Okuguluka

• Omusangwa w'ekifo: Ebinyumu
• Ekitundu: Ekicwata ttoowaAbantu bonna abasula nyo.
• Ekinaku eky'olwayo: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ekinaku eky'enna: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Okuva mu Okuguluka

Dduyiro wa Fly nkola ya kutendekebwa mu maanyi okusinga ng’atunuulira ebinywa by’ekifuba, okutumbula enkula y’ebinywa, okulongoosa enyimirira, n’okutumbula omutindo gw’omubiri. Kirungi nnyo eri abantu ssekinnoomu ab’omutindo gwonna omuli bannabyamizannyo, abazimba omubiri, n’abo abaagala okwongera ku maanyi g’omubiri ogwa waggulu. Okwenyigira mu dduyiro wa Fly kiyinza okuwa emigaso mingi ng’okutumbula ennyonyola y’ebinywa okutwalira awamu, okulongoosa amaanyi g’emirimu mu mirimu gya buli lunaku, n’okuyamba mu nkola ya fitness ey’enjawulo era enzijuvu.

Okukola : Okukola Okufaayo Okuguluka

• Kwata obuuma obuyitibwa dumbbells butereevu waggulu w’ekifuba kyo, ng’engalo zo zitunudde mu ndala ate ng’enkokola zifukamidde katono.
• Wansi mpola mpola dumbbells ebweru okutuuka ku mabbali go mu arc empanvu, ng’okuuma okukoona okutono mu nkokola zo, okutuusa lw’owulira ng’ekifuba kyo kigoloddwa.
• Okuva mu mbeera eno, kozesa ebinywa by’ekifuba kyo okusitula dumbbells okudda waggulu mu kifo we watandikira, ng’ogoberera arc y’emu empanvu.
• Ddamu entambula eno okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, ng’okakasa nti entambula zo zikuuma mpola era nga zifugibwa mu dduyiro yenna.

Enfatuko Okukola Okuguluka

• Entambula Efugirwa: Weewale okukemebwa okukozesa amaanyi okusitula obuzito. Mu kifo ky’ekyo, essira lisse ku ntambula ezifugibwa era ezitakyukakyuka. Wansizza obuzito mpola mpola era mu bugenderevu, ng’owulira okugolola mu binywa by’ekifuba kyo, olwo obisitule odde waggulu n’okufuga kwe kumu.
• Obuzito obusaanira: Okukozesa obuzito obuzitowa ennyo ensobi eya bulijjo eyinza okuvaako omuntu okufuna obuvune. Tandika n’obuzito obutono ogende mpolampola ng’amaanyi go geeyongera. Olina okusobola okumaliriza seti zo nga tonyigirizibwa nnyo oba okukosa foomu yo.
• Enkola y’okussa: Okussa obulungi kyetaagisa nnyo okusobola okukola obulungi Enseenene. Fuuwa omukka nga bw’okendeeza ku buzito n’okufulumya omukka nga bw’obisitula. Enkola eno ekakasa...

Okuguluka Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okuguluka?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Fly, naye kikulu okutandika n’obuzito obutono n’okussa essira ku ffoomu okwewala obuvune. Era kiyamba okubeera n’omutendesi oba omuntu alina obumanyirivu mu jjiimu okukulambika mu dduyiro mu kusooka. Dduyiro wa Fly atunuulira ebinywa by’ekifuba era osobola okukikola ng’okozesa dumbbells oba ku kyuma mu jjiimu.

Wagamba atya akawu emirundi Okuguluka?

• Enseenene y’ebibala oba Drosophila melanogaster, kika kitono ekimanyiddwa olw’obukulu bwayo mu kunoonyereza ku buzaale.
• Enseenene y’embalaasi, esangibwa mu kika kya Tabanidae, emanyiddwa olw’okuluma ennyo era etera okusangibwa okumpi n’ebisolo.
• Enseenene ya Tsetse Fly, okuva mu kika kya Glossinidae, nnyonyi nnene, eluma enzaalwa mu Afirika era emanyiddwa olw’okutambuza endwadde ng’obulwadde bw’okwebaka.
• Enseenene ya Blow Fly, okuva mu kika kya Calliphoridae, etera okuba ey’ekyuma mu ndabika era emanyiddwa olw’omulimu gwayo mu nkola y’okuvunda.

Waakulu obulimba ebyamarga Okuguluka?

• Push-ups, okufaananako Fly, zikwata ku binywa by’ekifuba, ekibegabega, ne tricep, naye era ziyingizaamu amaanyi g’omubiri ogw’omusingi n’ogw’omubiri ogwa wansi, okutumbula okutebenkera kw’omubiri okutwalira awamu n’okugumiikiriza.
• Incline Dumbbell Press ejjuliza Fly ng’essira eriteeka ku binywa by’ekifuba ekya waggulu, ekuwa dduyiro ow’enjawulo eri ekitundu kyonna eky’ekifuba n’okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu.