Okugalamira Straight Amagulu Situla

• Omusangwa w'ekifo: Ebisenteza.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Iliopsoas
• Ekinaku eky'enna: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Okuva mu Okugalamira Straight Amagulu Situla

Dduyiro wa Lying Straight Leg Raise ye dduyiro omukulu ng’okusinga anyweza ebinywa by’olubuto ebya wansi, ebinyiga ekisambi, era asobola okuyamba okutumbula okukyukakyuka. Esaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okubeera omulamu obulungi, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, kuba kyangu okukyusibwa okutuukagana n’omutindo gw’omubiri gw’omuntu. Abantu ssekinnoomu bayinza okusalawo okussa dduyiro ono mu nkola yaabwe okutumbula okutebenkera kw’omusingi, okulongoosa enyimirira, n’okukendeeza ku bulabe bw’okulumwa omugongo n’obuvune.

Okukola : Okukola Okufaayo Okugalamira Straight Amagulu Situla

• Omugongo gwo ogwa wansi gukuume wansi, olwo ositule mpola amagulu go okuva ku ttaka ng’ogakuuma nga gagoloddwa, okutuusa nga gali mu kkoona lya diguli 90 okuva ku bisambi byo.
• Kwata embeera eno okumala sekondi ntono, okakasa nti ebinywa byo ebikulu bikwatagana era omugongo gwo ogwa wansi gusigala nga gukwatagana ne wansi.
• Mpola mpola wansi amagulu go gadde wansi mu kifo we watandikira, ng’okakasa nti toleka bigere byo kukwata wansi okutuusa ng’omaze okuteeka set yo.
• Ddamu dduyiro ono okumala omuwendo gw’oyagala okuddiŋŋana oba okutuusa lw’owulira okwokya okulungi mu binywa by’olubuto.

Enfatuko Okukola Okugalamira Straight Amagulu Situla

• Okutambula mpola era nga tonywevu: Situla okugulu okumu omulundi gumu, ng’okuuma nga kigolokofu nga bwe kisoboka. Entambula erina okuba mpola era nga efugibwa. Weewale ensobi eya bulijjo ey’okufubutuka mu dduyiro oba okukozesa amaanyi okusitula amagulu, kuba kiyinza okukuviirako obuvune era tekijja kutunuulira bulungi binywa by’ogenderera.
• Engage Your Core: Bw’ositula ekigere kyo, kakasa nti okwata ebinywa by’olubuto. Kino tekikoma ku kuyamba kutebenkeza mubiri gwo wabula kyongera ku bulungibwansi bwa dduyiro ng’okola abs zo. Ensobi etera okukolebwa kwe kusitula ekigere ng’okozesa amaanyi g’ebinywa by’amagulu gokka mu kifo ky’okukwata omusingi.
• Kuuma omugongo gwo ogwa wansi nga gupapajjo: Mu dduyiro yenna, omugongo gwo ogwa wansi gulina okusigala nga gukwatagana

Okugalamira Straight Amagulu Situla Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okugalamira Straight Amagulu Situla?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Lying Straight Leg Raise. Wabula balina okutandika ne seti entonotono ne bongera ku muwendo mpolampola nga bwe bazimba amaanyi. Era kikulu okulaba nga ffoomu entuufu okwewala obuvune. Singa ofuna obuzibu oba obulumi bwonna, kiyinza okuba ekirungi okuyimirira n’okwebuuza ku mukugu mu by’okukola ffiiti.

Wagamba atya akawu emirundi Okugalamira Straight Amagulu Situla?

• The Bent-Knee Raise: Mu kifo ky’okukuuma amagulu go nga gagoloddwa, ofukamira amaviivi go n’ogasitula ng’oyolekera ekifuba ekiyinza okuba eky’angu ku mugongo ogwa wansi.
• The Scissor Kick: Mu nkyukakyuka eno, okyusakyusa okusitula buli kigere kinnoomu, ekiyinza okuyamba okuyingiza obliques.
• The Flutter Kick: Okufaananako ne Scissor Kick, buli kigere mukyusakyusa okusitula, naye ku sipiidi esingako, ekiyinza n’okukola ku biwujjo by’ekisambi.
• Enkulungo y’amagulu abiri: Mu nkyukakyuka eno, ositula amagulu gombi n’okola entambula ezeetooloovu mu bbanga, ekiyinza okusomooza okutebenkera kwo okw’omusingi n’okufuga.

Waakulu obulimba ebyamarga Okugalamira Straight Amagulu Situla?

• Embaawo dduyiro mulala akwatagana kuba tezikoma ku kutunuulira musingi gwonna omuli n’ebitundu by’omubiri ebya wansi, wabula n’okulongoosa okutebenkera kw’omubiri okutwalira awamu, ekiyinza okutumbula obulungi bwa Lying Straight Leg Raises.
• Hanging Leg Raises nkulaakulana ya mulembe eya Lying Straight Leg Raises, zitunuulira ebibinja by’ebinywa bye bimu naye nga zigattako ekintu eky’amaanyi g’omubiri ogwa waggulu n’okufuga, ekifuula dduyiro wo okusoomoozebwa n’okubeera nga yeetooloovu bulungi.