Okugulu okufukamidde Okugalamira Twist

• Omusangwa w'ekifo: Ebisenteza.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Gluteus Medius
• Ekinaku eky'enna: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Okuva mu Okugulu okufukamidde Okugalamira Twist

Bent Knee Lying Twist dduyiro mwangu naye nga mulungi era nga yategekebwa okugolola n’okunyweza ebinywa by’omugongo ogwa wansi n’eby’omugongo, ekiyinza okulongoosa okukyukakyuka n’okukendeeza ku bulumi bw’omugongo. Dduyiro asaanira abantu ssekinnoomu ab’emitendera gyonna egy’omubiri omuli abatandisi n’abo abawona obuvune. Abantu bayinza okwagala okussa dduyiro ono mu nkola yaabwe okutumbula okutebenkera kwabwe okw’omusingi, okulongoosa enyimirira, n’okutumbula okuwummulamu kw’omubiri okutwalira awamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Okugulu okufukamidde Okugalamira Twist

• Fukamira amaviivi go oteeke ebigere byo nga bipapajjo wansi, ng’emikono gyo giwanvuye okutuuka ku mabbali go, ng’engalo zitunudde wansi.
• Ng’okuuma ebibegabega n’emikono gyo nga bipapajjo wansi, mpola amaviivi gombi agafukamidde ku ludda olumu.
• Kwata embeera eno okumala sekondi ntono okuwulira ng’omugongo gwo ogwa wansi n’ebisambi biwanvuye.
• Mpola mpola zzaayo amaviivi go wakati n’oluvannyuma oddemu okukyusakyusa ku ludda olulala.

Enfatuko Okukola Okugulu okufukamidde Okugalamira Twist

• Entambula efugirwa: Wansi mpola amaviivi go ku ludda olumu, ebibegabega byo bikuume wansi. Entambula erina okuba nga efugibwa era nga nnungi, so si ya mangu oba ya kuwuuma. Olina okuwulira ng’omugongo gwo ogwa wansi n’ebisambi biwanvuye. Weewale ensobi y’okufubutuka mu ntambula eno, kuba kiyinza okuvaako ebinywa okunyigirizibwa.
• Okussa: Fuuwa omukka nga bw’okka amaviivi go ku bbali n’ossa omukka ng’odda mu mbeera gy’otandikidde. Okussa obulungi kiyamba okusikiriza omusingi gwo era kifuula dduyiro okukola obulungi.
• Range of Motion: Tokaka maviivi go okutuukira ddala wansi singa obugonvu bwo tebukola

Okugulu okufukamidde Okugalamira Twist Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okugulu okufukamidde Okugalamira Twist?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Bent Knee Lying Twist. Buno buba buwanvu bugonvu obutera okusemba abantu abapya mu dduyiro kubanga buyamba okulongoosa okukyukakyuka n’okutambula mu mugongo nga tekyetaagisa maanyi nnyo oba bbalansi. Wabula okufaananako ne dduyiro yenna, kikulu okutandika mpola n’okwongera amaanyi mpolampola okwewala okufuna obuvune. Ate era, bulijjo kirungi okwebuuza ku mukugu mu by’okukola ffiiti oba omusawo w’ebyobulamu nga tonnatandika nkola yonna empya ey’okukola dduyiro.

Wagamba atya akawu emirundi Okugulu okufukamidde Okugalamira Twist?

• Standing Spinal Twist y’engeri endala gy’oyimiridde nga weegolodde, n’ofukamira okugulu okumu n’onyiga omubiri gwo ogwa waggulu ng’oyolekera okugulu okufukamidde.
• Supine Spinal Twist nkyukakyuka erimu okugalamira ku mugongo, okufukamira amaviivi gombi ku ludda olumu, n’okukyusa omutwe ku ludda olulala.
• Lunge Twist ye dynamic version nga oyingira mu lunge position, n’ofukamira okugulu okw’emabega n’okyusakyusa omubiri gwo ng’oyolekera ekigere eky’omu maaso.
• Side-Lying Quad Stretch Twist nkyukakyuka ya mulembe nnyo erimu okugalamira ku ludda olumu, okufukamira okugulu okwa waggulu, n’okukozesa omukono ogw’ekikontana okusika ekigere okudda mu bisambi, ate omukono omulala ne gugololwa ebweru, ne kivaamu okukyusakyusa mu... omugongo.

Waakulu obulimba ebyamarga Okugulu okufukamidde Okugalamira Twist?

• Dduyiro wa Bird-Dog atuukiriza Bent Knee Lying Twist ng’anyweza omusingi n’okulongoosa bbalansi, ekiyinza okutumbula okutebenkera mu kiseera ky’okukyusakyusa Bent Knee Lying Twist.
• Supine Spinal Twist eyinza okuba eky’okwongerako ekinene ku Bent Knee Lying Twist kuba era erimu okukyusakyusa, okuyamba okwongera okugolola omugongo ogwa wansi ne glutes, bwe kityo n’eyongera ku migaso gya Bent Knee Lying Twist.