Okufukamira Okugaziya Triceps

• Omusangwa w'ekifo: Emitima Mayumba - Okyuuzyaża Ez'olupapula., Bizeeyo by'ekiseera.
• Ekitundu: Ebyokama

Okuva mu Okufukamira Okugaziya Triceps

Kneeling Triceps Extension dduyiro mulungi ng’okusinga atunuulira ebitundu by’omubiri ebisatu, okutumbula amaanyi g’omukono n’okutumbula okutebenkera kw’omubiri ogwa waggulu. Esaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okukola ffiiti, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, nga banoonya okwongera ku maanyi g’omubiri gwabwe ogwa waggulu n’okunnyonnyola ebinywa. Nga bayingiza dduyiro ono mu nkola yaabwe, abantu ssekinnoomu basobola okuganyulwa mu kulongoosa mu binywa, okukola obulungi mu mizannyo, n’okutumbula entambula za buli lunaku.

Okukola : Okukola Okufaayo Okufukamira Okugaziya Triceps

• Kwata dumbbell mu mukono gumu ogisitule waggulu w’omutwe gwo, ng’ogolodde omukono gwo mu bujjuvu.
• Fukamira mpola enkokola yo, wansi dumbbell emabega w’omutwe gwo ate ng’omukono gwo ogwa waggulu gusigala nga gusirise.
• Yimirirako akaseera ng’omukono gwo ogw’omu maaso gukwatagana ne wansi, olwo ositula dumbbell oddeyo mu kifo we yatandikira ng’ogolola enkokola yo.
• Ddamu entambula eno okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala n’oluvannyuma okyuse ku mukono omulala.

Enfatuko Okukola Okufukamira Okugaziya Triceps

• Enkola Entuufu: Kwata dumbbell mu ngalo zombi waggulu w’omutwe gwo, ng’emikono gyo gigoloddwa mu bujjuvu. Fukamira ebikoona byo okukka wansi dumbbell emabega w’omutwe gwo. Ensobi etera okukolebwa wano kwe kutambuza ebikoona mu kiseera ky’okutambula - birina okusigala nga biyimiridde. Entambula erina okuva mu mikono gyokka egy’omu maaso.
• Entambula efugibwa: Kendeeza obuzito mpola era mu ngeri efugibwa, ng’oziyiza okwagala okuleka essikirizo okukola omulimu. Kino kijja kukwata bulungi ebitundu byo ebiyitibwa triceps. Oluvannyuma, kozesa triceps zo okusitula obuzito okudda mu kifo we watandikira. Weewale okusika omuguwa oba okukozesa amaanyi okusitula obuzito, kuba kino kiyinza okuvaako obuvune.
• Kuuma Obulago Nga Obutaliimu: Weewale okunyigiriza ensingo ng’otunula butereevu mu maaso n’ogikuuma mu

Okufukamira Okugaziya Triceps Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okufukamira Okugaziya Triceps?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Kneeling Triceps Extension. Wabula balina okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti bakozesa ffoomu entuufu so si kunyigiriza binywa byabwe. Era kirungi okuba n’omutendesi oba omuntu ssekinnoomu alina obumanyirivu okulabirira okukakasa nti dduyiro akolebwa mu butuufu era nga tewali bulabe. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna, kikulu okubuguma nga bukyali n’okugolola oluvannyuma lw’okuziyiza obuvune.

Wagamba atya akawu emirundi Okufukamira Okugaziya Triceps?

• Lying Triceps Extension: Mu nkyukakyuka eno, ogalamira ku katebe ng’olina barbell oba dumbbells, n’ogololera emikono gyo butereevu waggulu n’oluvannyuma n’ofukamira ku nkokola okukkakkanya obuzito wansi ku mabbali g’omutwe gwo.
• Seated Triceps Extension: Enkyukakyuka eno ekolebwa ng’otudde ku katebe, gy’ogololera dumbbell oba barbell waggulu, ng’ofukamira n’ogaziya ku bikoona.
• Cable Triceps Extension: Enkyukakyuka eno ekozesa ekyuma kya cable, gy’osika cable wansi okutuusa ng’omukono gwo gugaziyiziddwa mu bujjuvu, olwo n’oguzza mpola mu kifo we watandikira.
• Diamond Push-ups: Dduyiro ono ow’obuzito bw’omubiri atunuulidde ebitundu by’omubiri ebiyitibwa triceps, gy’oyingira mu mbeera y’okusika, naye ng’emikono gyo gisemberera wamu ne gikola ekifaananyi kya dayimanda. Wansi omubiri gwo ng’oyolekera ettaka, olwo oddeyo waggulu okutuuka ku...

Waakulu obulimba ebyamarga Okufukamira Okugaziya Triceps?

• Dips ye dduyiro omulala ajjuliza Kneeling Triceps Extension, anti zitunuulira ekibinja ky’ebinywa kye kimu - triceps - naye nga ziva mu nsonda ey’enjawulo, okukakasa okunyweza ekinywa kino mu ngeri eyeetooloovu obulungi.
• Overhead triceps extensions era zijjuliza Kneeling Triceps Extensions kuba zongera okwawula ebinywa by’omugongo era zisobola okuyamba okulongoosa amaanyi n’okukyukakyuka mu mikono egya waggulu n’ebibegabega.