Oblique Crunches nga zirina okusitula amagulu okugolokofu

• Omusangwa w'ekifo: Bubandebuggezi
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Obliques
• Ekinaku eky'enna: Rectus Abdominis

Okuva mu Oblique Crunches nga zirina okusitula amagulu okugolokofu

Oblique Crunches with Straight Leg Lift ye dduyiro ow’amaanyi atunuulira n’okunyweza omusingi naddala ebinywa ebiserengese ate ng’akwata n’omubiri ogwa wansi. Kisaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egya fitness abanoonya okulongoosa amaanyi gaabwe ag’omusingi, okutebenkera, ne bbalansi y’omubiri okutwalira awamu. Dduyiro ono wa mugaso nnyo kubanga takoma ku kwongera ku ddoboozi lya binywa n’okunnyonnyola, wabula ayamba n’okulongoosa enyimirira n’okukendeeza ku bulabe bw’okulumwa omugongo.

Okukola : Okukola Okufaayo Oblique Crunches nga zirina okusitula amagulu okugolokofu

• Engage your abs era ositula omutwe gwo n’ebibegabega okuva ku mat ate nga okuuma omugongo gwo ogwa wansi nga gunywezeddwa mu mat.
• Nga bw’onyiganyiga waggulu, kyusa omubiri gwo ku ddyo, ng’ogezaako okukwata ku nkokola yo eya kkono okutuuka ku kugulu kwo okwa ddyo ate ng’amagulu go gagoloddwa.
• Wansi omubiri gwo ogwa waggulu gudde ku mat ng’amagulu go gasituddwa.
• Ddamu entambula y’emu ku ludda olulala, ng’onyiga omubiri gwo ku kkono n’ogezaako okukwata ku nkokola yo eya ddyo okutuuka ku kugulu kwo okwa kkono.

Enfatuko Okukola Oblique Crunches nga zirina okusitula amagulu okugolokofu

• Entambula ezifugibwa: Situla okugulu okumu butereevu waggulu n’oluvannyuma n’onyiga omubiri gwo mu ngeri ya diagonally, ng’ogezaako okukwata ku nkokola yo ey’ekikontana n’okugulu okusituddwa. Weewale ensobi y’okufubutuka mu ntambula. Ekikulu mu kukola obulungi oblique crunches kwe kutambula mpola, okufugibwa okukwata ebinywa byo ebikulu.
• Kuuma omugongo gwo ogwa wansi nga gufuukuuse: Bw’ositula okugulu kwo n’okunyiganyiga, kakasa nti omugongo gwo ogwa wansi gusigala nga gufuukuuse wansi. Singa efuumuuka, obeera mu kabi ak’okunyigirizibwa omugongo.
• Okufuga omukka: Fuuwa omukka nga bw’onyiganyiga n’okussa ng’okka wansi okudda mu mbeera gy’otandikidde. Kino kiyamba okukuuma ennyimba, era okutambula obulungi kwa oxygen kiyamba ebinywa okukola obulungi.
• Ebiseera by’okuwummulamu buli kiseera: Don

Oblique Crunches nga zirina okusitula amagulu okugolokofu Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Oblique Crunches nga zirina okusitula amagulu okugolokofu?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Oblique Crunches nga bakozesa dduyiro wa Straight Leg Lift, naye balina okutandika mpola n’okukakasa nti bakozesa ffoomu entuufu okwewala obuvune. Kikulu okuyingiza core n’okwewala okunyigiriza ensingo. Singa dduyiro awulira nga muzibu nnyo, abatandisi basobola okumukyusa nga bafukamira amaviivi oba okukola crunch ne leg lift okwawukana okutuusa lwe bazimba amaanyi. Bulijjo kirungi okwebuuza ku mutendesi oba omukugu mu kukola ffiiti ng’otandika enkola empya ey’okukola dduyiro.

Wagamba atya akawu emirundi Oblique Crunches nga zirina okusitula amagulu okugolokofu?

• Standing Oblique Crunches with Leg Lift: Mu nkyukakyuka eno, okola dduyiro ng’oyimiridde. Ositula okugulu okumu ku bbali ng’onyiganyiga oblique yo ng’oyolekera ekigere ekisituliddwa.
• Oblique Crunches with Alternating Straight Leg Lift: Enkyukakyuka eno erimu okukyusakyusa amagulu ku buli crunch. Kyongera okusoomoozebwa okw’enjawulo ku kukwatagana kwo n’okutebenkeza.
• Oblique Crunches with Straight Leg Lift on a Stability Ball: Okukola dduyiro ku mupiira ogw’okutebenkera kiyinza okwongera ku ddaala ly’obuzibu nga oyongeddeko ekintu ekiraga bbalansi.
• Oblique Crunches with Straight Leg Lift ne Resistance Band: Okwongerako resistance band okwetoloola enkizi zo ng’ositula amagulu kiyinza okwongera amaanyi mu dduyiro n’okwongera okukwata ebinywa byo ebiserengese.

Waakulu obulimba ebyamarga Oblique Crunches nga zirina okusitula amagulu okugolokofu?

• Embaawo: Embaawo zikwata ekitundu kyonna eky’omusingi omuli n’ezo eziserengese, nga zijjuliza Oblique Crunches ne Straight Leg Lift nga zinyweza ebinywa by’omusingi n’okulongoosa enyimirira n’okutebenkeza.
• Bicycle Crunches: Zino dduyiro wa maanyi nga okufaananako Oblique Crunches ne Straight Leg Lift, akwata ebinywa ebiserengese n’ebinywa by’olubuto, naye era bizingiramu ebinywa by’ekisambi n’omubiri ogwa wansi, ne bikola dduyiro ow’omusingi omujjuvu.