Omukono gwa plank gusitula

• Omusangwa w'ekifo: Osende y’okufuna ky’ogulemu mu mulundi.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Rectus Abdominis
• Ekinaku eky'enna: Latissimus Dorsi

Okuva mu Omukono gwa plank gusitula

Okusitula emikono egy’embaawo dduyiro ow’amaanyi anyweza n’okutebenkeza omusingi, ebibegabega n’omugongo ate ng’alongoosa bbalansi n’enyimirira. Dduyiro ono asaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okukola ffiiti, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, kuba asobola okukyusibwa okusinziira ku busobozi bw’omuntu. Abantu bayinza okwagala okussaamu okusitula emikono egy’embaawo mu nkola yaabwe ey’okukola dduyiro okutumbula amaanyi g’omubiri gwabwe okutwalira awamu, okulongoosa okufuga omubiri, n’okusomooza okutebenkera kwabwe, ekiyinza okuyamba okukola obulungi mu mizannyo egy’enjawulo n’emirimu egya bulijjo.

Okukola : Okukola Okufaayo Omukono gwa plank gusitula

• Kakasa nti enkokola zo ziri butereevu wansi w’ebibegabega byo ate ng’omubiri gwo gunywezeddwa era nga gugoloddwa, so si kugwa wakati.
• Situla mpola omukono gumu okuva ku ttaka ogugolole butereevu mu maaso go, ng’okuuma bbalansi yo n’okukuuma omubiri gwo nga gusirise nga bwe kisoboka.
• Kwata embeera eno okumala sekondi ntono, olwo wansi mpola omukono gwo oddeyo mu kifo we watandikira.
• Ddamu dduyiro n’omukono omulala, era ogende mu maaso n’okukyusakyusa emikono okumala ebbanga lyonna ery’okukola dduyiro.

Enfatuko Okukola Omukono gwa plank gusitula

• Kuuma Obulago Nga Obutaliimu: Weewale okunyigiriza ensingo ng’otunula wala nnyo waggulu oba wansi. Amaaso go galina okutunula wansi, ate ensingo yo erina okuba ng’ekwatagana n’omugongo.
• Fuga Entambula Yo: Bw’oba ​​ositula omukono gwo, kakasa nti entambula efugibwa era enywevu. Weewale okufubutuka dduyiro kuba kiyinza okuvaako ffoomu etali ntuufu n’okufuna obuvune.
• Balance Your Weight: Ensobi endala etera okukolebwa kwe kukyusa obuzito obuyitiridde ku ludda olutasitula. Kino kiyinza okuvaako obutakwatagana n’okunyigirizibwa. Gezaako okugabanya obuzito bwo kyenkanyi mu mubiri gwo, ne bwe guba nga gusituddwa omukono gumu.
• Tandika Mpola: Bw’oba ​​mupya mu kusitula emikono gya plank

Omukono gwa plank gusitula Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Omukono gwa plank gusitula?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Plank arm lifts. Wabula kikulu okutandika mpola n’okukuuma ffoomu entuufu okwewala obuvune. Kiyinza okuba ekizibu mu kusooka, kubanga kyetaagisa amaanyi amalungi ag’omusingi n’okutebenkera. Singa kiba kizibu nnyo, abatandisi basobola okukyusa dduyiro ono nga bamukola ku maviivi mu kifo ky’obugere, oba basobola okutandika n’olubaawo olwa bulijjo ne bongerako mpolampola okusitula emikono ng’amaanyi gaabwe geeyongera. Nga bulijjo, kirungi okwebuuza ku mukugu mu by’okukola ffiiti oba omusawo nga tonnatandika kukola dduyiro yenna empya.

Wagamba atya akawu emirundi Omukono gwa plank gusitula?

• Plank Arm Lift with Leg Lift: Mu nkyukakyuka eno, ositula omukono gumu okuva ku ttaka ate mu kiseera kye kimu n’ositula okugulu okulala, n’okwata omubiri gwo ogwa waggulu n’ogwa wansi.
• Plank Arm Lift with Dumbbells: Enkyukakyuka eno erimu obuzito. Nga oli mu mbeera y’olubaawo, situla omukono gumu okuva ku ttaka ng’okwata dumbbell, olwo okyuse.
• Spiderman Plank Arm Lift: Mu nkyukakyuka eno, bw’ositula omukono gwo, era oleeta okugulu kwo okutuuka ku nkokola yo ku ludda lwe lumu, ng’olinga Spiderman ng’alinnya bbugwe.
• Plank Arm Lift with a Twist: Kino kizingiramu okusitula omukono gumu okuva ku ttaka n’okyusakyusa omubiri gwo ogwa waggulu okudda ku ludda lwe lumu, olwo n’okyusakyusa wakati w’enjuyi zombi.

Waakulu obulimba ebyamarga Omukono gwa plank gusitula?

• Side Planks: Nga zitunuulira obliques, side planks zijjuliza okusitula emikono gya plank nga zikakasa nti amaanyi ga balanced mu core, ekintu ekikulu ennyo mu kukuuma ffoomu entuufu n’okuziyiza obuvune nga plank arm lifts.
• Abalinnya ensozi: Dduyiro ono ow’emisuwa tekoma ku kwongera kukuba mutima wabula anyweza omusingi, okufaananako n’okusitula emikono egy’embaawo, era atumbula bbalansi n’okutebenkera obulungi, ekigifuula omujjuvu omulungi ennyo ku kukwata okutambula kw’omukono gw’embaawo.