Ebisenteza.
• Ekitundu: Kakok yapapa obuzi obaakubambezzamu.

Okuva mu Lever Okutudde Hip Okuwamba

Lever Seated Hip Abduction dduyiro agenderera okusinga anyweza abawamba ekisambi omuli gluteus medius ne minimus, okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa wansi, okutebenkera, n’okukyukakyuka. Kya mugaso nnyo eri bannabyamizannyo, abantu ssekinnoomu abali mu bujjanjabi bw’omubiri, oba omuntu yenna ayagala okulongoosa omubiri gwe ogwa wansi n’okutangira obuvune. Okukola dduyiro ono kiyinza okutumbula bbalansi, okulongoosa enyimirira, n’okuyamba mu mirimu egyetaagisa okutambula ku mabbali, ekigifuula eky’omuwendo eky’okwongera ku nkola ezisinga ez’okukola ffiiti.

Okukola : Okukola Okufaayo Lever Okutudde Hip Okuwamba

• Teekateeka ekiwato ky’ekyuma kino kibeere nga kiwummudde ku bisambi byo eby’ebweru, waggulu ddala w’okugulu.
• Kwata emikono ku buli ludda lw’ekyuma okusobola okutebenkera, olwo onyige mpola amagulu go ebweru ku lever, ng’okwata ebinywa by’ekisambi n’eby’ebweru eby’ekisambi.
• Kwata ekifo kino okumala akaseera okusobola okutumbula okukwatagana kw’ebinywa, olwo mpola mpola okuzza amagulu go wamu, ng’oziyiza okusika kw’ekyuma okusobola okufugibwa okutambula.
• Ddamu ekiteeso kino ku muwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, okukakasa nti okuuma ffoomu entuufu n’okufuga mu dduyiro yenna.

Enfatuko Okukola Lever Okutudde Hip Okuwamba

• Okutereeza Ekyuma: Kikulu nnyo okutereeza ekyuma okusinziira ku sayizi y’omubiri gwo nga tonnatandika dduyiro. Paadi zino zirina okuteekebwa ku kitundu eky’ebweru eky’ebisambi byo. Singa ekyuma tekitereezebwa bulungi, kiyinza okuvaako obutabeera bulungi n’obutakola bulungi mu dduyiro.
• Entambula efugirwa: Weewale ensobi y’okukozesa amaanyi okutambuza obuzito. Mu kifo ky’ekyo, essira lisse ku ntambula ezigenda mpola era ezifugibwa. Kino kijja kulaba ng’ebinywa ebigendereddwamu bikwatagana mu bujjuvu so si kwesigama ku bbugumu lyokka.
• Range of Motion: Kakasa nti okozesa range of motion yonna. Kino kitegeeza okusika amagulu go ebweru nga bw’osobola, n’oluvannyuma n’ogazzaayo nga bw’osobola. OMU

Lever Okutudde Hip Okuwamba Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Lever Okutudde Hip Okuwamba?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Lever Seated Hip Abduction. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono n’okussa essira ku ffoomu entuufu okwewala obuvune. Era kya mugaso okuba n’omutendesi oba omuntu ssekinnoomu alina obumanyirivu okukulungamya mu dduyiro mu kusooka okukakasa nti okikola bulungi.

Wagamba atya akawu emirundi Lever Okutudde Hip Okuwamba?

• Standing Band Hip Abduction kizingiramu okuyimirira ng’olina ‘resistance band’ eyungiddwa ku bisambi byo, olwo n’otambuza okugulu okumu okudda ku bbali ng’oziyiza okuziyiza kwa bbandi.
• Side-Lying Hip Abduction ekolebwa ng’ogalamira ku ludda lwo ku mat, olwo n’ositula okugulu okw’okungulu waggulu ng’oyolekera ekisenge ng’okuuma ebisambi nga biyimiridde ate ng’omubiri gusigala nga gusirise.
• Dduyiro wa Clamshell y’enkyukakyuka endala mw’ogalamira ku ludda lwo ng’amaviivi go gafukamidde, olwo n’ositula okugulu okw’okungulu ng’ebigere bikutte wamu, ng’okoppa entambula ya clam ng’eggulawo n’okuggalawo.
• Dduyiro w’embwa y’ebinyonyi nkyukakyuka esingako obuzibu, ng’otandikira ku bigere byonna ebina, olwo mu kiseera kye kimu n’ogolola okugulu okumu n’omukono ogw’enjawulo, nga kyetaagisa okuwambibwa ekisambi wamu n’okunyweza omusingi.

Waakulu obulimba ebyamarga Lever Okutudde Hip Okuwamba?

• Okusitula amagulu nga bayimiridde: Okusitula amagulu nga bayimiridde kukola ku binywa by’okuwamba ekisambi okufaananako ne Lever Seated Hip Abduction, naye era bikwata ku musingi, okulongoosa bbalansi n’okutebenkera ekiyinza okutumbula obulungi bw’okuwamba ekisambi.
• Dduyiro wa Clamshell: Dduyiro ono era atunuulira ebiwamba ekisambi ne glutes nga Lever Seated Hip Abduction. Kiyamba okulongoosa entambula y’ekisambi n’okutebenkera, ekiyinza okuwagira entambula n’amaanyi amangi mu kiseera ky’okukola dduyiro w’okuwamba ekisambi.