Okugolola Obulago ku mabbali

• Omusangwa w'ekifo: Lubanze
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Sternocleidomastoid
• Ekinaku eky'enna: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Okuva mu Okugolola Obulago ku mabbali

Side Neck Stretch dduyiro mwangu naye ng’akola bulungi ng’atunuulira ebinywa mu bulago bwo, n’ayamba okukyukakyuka n’okukendeeza ku kusika omuguwa. Kirungi nnyo eri omuntu yenna naddala abo abatera okukaluba mu bulago olw’okutuula okumala ebbanga oba okuyimirira obubi. Bw’oyingiza okugolola kuno mu nkola yo, osobola okukendeeza ku butabeera bulungi mu bulago, okulongoosa ennyimiririra yo n’okutumbula okukwatagana kw’omubiri okutwalira awamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Okugolola Obulago ku mabbali

• Senga omutwe gwo mpola ku ddyo ng’aluubirira okuleeta okutu kwo okumpi n’ekibegabega kyo nga bwe kisoboka, naye kakasa nti tositula kibegabega kyo okutuuka ku kutu kwo.
• Kwata embeera eno okumala sekondi nga 15 ku 30, ng’owulira ng’ogoloddwa mpola ku ludda olwa kkono olw’ensingo yo.
• Situla mpola omutwe gwo gudde mu mbeera eyeegolodde, olwo oddemu enkola eno, ku mulundi guno ng’olengejja omutwe gwo ku kkono n’okwata okumala sekondi endala 15 ku 30.
• Ddamu dduyiro ono okumala lawundi eziwerako, bulijjo ng’otambula mpola era mpola okwewala obuvune.

Enfatuko Okukola Okugolola Obulago ku mabbali

• Okutambula mpola era okunywevu: Ensobi emu etera okukolebwa kwe kufubutuka okugolola oba okukozesa entambula eziwuuma. Bulijjo tambula mpola era bulungi ng’ogolola ensingo okwewala okulumwa.
• Togolola nnyo: Tokaka nsingo yo okusukka ebanga lyayo erinyuma. Okugolola mpola kimala okulongoosa okukyukakyuka n’okumalawo okusika omuguwa. Okusika ennyo kiyinza okuvaako ebinywa okunyigirizibwa oba okunyiga.
• Kozesa Obuyambi Bwe Kiba Kyetaagisa: Bw’oba ​​olwana okukuuma okugolola, osobola okukozesa omukono gwo okusika mpola omutwe gwo ng’ogyolekera ekibegabega kyo. Kyokka weewale okusika ennyo oba okukozesa amaanyi ag’amangu.
• Okukola buli kiseera kye kisumuluzo: Okusobola okuganyulwa ennyo mu dduyiro ono, mufuule ekitundu ku nkola yo eya bulijjo. Okugolola buli kiseera kisobola

Okugolola Obulago ku mabbali Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okugolola Obulago ku mabbali?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Side Neck Stretch. Dduyiro mwangu era mulungi asobola okuyamba okumalawo okusika omuguwa n’okukaluba mu bulago. Laba engeri y'okukikola: 1. Tandika ng’oyimiridde oba ng’otuula nga weegolodde. 2. Senga omutwe gwo mpola ng’ogudde ku kibegabega kyo ekya ddyo okutuusa lw’owulira ng’ogoloddwa ku ludda olwa kkono olw’ensingo. 3. Kwata ekifo kino okumala sekondi nga 15-30. 4. Ddayo omutwe gwo mu makkati era oddemu entambula ku ludda lwo olwa kkono. Jjukira okukuuma ebibegabega byo wansi era nga biwummudde ng’okola dduyiro, era weewale entambula yonna ey’okusika omuguwa oba okugolola ennyo. Bw’oba ​​owulira obulumi bwonna, dduyiro okomye mangu.

Wagamba atya akawu emirundi Okugolola Obulago ku mabbali?

• The Lying Side Neck Stretch: Enkyukakyuka eno ekolebwa ng’ogalamidde ku ludda lwo, ng’omukono gwo ogwa wansi gugoloddwa waggulu w’omutwe gwo ate ng’omukono gwo ogwa waggulu gusika mpola omutwe gwo nga gwolekera ekibegabega kyo.
• The Standing Wall-Assisted Neck Stretch: Mu nkyusa eno, oyimirira ng’oludda olumu olw’omubiri gwo luli kumpi ne bbugwe, n’otuuka ku mukono gwo waggulu n’okukwata ku bbugwe, n’oluvannyuma n’ogalamira mpola omutwe gwo okuva ku bbugwe.
• The Supine Neck Stretch: Enkyukakyuka eno ekolebwa ng’ogalamidde ku mugongo ng’emikono gyo giri ku mabbali, okyusa mpola omutwe okuva ku ludda olumu okudda ku lulala, ng’owulira ng’ogoloddwa mpola mu bulago.
• The Kneeling Neck Stretch: Mu nkyusa eno, ofukamira wansi era...

Waakulu obulimba ebyamarga Okugolola Obulago ku mabbali?

• Okugolola ekifuba: Ekifuba kijjuliza Side Neck Stretch nga kiggulawo ebinywa by’ekifuba n’ebibegabega, ebitera okunywezebwa ne biyamba ensingo okunyigirizibwa, bwe kityo ne kyongera ku migaso gy’okugolola ensingo.
• Backward Head Tilt: Dduyiro ono atuukiriza Side Neck Stretch ng’atunuulira ebinywa ebiri emabega w’ensingo, n’akuwa workout y’ensingo esingako obulungi n’okuyamba okulongoosa enyimirira n’okukendeeza ku bulumi mu bulago.