Okugalamira Okugulu Situla n'Okukwata

• Omusangwa w'ekifo: Ebisenteza.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Iliopsoas
• Ekinaku eky'enna: Quadriceps, Rectus Abdominis

Okuva mu Okugalamira Okugulu Situla n'Okukwata

Dduyiro wa Lying Leg Raise and Hold ye dduyiro w’omubiri ogwa wansi ng’okusinga anyweza ebinywa by’olubuto n’eby’ekisambi, okulongoosa okutebenkera kw’omusingi n’okutebenkeza omubiri okutwalira awamu. Dduyiro ono asaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okubeera omulamu obulungi, kuba asobola okukyusibwa okusinziira ku maanyi g’omuntu n’obugumiikiriza bwe. Abantu bandyagadde okussa dduyiro ono mu nkola yaabwe okutumbula amaanyi gaabwe ag’omusingi, okulongoosa enyimirira, n’okwongera okukyukakyuka, ekiyinza okuyamba okukola obulungi mu mirimu gy’omubiri n’emizannyo egy’enjawulo.

Okukola : Okukola Okufaayo Okugalamira Okugulu Situla n'Okukwata

• Situla mpola amagulu go okuva ku ttaka ng’ogakuumye nga gagoloddwa era nga gakwatagana okutuusa lwe gakola enkoona ya diguli 90 n’omubiri gwo.
• Kwata embeera eno okumala sekondi ntono, ng’okuuma omusingi gwo nga gukwatagana ate ng’omugongo gwo ogwa wansi gunyigiddwa wansi okwewala okunyigirizibwa.
• Wansi amagulu go gadde wansi mu ngeri efugibwa, kakasa nti toleka bigere byo kukwata ku ttaka.
• Ddamu dduyiro ono okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, ng’okakasa nti okuuma ffoomu entuufu mu kiseera kyonna.

Enfatuko Okukola Okugalamira Okugulu Situla n'Okukwata

• Entambula efugirwa: Situla amagulu go okuva ku ttaka okutuuka ku diguli 90. Ekikulu kwe kukikola mpola era ng’ofuga, okusinga okukozesa ‘momentum’ okuwuuba amagulu go waggulu. Okukozesa omutindo kiyinza okukendeeza ku bulungibwansi bwa dduyiro era kiyinza okuvaako omuntu okufuna obuvune.
• Engage Your Core: Kakasa nti omugongo gwo ogwa wansi banyigirizibwa wansi ate nga core yo ekwatagana mu dduyiro yenna. Kino kijja kukuyamba okwewala okunyigirizibwa omugongo era kijja kwongera okukola obulungi dduyiro.
• Kwata n’okukka wansi: Waggulu w’entambula, kwata ekifo kino okumala sekondi ntono nga tonnakka magulu mpola mpola okudda wansi. Toleka magulu go kukwata wansi okutuusa nga seti ewedde

Okugalamira Okugulu Situla n'Okukwata Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okugalamira Okugulu Situla n'Okukwata?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Lying Leg Raise and Hold. Wabula balina okutandika n’ekiseera ekitono eky’ekitundu ky’okukwata ku dduyiro ne bongera mpolampola ng’amaanyi gaabwe n’okugumiikiriza bitereera. Era kikulu okulaba nga ffoomu entuufu okwewala obuvune, kale abatandisi bayinza okuganyulwa mu kulagirwa oba okulabirirwa omukugu mu kukola ffiiti.

Wagamba atya akawu emirundi Okugalamira Okugulu Situla n'Okukwata?

• Enkyukakyuka ya Flutter Kicks erimu okukyusakyusa okusitula amagulu okutonotono, okw’amangu ng’ogalamidde, okusomooza okutebenkera kwo okw’omusingi n’okugumiikiriza.
• Enkyukakyuka ya Scissor Kicks erimu okukyusakyusa okusitula amagulu mu nneekulungirivu, okusala okugulu okumu ku kulala, ekitakoma ku kutunuulira abs zo eza wansi wabula n’okukwata n’ebisambi byo eby’omunda n’eby’ebweru.
• Enkyukakyuka ya Double Leg Circles erimu okukola enzirugavu mu ssaawa n’ezikontana n’essaawa ng’amagulu gombi gakwataganye, okuwa dduyiro enzijuvu eri omusingi gwo gwonna.
• Enkyukakyuka ya Bicycle Crunch egatta crunch ey’ekinnansi n’okusitula amagulu n’okukwata, okuleeta enkokola yo ku kugulu okw’enjawulo nayo okutunuulira obliques.

Waakulu obulimba ebyamarga Okugalamira Okugulu Situla n'Okukwata?

• Bicycle Crunches ye dduyiro omulala eyeekuusa ku nsonga eno, kuba tekoma ku kutunuulira bitundu bya wansi nga Lying Leg Raise and Hold, wabula era bikwata n’ebitundu eby’okungulu eby’omu lubuto ne obliques, ne biwa workout y’olubuto enzijuvu.
• Russian Twists, ezigenderera obliques, zisobola okujjuliza Lying Leg Raise and Hold nga zikola workout ya core esinga okwetooloola, okukakasa nti ebitundu byonna eby’ebinywa by’olubuto bikolebwa dduyiro.