Okugolola Deltoid Emabega

• Omusangwa w'ekifo: Endokubiri.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Deltoid Posterior

Okuva mu Okugolola Deltoid Emabega

Rear Deltoid Stretch dduyiro wa mugaso ng’okusinga atunuulira ebinywa bya deltoid eby’emabega, okutumbula okukyukakyuka kw’ebibegabega n’okutumbula enyimirira ennungi. Esaanira abantu ssekinnoomu ab’emitendera gyonna egy’okubeera omulamu obulungi naddala abo abeenyigira mu mirimu egyetaagisa okukozesa ennyo ebibegabega oba abo abafuna okunywezebwa mu kitundu ky’ebibegabega. Nga bayingiza okugolola kuno mu nkola yaabwe, abantu ssekinnoomu basobola okukendeeza ku kusika omuguwa kw’ebibegabega, okulongoosa entambula, n’okuziyiza obutakwatagana mu binywa obuyinza okubaawo.

Okukola : Okukola Okufaayo Okugolola Deltoid Emabega

• Ng’okozesa omukono gwo omulala, ssaako mpola puleesa ku nkokola y’omukono gwo ogwagoloddwa, ng’ogusemberera ekifuba okutuusa lw’owulira ng’ogoloddwa mu deltoid yo ey’emabega.
• Kwata embeera eno okumala sekondi nga 20 ku 30, kakasa nti tosika nnyo n’okuleeta obuzibu bwonna.
• Sumulula mpola omukono gwo gudde mu kifo we gwali.
• Ddamu enkola y’emu n’omukono gwo omulala okukakasa nti enjuyi zombi zigoloddwa kyenkanyi.

Enfatuko Okukola Okugolola Deltoid Emabega

• Okussa okufugibwa: Okussa kukola kinene mu dduyiro yenna omuli ne Rear Deltoid Stretch. Jjukira okussa mu ngeri eya bulijjo mu kiseera kyonna eky’okugolola. Fuuwa omukka nga bw’otandika okugolola era fulumya omukka nga bw’ogenda oginyweza. Okukwata omukka kiyinza okuleeta okusika omuguwa mu binywa n’okukendeeza ku bulungibwansi bw’okugolola.
• Kuuma Okugolola Okugonvu: Abantu bangi bakola ensobi ey’okukozesa amaanyi amangi nga bagezaako okwongera okugolola. Kino kiyinza okuvaako ebinywa okunyigirizibwa oba okulumwa. Okugolola kulina okuba okugonvu era nga tekuleeta bulumi. Singa ggwe

Okugolola Deltoid Emabega Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okugolola Deltoid Emabega?

Yee, abatandisi mazima ddala basobola okukola dduyiro wa Rear Deltoid Stretch. Ye stretch ennyangu era ekola bulungi ng’etunuulira deltoids z’emabega, oba ekitundu eky’emabega eky’ekibegabega kyo. Laba engeri y'okukikola: 1. Yimirira oba tuula nga weegolodde. 2. Tuuka omukono gumu okubuna omubiri gwo. 3. Kozesa omukono gwo omulala okusika mpola enkokola y’omukono gwo ogwagoloddwa ng’oyolekera ekifuba kyo. 4. Kwata okumala sekondi 15-30. 5. Ddamu ku ludda olulala. Jjukira nti kikulu okukuuma entambula zo nga zigenda mpola era nga zifugibwa okwewala okufuna obuvune. Bw’oba ​​owulira obulumi bwonna mu kiseera ky’okugolola, lekera awo mangu. Bulijjo kirungi okwebuuza ku mukugu mu by’okukola ffiiti okukakasa nti okola dduyiro mu butuufu ng’otandika.

Wagamba atya akawu emirundi Okugolola Deltoid Emabega?

• Enkyukakyuka endala ye Doorway Stretch, gy’oyimiridde mu mulyango ng’omukono gwo gufukamidde mu nkoona entuufu ate ng’omukono gwo ogw’omu maaso guwummudde ku fuleemu y’oluggi, olwo n’ogenda mu maaso okugolola deltoid y’emabega.
• Overhead Shoulder Stretch nayo nkyukakyuka nnungi, ng’ositula omukono gumu waggulu w’omutwe gwo, n’ogufukamira ku nkokola, n’okozesa omukono omulala okusika enkokola mpola emabega.
• Towel Stretch nkyukakyuka mw’okwata akatambaala emabega w’omugongo n’emikono gyombi, omukono ogumu nga gutuuka wansi okuva waggulu ate omulala nga gutuuka waggulu okuva wansi, n’osika mpola akatambaala mu makubo ag’enjawulo okugolola deltoid y’emabega.
• Ekisembayo, Lying Horizontal Arm Stretch osobola okugikola ng’ogalamira ku ludda lwo, n’ogolola omukono ogwa wansi ebweru, n’ogusiiga

Waakulu obulimba ebyamarga Okugolola Deltoid Emabega?

• Okusika mu maaso: Okusika mu maaso kutunuulira ebinywa by’emabega n’ebinywa bya rotator cuff, nga bituukana n’okugolola kw’emabega w’ebibegabega nga bitereeza obulamu n’okutebenkera kw’ebibegabega okutwalira awamu, okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune.
• Enseenene ezidda emabega: Enseenene ezidda emabega zitunuulira ekibinja ky’ebinywa kye kimu - deltoids ez’emabega. Bw’enyweza ebinywa bino, esobola okulongoosa obulungi bwa Rear Deltoid Stretch, ekiyamba okuyimirira obulungi n’amaanyi g’ebibegabega okutwalira awamu.