Okugalamira Simultaneous Alternating Okusitula Amagulu

• Omusangwa w'ekifo: Ebisenteza.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Iliopsoas
• Ekinaku eky'enna: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Okuva mu Okugalamira Simultaneous Alternating Okusitula Amagulu

Dduyiro wa Lying Simultaneous Alternating Leg Raise ye dduyiro anyweza omusingi ng’atunuulira ebinywa by’olubuto ebya wansi n’ebinywa by’ekisambi. Esaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okukola ffiiti, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, kuba kyangu okukyusibwa okutuukagana n’obusobozi bw’omuntu. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono okutumbula okutebenkera kw’omusingi, okutumbula enyimirira, n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune mu mugongo, ekigifuula eky’omuwendo eky’okwongera ku nkola yonna ey’okukola ffiiti.

Okukola : Okukola Okufaayo Okugalamira Simultaneous Alternating Okusitula Amagulu

• Ng’okuuma omugongo gwo ogwa wansi ng’onyiga bulungi ku mat, situla okugulu okumu okuva ku ttaka, ng’okuuma nga kigoloddwa, okutuusa nga kiri mu kkoona lya diguli 90 okuva ku mubiri gwo.
• Kwata embeera eno okumala sekondi ntono nga tonnakka mpola kigere kyo okudda wansi ku kitanda.
• Bw’oba ​​ossa wansi ekigere kyo ekisooka, tandika okusitula okugulu kwo okulala mu ngeri y’emu, ng’okikuumye nga kigolokofu n’okukisitula okutuuka ku kkoona lya diguli 90.
• Sigala ng’okyusakyusa amagulu, ng’okola dduyiro okumala emirundi egiwerako oba okumala ekiseera ekigere, ng’okakasa nti entambula zo zikuuma bulungi era ng’ofugibwa ekiseera kyonna.

Enfatuko Okukola Okugalamira Simultaneous Alternating Okusitula Amagulu

• Entambula efugibwa: Situla okugulu okumu okuva ku ttaka, ng’okuuma nga kigoloddwa okutuusa lwe kinaabeera nga kyesimbye ku mubiri gwo. Kikka wansi kidde wansi mu ngeri efugibwa, olwo oddemu n’okugulu okulala. Weewale okuwuubaala oba okukozesa amaanyi okusitula amagulu, kuba kino kiyinza okukuviirako ffoomu etali ntuufu n’okufuna obuvune.
• Core Engagement: Engage ebinywa byo ebikulu mu dduyiro yenna. Kino tekikoma ku kuyamba kutebenkeza mubiri gwo, wabula era kiyamba nnyo okukola dduyiro. Ensobi etera okukolebwa kwe kussa essira ku kutambuza amagulu nga toyingidde mu musingi, ekiyinza okuvaamu ebivaamu ebitali bikola bulungi era nga kiyinza okunyigiriza omugongo ogwa wansi.
• Okussa: Fuuwa omukka nga bw’ossa wansi okugulu n’okufulumya omukka nga bw’ositula

Okugalamira Simultaneous Alternating Okusitula Amagulu Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okugalamira Simultaneous Alternating Okusitula Amagulu?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Lying Simultaneous Alternating Leg Raise. Dduyiro ono mwangu nnyo era tekyetaagisa bikozesebwa byonna, ekigufuula omulungi eri abatandisi. Wabula kikulu okutandika n’okuddiŋŋana okutonotono n’oyongera mpolampola omuwendo ng’amaanyi go geeyongera. Bulijjo jjukira okukuuma ffoomu entuufu okwewala obuvune. Bw’oba ​​owulira obuzibu bwonna, dduyiro okomye era weebuuze ku mukugu mu by’okukola ffiiti.

Wagamba atya akawu emirundi Okugalamira Simultaneous Alternating Okusitula Amagulu?

• Lying Double Leg Raise: Enkyukakyuka eno erimu okusitula amagulu gombi omulundi gumu okuva ku ttaka, ekiyinza okukusoomooza ennyo n’okukwata ebinywa ebikulu ennyo.
• Lying Alternating Bent Knee Leg Raise: Mu kifo ky’okukuuma amagulu go nga gagoloddwa, ofukamira amaviivi go n’okyusakyusa okusitula buli kigere, ekiyinza okuba eky’angu ku mugongo ogwa wansi.
• Lying Leg Raise with Hip Lift: Enkyukakyuka eno erimu okusitula amagulu n’oluvannyuma n’ositula ebisambi okuva ku ttaka waggulu ku ntambula, ekiyinza okukwata ennyo abs eza wansi.
• Lying Alternating Leg Raise with Ankle Weights: Enkyukakyuka eno erimu okwambala obuzito bw’enkizi okwongera okuziyiza, ekiyinza okufuula dduyiro okusoomoozebwa n’okuyamba okunyweza n’okutonnya ebinywa by’omubiri ebya wansi.

Waakulu obulimba ebyamarga Okugalamira Simultaneous Alternating Okusitula Amagulu?

• Bicycle Crunches: Dduyiro zino ziyamba nnyo kuba era zitunuulidde ebitundu by’omugongo ebya wansi n’ebitundu ebiwanvuwa mu kisambi, okufaananako n’ekya Lying Simultaneous Alternating Leg Raise, naye zongerako ekintu ekikyukakyuka okukola obliques n’okulongoosa amaanyi g’omusingi okutwalira awamu.
• Embaawo: Embaawo dduyiro atakyukakyuka era atunuulira ebinywa ebikulu, okuwa bbalansi ennungi eri entambula ey’amaanyi eya Lying Simultaneous Alternating Leg Raise, n’okuyamba okulongoosa okutebenkera kw’omusingi okutwalira awamu n’okugumiikiriza.