Okunyiga essowaani

• Omusangwa w'ekifo: Amagezi omusule.
• Ekitundu: Ekibwadde
• Ekinaku eky'olwayo: Wrist Extensors
• Ekinaku eky'enna: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

Okuva mu Okunyiga essowaani

Dduyiro wa Plate Pinch dduyiro azimba amaanyi okusinga ng’otunuulira ebinywa mu ngalo zo n’emikono gyo egy’omu maaso, okulongoosa amaanyi g’okukwata. Kirungi nnyo eri bannabyamizannyo, abasitula obuzito, abalinnya amayinja, oba omuntu yenna ayagala okutumbula amaanyi g’emikono gye n’okugumiikiriza. Dduyiro ono bw’okola buli kiseera kiyinza okulongoosa omutindo gwo mu mirimu egy’enjawulo egyetaagisa okukwata ennyo, okuva ku kusitula ebintu ebizito okutuuka ku kukola emirimu egy’enjawulo n’emikono gyo.

Okukola : Okukola Okufaayo Okunyiga essowaani

• Teeka obupande wamu enjuyi eziseeneekerevu zibeere nga zitunudde ebweru.
• Yimirira butereevu okwata obupande mu mukono gumu, ng’obunyiga wamu ng’engalo zo ziri ku ludda olumu ate engalo ensajja ku ludda olulala.
• Kuuma omukono gwo nga gugoloddwa mu bujjuvu era kwata obupande okumala ebbanga lyonna ly’osobola, ng’aluubirira waakiri sekondi 30 okutuuka ku ddakiika emu.
• Bw’omala, kyusa emikono era oddemu dduyiro, okukakasa nti okola obudde obwenkanankana ku buli mukono okukuuma bbalansi mu kutendekebwa kwo okw’amaanyi.

Enfatuko Okukola Okunyiga essowaani

• **Kozesa Obuzito Obusaanira**: Totandika na buzito buzito nnyo. Eno nsobi ya bulijjo eyinza okuvaako omuntu okufuna obuvune. Tandika n’obupande obutono era mpolampola yongera ku buzito ng’amaanyi g’okukwata go geeyongera. Jjukira nti ekigendererwa si kusitula buzito bungi nga bwe kisoboka, wabula okulongoosa amaanyi g’okukwata.
• **Kuuma Ennyimiririra Ennungi**: Ensobi endala etera okukolebwa kwe kufukamira oba okukozesa omubiri gwo okuyamba okusitula obuzito. Omugongo gukuume nga gugoloddwa era kozesa emikono n’engalo zokka okusitula ebipande. Kino kijja kukakasa nti okola bulungi enkwata yo so si kwesigama ku binywa birala kukola mulimu.
• **Entambula ezifugibwa

Okunyiga essowaani Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okunyiga essowaani?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Plate Pinch. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono okwewala okufuna obuvune ate mpolampola n’oyongera ku buzito ng’amaanyi go geeyongera. Dduyiro wa Plate Pinch mulungi nnyo mu kulongoosa amaanyi g’okukwata. Jjukira okukuuma ffoomu entuufu n’okufuga ng’okola dduyiro. Bw’oba ​​tokakasa ngeri y’okukolamu dduyiro ono, lowooza ku ky’okunoonya amagezi okuva eri omukugu mu kukola dduyiro.

Wagamba atya akawu emirundi Okunyiga essowaani?

• Double Plate Pinch nkyukakyuka mw’okozesa obuzito bubiri n’ozinyiga wamu ng’okozesa emikono gyombi.
• Plate Pinch with Added Weight y’engeri esinga okusoomoozebwa ng’ossaako obuzito obulala ku ssowaani gy’onyiga.
• Plate Pinch with Lifts kizingiramu okusitula plates ezinywezeddwa okuva ku ttaka n’ozikwata okumala sekondi ntono okwongera ku maanyi.
• Walking Plate Pinch ye nkola ya dynamic gy’otambula ng’onyiga plates, okutumbula amaanyi g’okukwata n’okugumiikiriza.

Waakulu obulimba ebyamarga Okunyiga essowaani?

• Deadlifts: Deadlifts zongera ku migaso gya Plate Pinch nga zikola ebibinja by’ebinywa bye bimu -- emikono egy’omu maaso n’amaanyi g’okukwata -- naye era zikwata n’omugongo, glutes, n’emisuwa gy’omugongo, ne zikuwa workout esingako.
• Wrist Curls: Wrist curls zijjuliza Plate Pinch nga zitunuulira butereevu ebinywa by’omukono ogw’omu maaso n’okutumbula amaanyi g’okukwata, nga kino kyetaagisa nnyo okukola dduyiro wa Plate Pinch mu ngeri ennungi.