Okugaziya kwa Triceps okw’enjawulo
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Okugaziya kwa Triceps okw’enjawulo
Dduyiro wa Alternate Triceps Extension ye dduyiro ow’okutendekebwa mu maanyi ng’atunuulira ebinywa by’omugongo, okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu n’okulongoosa ennyonyola y’ebinywa. Dduyiro ono mulungi nnyo eri abatandisi n’abawagizi ba fitness ey’omulembe kuba asobola okutereezebwa okutuukagana n’amaanyi g’omuntu kinnoomu. Abantu bayinza okwagala okuyingiza Alternate Triceps Extension mu nkola yaabwe okutumbula amaanyi g’omukono gwabwe, okutumbula omutindo gw’omubiri gwabwe okutwalira awamu, n’okutuuka ku ndabika y’omubiri ogwa waggulu ogusingako toned era ogutegeerekese.
Okukola : Okukola Okufaayo Okugaziya kwa Triceps okw’enjawulo
- Ng’okuuma emikono gyo egya waggulu nga tegiyimiridde, tandika dduyiro ng’ofukamira ebikoona n’okka wansi ebikonde emabega w’omutwe okutuusa ng’emikono gyo egy’omu maaso gikwata ku biceps zo.
- Yimirirako katono mu mbeera eno, ng’okakasa nti omubiri gwo gwonna gusirise era emikono gyo gyokka egy’omu maaso gye gitambula.
- Mpola mpola situla dumbbells okudda mu kifo we watandikira, ng’okozesa triceps zo okusitula obuzito ng’ofulumya omukka.
- Ddamu enkola eno okumala omuwendo ogusemba ogw’okuddiŋŋana, okukakasa nti okuuma obuyinza ku dumbbells ekiseera kyonna.
Enfatuko Okukola Okugaziya kwa Triceps okw’enjawulo
- Fuga Entambula: Weewale okufubutuka okutambula. Wansi era ositule obuzito mu ngeri efugibwa. Kino tekijja kukoma ku kukukuuma buvune wabula era kijja kukwata bulungi ebinywa byo.
- Londa Obuzito Obutuufu: Tozitowa mangu. Tandika n’obuzito bw’osobola okukwata obulungi. Bw’ogenda weeyongera amaanyi, osobola okwongera ku buzito mpolampola. Okukozesa obuzito obuzitowa ennyo kiyinza okuvaako okukola ffoomu etali ntuufu n’okwongera ku bulabe bw’okufuna obuvune.
- Okubuguma: Bulijjo bbugumu nga tonnatandika kukola dduyiro. Kino kijja kuteekateeka ebinywa byo okukola dduyiro n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune.
- Weewale Okusiba Ebikoona: Bw’oba ogolola omukono, weewale okusiba enkokola. Kino kiyinza okuteeka
Okugaziya kwa Triceps okw’enjawulo Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okugaziya kwa Triceps okw’enjawulo?
Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa Alternate Triceps Extension. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti ffoomu entuufu n’okutangira obuvune. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, era kirungi okuba n’omutendesi ow’obuntu oba mmemba wa jjiimu alina okumanya okulabirira emirundi egisooka okukakasa nti dduyiro akolebwa bulungi.
Wagamba atya akawu emirundi Okugaziya kwa Triceps okw’enjawulo?
- Seated Triceps Extension: Enkyukakyuka eno ekolebwa ng’otudde ku katebe, ng’ogaziya obuzito waggulu w’omutwe n’oluvannyuma n’obukka emabega w’ensingo.
- Lying Triceps Extension: Era emanyiddwa nga "skull crushers," enkyukakyuka eno erimu okugalamira ku katebe n'okugaziya obuzito okuva mu kyenyi okutuuka waggulu w'ekifuba kyo.
- One-Arm Triceps Extension: Enkyukakyuka eno erimu okukozesa omukono gumu omulundi gumu okugaziya dumbbell okuva emabega w’omutwe okutuuka waggulu w’omutwe gwo.
- Cable Triceps Extension: Enkyukakyuka eno ekozesa ekyuma kya cable, nga oyimiridde ng’otunudde wala n’ekyuma n’ogolola emikono gyo wansi ng’okozesa omukono gwa cable.
Waakulu obulimba ebyamarga Okugaziya kwa Triceps okw’enjawulo?
- Skull Crushers: Skull crushers, nga Alternate Triceps Extensions, okusinga zitunuulira triceps, naye enkoona n’entambula ey’enjawulo bisobola okuyamba okukola ebitundu by’ebinywa eby’enjawulo, okukakasa nti triceps workout esingako.
- Push-ups: Push-ups zikola byombi triceps n’ebinywa by’ekifuba, okuwa omusingi omulungi ogw’amaanyi n’okugumiikiriza eri triceps eziyinza okutumbula omulimu n’ebiva mu Alternate Triceps Extension.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Okugaziya kwa Triceps okw’enjawulo
- Cable Triceps Okugaziya
- Workouts z'omukono ogwa waggulu
- Okutendekebwa mu bitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps
- Dduyiro w'Ekyuma kya Cable
- Dduyiro w’okunyweza emikono
- Enkola y’okugaziya Triceps ey’enjawulo
- Okukola Cable Workouts ku Triceps
- Dduyiro wa Cable mu mubiri ogwa waggulu
- Enjawulo mu kugaziya kwa Triceps
- Okuzimba Ebinywa by'emikono egya waggulu